¡No estoy estresado, esto es solo mi vida!

Cuando conocí a Katie, ella pesaba 50 libras. Luchó con la crianza de siete hijos, el cuidado de su esposo discapacitado y mantener a la familia a flote financieramente con su negocio de mercadotecnia. Le pregunté cuánto estrés experimentaba a diario. ¿Su respuesta? "No estoy estresado. Esta es solo mi vida ". Y se preguntó por qué nunca podría perder peso.

El estrés es algo divertido, mientras que la mayoría de nosotros experimenta estrés, muchos de nosotros no lo reconocemos por lo que es. Al igual que Katie, muchos de nosotros vamos a 60 millas por hora 24/7 y para nosotros, eso es normal. Si bien puede ser "normal", no significa que deba ser o que no sea estrés. Para su cuerpo y sus hormonas, el estrés negativo es estrés negativo.

Entonces, ¿cómo sabes que estás estresado? ¿Sufres de alguno de estos?

Signos físicos de estrés:

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• Palpitaciones del corazón
• Mareo
• Temblor
• Dolores de cabeza
• Transpiración
• Garganta seca
• Músculos doloridos o tensos
• Respiración dificultosa

Señales de comportamiento de estrés:

• Pérdida / ganancia de peso inesperada
• Hábitos alimenticios inusuales
• Rechinar de dientes
• Aumento de fumar
• Aumento del uso de alcohol o drogas
• Trastornos del sueño
• Llanto repentino
• Mordiendo las uñas

Signos psicológicos de estrés:

• Depresión
• Irritabilidad
• Ansiedad
• Retirada
• Dificultad para enfocar
• Aburrimiento

Entonces, ahora que conoce sus niveles de estrés y signos de estrés, ¿por qué debería importarle? De nuevo, vuelve a tus hormonas. El cortisol es una hormona que se produce cuando estamos estresados. El cortisol ha sido culpado de todo, desde ataques cardíacos hasta grasa abdominal.

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¿Por qué? Para responder a esta pregunta, lo primero que tenemos que discutir es qué le sucede a su cuerpo cuando se estresa. Para eso, tenemos que retroceder en el tiempo. Hace 20,000 años, estás buscando bayas y te encuentras con un tigre de diente de sable. ¡Ay! Esos son dientes grandes y ese tigre te está mirando como si estuvieras desayunando. Es bueno que tu cuerpo esté preparado para esto. Sabe exactamente qué hacer, incluso si no lo hace. Verá, cuando nos encontramos con un factor estresante potencial, como un tigre diente de sable, nuestros cuerpos se activan a toda marcha. El cortisol y la adrenalina se liberan en el torrente sanguíneo para enfrentar la amenaza o el peligro; la sangre se redirige a nuestros brazos y piernas para que podamos luchar o huir. Esto es lo que se llama Síndrome de Adaptación General. Es un sistema fabuloso que funciona bien cuando estamos realmente en peligro (por ejemplo, el tigre dientes de sable).

Problema n. ° 1: su cuerpo no conoce la diferencia entre un tigre de diente de sable y el hecho de que llega tarde a una gran reunión en el trabajo. Un estresor es un factor estresante, y aunque toda esa adrenalina es una ventaja cuando se ejecuta para su vida, no puede pelear o huir de una reunión, así que puede, pero puede perder su trabajo.

Problema n. ° 2: el cortisol interfiere con los procesos digestivos normales del cuerpo de varias maneras. En primer lugar, debido a que su cuerpo se está preparando para luchar o huir, cree que necesita montones de calorías adicionales anticipándose a lo que cree que quemará. Así que anhelas cualquier cosa, especialmente los carbohidratos de acción rápida en forma de azúcar. En segundo lugar, una vez más porque su cuerpo piensa que va a necesitar mucha energía muy rápidamente, sin duda no va a soltar nada de eso. ¿Qué significa esto para ti? 1) Cualquier cantidad de calorías que ingiera se almacenará en forma de grasa para cuando necesite luchar o huir, y 2) sus células grasas ciertamente no van a soltar ninguna de sus preciadas cargas. Tan estresado como estás, es probable que lo necesites más tarde, o al menos eso piensa tu cuerpo. Traducción: si está estresado, tiene niveles más altos de cortisol en el cuerpo y, como resultado, es probable que tenga más grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen.

¿Por qué? Esto nos lleva al problema n. ° 3: el cortisol (hormona del estrés) causa una condición conocida como resistencia a la leptina (traducción: nunca se llena). Además, el cortisol causa un aumento dramático en los niveles de grelina (la hormona que desencadena el hambre). Traducción: tenemos que trabajar para reducir nuestros niveles de estrés si queremos reducir los niveles de cortisol y perder grasa abdominal.

Consejo para el éxito de la pérdida de peso: observa ese nivel de estrés

Ahora que sabemos lo que un estrés de Whammy hace a nuestros cuerpos, debemos asegurarnos de tomarnos un tiempo todos los días para eliminar el estrés. Incluso si crees que no estás estresado, revisa esos signos y síntomas. ¡Cualquier señal significa que tienes trabajo por hacer!

Entonces, ¿qué puedes hacer cuando estás experimentando signos de estrés?

No te desesperes Si bien tu cuerpo no puede distinguir entre las fuentes del miedo, puedes . Se llama el proceso de evaluación, y es esa fracción de segundo cuando decides si este potencial estresor es algo de lo que debes temer.

Entonces, son las 5:00 a.m. Tiene una gran presentación para hacer hoy en el trabajo y no está seguro de que vaya a funcionar bien. ¡Detener! En esa fracción de segundo antes de que empieces a trabajar en un frenesí, pregúntate: "¿Esto me va a matar? ¿Moriré si exploto esta presentación? "Esto es lo que se conoce como el proceso de evaluación primaria, y debido a que vivimos en relativa seguridad en comparación con nuestros antepasados, el 99.9% de las veces, la respuesta a ambas preguntas es:" No. "¡Uf!

De acuerdo, ahora presta atención. Una vez que te hayas asegurado de que no morirás si tu presentación es una bomba, es hora de la pregunta número 2, conocida como evaluación secundaria. "¿Qué puedo hacer? ¿Hay algo que pueda hacer para que este miedo desaparezca? "Y no, llamar a un enfermo para trabajar no es una respuesta válida. Pero la buena noticia es que hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar a aliviar tu miedo. Despierta a tu cónyuge y habla con él sobre tus nervios. Haga una sesión de meditación, yoga o tai chi de 20 minutos. Levántese y practique su presentación, afinando las partes con las que parece tener problemas. Ve a correr para trabajar con ese exceso de energía (tu cuerpo estará feliz porque le estás dando ese "vuelo" para lo que se estaba preparando). Haga algo, cualquier cosa realmente, para evitar que sus hormonas caigan en una alarma.

Ahí. ¿No fue tan fácil? Misión cumplida. Miedo evitado Y no se preocupe si le toma un tiempo obtener cómo hacer esto y hacer que funcione siempre. Has tenido toda tu vida para entrenar a tu cuerpo a enloquecer por cada pequeña cosa. Dale un descanso. Puede tomar tiempo deshacer tu propia respuesta de miedo condicionado. Pero, como todo lo demás, la práctica hace al maestro. Puedes vencer tu miedo, o al menos redirigir a un resultado más positivo. ¿Tienes una gran presentación en el trabajo mañana? Sí, pero ¿y qué? No me va a matar, así que no voy a ponerme nervioso al respecto. De hecho, creo que dormiré hasta las 7:00 a.m.