Cambio de imagen emocional

Fuente: Foto: S.McQuillan

Es difícil, si no imposible, motivarte continuamente para hacer algo que se supone que debes hacer cuando tu corazón no está en él. Si no está preocupado por su salud en este momento, por ejemplo, entonces la idea de prevenir la diabetes o mantener las arterias despejadas no lo motivará a hacer más ejercicio aeróbico, comer más fibra o reducir los niveles de azúcar y grasa. alimentos. Incluso cuando le preocupa su salud, la motivación para hacer algo al respecto a veces puede ser difícil de encontrar.

Hay un término para los sentimientos encontrados que aparecen cuando hay aspectos positivos y negativos en sus objetivos: conflicto de evitación de enfoque. Puede sentirlo en algunas de sus relaciones, su trabajo u otras áreas de su vida. Desea algo pero, al mismo tiempo, no lo quiere porque tiene que pagar un precio por ello. Te queda la opción de luchar hacia lo que quieres, o quedarte donde estás. Es una sensación muy normal y común para cualquiera que sienta que tiene que cambiar su comportamiento para obtener lo que quiere. Si usted es alguien que quiere perder peso, ponerse en forma o simplemente estar más saludable, probablemente anticipe tener que renunciar a algo de lo que ve como los placeres en su vida. La verdad es que tal vez no tengas que renunciar a nada; puede que solo tengas que cambiar tu actitud.

Un enfoque es dejar de decirte a ti mismo que vas a ir al gimnasio todos los días, cuando realmente no tienes tiempo ni energía para hacer tanto ejercicio formal, o que vas a evitar los carbohidratos por completo, aunque te guste el pan. En cambio, comienza en un lugar más realista. Haga un compromiso más amplio y abierto para simplemente comenzar a cuidarse mejor. Con ese fin, hay muchas cosas diferentes que puede hacer día a día para mejorar su salud y su relación con la comida, si es necesario. Trate de elegir una cosa saludable para usted todos los días, incluso si se trata de un pequeño cambio en el pensamiento de negativo a positivo. Recuerde que los cambios permanentes en actitud y comportamiento vienen lentamente. Aquí hay algunos consejos y sugerencias:

• Elija un día a la semana, tal vez un domingo, para dedicar un poco de tiempo a reflexionar sobre sus objetivos y renovar su compromiso con una vida y un pensamiento más saludables. Haga un plan flexible de cómo quiere trabajar para alcanzar esos objetivos durante esa semana.
• No establezca objetivos elevados que serán difíciles de alcanzar. Se honesto y realista
• Nunca digas que estás haciendo dieta; en su lugar, concéntrese en comer alimentos más saludables en porciones más sanas. La diferencia es que quiere pensar a largo plazo cuando se trata de cambiar los hábitos alimenticios.
• Planifique sus comidas y refrigerios con anticipación para evitar comer al azar y comer en exceso.
• Encuentre formas de facilitar la alimentación saludable; esto podría ser tan simple como asegurarse de que siempre tenga suficiente comida saludable a la mano y al mismo tiempo mantener la comida chatarra fuera de la casa.
• Reduzca el estrés haciendo más tiempo libre para usted y durmiendo lo suficiente cada noche.
• Desarrolle algunos intereses nuevos que le ayudarán a distraerse de cualquier obsesión con la comida o pensar demasiado en su cuerpo.
• Pruebe nuevas cosas que lo ayudarán a estar más saludable, pero no intente hacer lo que ya sabe que odia hacer, o no lo hará. Encuentre una forma alternativa de alcanzar su objetivo.
• Encuentre un compañero para hacer ejercicio y comparta ideas con alguien con quien pueda contactar regularmente y ayúdelo a mantenerse en el camino mientras lo ayuda a hacer lo mismo.
• En lugar de pensar en lo difícil que es cambiar sus hábitos alimenticios o dedicarle una hora de ejercicio, piense cómo se sentirá una vez que lo haya hecho.
• Intente anticiparse a las situaciones de "desencadenante" para que pueda evitarlas o simplemente acepte que nadie es perfecto y que a veces solo tiene que ceder.
• Esté atento a nuevas formas de mantenerse comprometido y motivado
• Mantener una perspectiva positiva. Por ejemplo, no se diga a sí mismo "No debería comer este chocolate" o "Estaba mal". Eso es un pensamiento negativo que no lo motivará. En su lugar, descubra cómo colocar todo lo que desea en una dieta más saludable.
• Si te caes del carro, simplemente vuelve a saltar. No piense en errores más allá de lo que puede aprender de ellos.
• Siempre sea sincero consigo mismo cuando reflexione sobre sus objetivos y renueve su compromiso de pensar y vivir más saludablemente.
• Intente llegar a la raíz de cualquier problema en su vida que pueda estar contribuyendo a su incapacidad para cuidarse mejor. Si necesita ayuda con eso, no dude en buscar y trabajar con un profesional de la salud mental.

Adaptado de Psychology Today aquí para ayudar: Rompiendo los vínculos de la adicción a los alimentos (Alpha 2004) por Susan McQuillan, MS, RD

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