Caminando en Ritmo

Beethoven era famoso por dar largas caminatas en el bosque de Viena. Según sus contemporáneos, el compositor siempre llevaba su cuaderno de bocetos, listo para escribir cualquier inspiración que lo golpeara. Gracias a la neurociencia, estamos empezando a entender lo que estaba pasando en su cabeza. Aunque no lo sabía, Beethoven estaba desarrollando nuevas células en su hipocampo, una parte del cerebro que es crucial para la memoria y el estado de ánimo y se atrofia en personas que están deprimidas. El compositor famoso luchó contra la depresión, agravado por la pérdida de su audición a una edad temprana. Él flirteó con la idea del suicidio y eligió la vida en su lugar. A veces me pregunto cuánto de su decisión de vivir se puede atribuir a su hábito de caminar habitual.

Fuente: Julius Schmid / Wikimedia Commons

Caminar, a diferencia de la actividad más extenuante, es especialmente beneficioso. Avanzar a buen ritmo es una forma de ejercicio aeróbico que produce el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que a su vez produce nuevas células del hipocampo. Muéstrese demasiado y se empuje hacia el ámbito anaeróbico, lo que aporta diferentes beneficios y parece no tener el mismo impacto cuando se trata de afectar la regulación. Los estudios muestran que una velocidad ideal para caminar para aliviar la ansiedad y la depresión es de aproximadamente tres millas por hora o 120 latidos por minuto, el ritmo de una marcha de Sousa. Sé por experiencia personal que después de 45 minutos de caminar rápido empiezo a sentir los productos químicos felices inundando mi cerebro.

¿Cómo pasarás tu próxima hora de tiempo libre? Puedes recostarte en el sofá y mirar a Facebook o puedes dar un largo paseo. ¿Qué opción crees que es mejor para tu estado de ánimo? Si tiene la suerte de poder caminar, hacerlo es una de las maneras más efectivas de regular sus emociones. Y es gratis.

Caminar al ritmo es su propio tipo de música, y creo que es una mala idea caminar con los auriculares puestos. Te impiden experimentar el mundo. Por supuesto, es tentador escuchar tus canciones favoritas, especialmente porque no hay mejor motivador que un ritmo de caminar. Pero si usa auriculares o, peor aún, auriculares que se extienden sobre la oreja, por definición no está prestando atención a los sonidos que le rodean. Este es el mismo problema que conducir distraído. Cuando apareció por primera vez el iPod, traté de usar uno mientras caminaba por Nueva York y casi me puse en frente de un autobús. Me había dejado atrapar por el mundo de la música, pero mi vida dependía de una navegación exitosa por la calle. Mi cerebro no pudo manejar ambos. También fue embarazoso descubrir que estaba mirando directamente a extraños. La banda sonora los convirtió en personajes de una película; dejaron de ser personas reales.

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Una forma de evitar el problema auricular es comprar un altavoz Bluetooth portátil, que las personas cuelgan de sus cinturones mientras caminan o corren. No hagas esto. Volar tu música para que otros puedan escucharla es antisocial.

Así es cómo caminar con la música: Siga las instrucciones de The Songlines y cante para usted mismo. El peculiar libro de Bruce Chatwin es una meditación sobre el caminar, la música y las formas en que los mitos de la creación de los pueblos aborígenes australianos están envueltos en ambos. Una gran parte de la historia es una crónica del descubrimiento de Chatwin de que el canto aborigen es una especie de mapa auditivo: que la canción y la tierra son una sola. "La música es un banco de memoria para encontrar su camino sobre el mundo". El autor habla en voz alta sobre la biología evolutiva y los orígenes nómadas de nuestra especie. Los humanos, concluye, fueron construidos para caminar.

En tu siguiente caminata canta tus canciones favoritas. Si estás atrapado tratando de pensar en uno, comienza con La tierra es tu tierra de Woody Guthrie. Para mí, uno de sus mensajes importantes es la idea de que la canción y la tierra son una. Además, tiene una resonancia especial en este momento de la historia de Estados Unidos.

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Mejor aún, dedícate a escribir canciones tuyas. La forma más fácil de comenzar es creando nuevas letras para melodías preexistentes. Cualquiera puede hacer esto.

Asegúrese de traer algo para escribir cuando llame la inspiración.