Consejos para sobrevivir a las vacaciones en la recuperación del trastorno alimentario

Las fiestas pueden ser un momento de mayor estrés para muchos. Para quienes se recuperan de un trastorno alimentario, las vacaciones pueden ser un momento de mayor ansiedad, ya que hay un gran énfasis en la comida, la dieta es frecuente y el sentido de la estructura y la rutina a menudo se cuestiona.

Es importante tener en cuenta que no estás solo al sentir una mayor sensación de ansiedad en torno a las vacaciones. Además, al desafiarse a sí mismo y trabajar para mantener su recuperación, está haciendo algo que requiere una fuerza y ​​coraje increíbles.

Los siguientes son tres consejos para pasar las vacaciones y mantenerse al día en la recuperación de su trastorno alimentario.

1. Crea un plan de afrontamiento de vacaciones.

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Puede ser tentador cancelar las citas previas a las vacaciones, pero es importante tratar de reunirse con su terapeuta, dietista, mentor, coach de recuperación y cualquier otro miembro de su equipo de tratamiento antes de las vacaciones. En momentos de mayor estrés, es importante asegurarse de contar con el apoyo suficiente de los demás.

Puede ser útil elaborar un plan (con el apoyo de su equipo de tratamiento) sobre cómo afrontará las vacaciones. Por ejemplo, podría trabajar con su dietista para decidir qué alimentos va a tener en cualquier fiesta y cualquier "comida temida" que pueda incluir. Además, puede pedirle a su terapeuta que lo ayude a encontrar formas saludables para enfrentar las situaciones desencadenantes.

Incluso si no tiene un equipo de tratamiento, todavía puede idear un plan sobre cómo puede enfrentar mejor las vacaciones. Sugeriría que este plan incluyera una lista de desencadenantes potenciales (es decir, personas, situaciones, etc.), estrategias de afrontamiento sanas, una lista de personas de apoyo a las que podría recurrir, y algunas declaraciones de afrontamiento útiles que podría decirse a sí mismo en el momento.

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Las siguientes son algunas ideas para declaraciones de afrontamiento útiles:

• Soy tan valiente para enfrentar estos alimentos que temo.
• Tener miedo en la recuperación es normal, pero no debo permitir que ese miedo controle mis acciones.
• Ningún alimento es "bueno" o "malo", y todos los alimentos pueden encajar en una dieta saludable.
• Soy fuerte y sé que puedo hacer esto.
• Ser más flexible con la comida me permite tener una vida plena.

Venir con este tipo de plan puede ayudar a disminuir parte de su ansiedad antes de las reuniones navideñas y le permitirá sentirse más preparado para manejar las situaciones desencadenantes.

2. Establezca límites saludables.

Prepara de antemano la forma de establecer límites saludables con amigos o miembros de la familia si la dieta o la conversación relacionada con el peso aparece en la mesa. Puede ser útil pensar en algunas afirmaciones o estrategias que podría decir cuando inevitablemente surja este tipo de discusión.

Las siguientes son algunas ideas de cómo puede responder si alguien presenta un tema sobre dieta durante las vacaciones:

• Ningún alimento es "bueno" o "malo"; todos los alimentos se ajustan a una dieta saludable.
• La única razón para sentirse culpable por comer ese brownie, es si lo robaste de la tienda.
• Estoy declarando esta mesa una zona libre de dieta.
• Escuché que realmente estás en tu nueva dieta, pero ¿podemos hablar de algo más significativo?
• Entonces, ¿cómo es tu nuevo trabajo?
• Estoy realmente agradecido de tener comida para comer y poder pasar tiempo con mi familia hoy.

Francamente, la dieta y la conversación relacionada con el peso es perjudicial y poco interesante. Está perfectamente dentro de su derecho disculparse por un momento o cambiar de tema si alguien decide mencionar estos temas.

Después de todo, la dieta y el peso no tienen cabida en una mesa de vacaciones (ni en ningún otro lugar).

3. Practica la autocompasión.

Enfrentarse a ti mismo por sentirte ansioso alrededor de las vacaciones solo te servirá para hacerte sentir aún peor. Al salir de tu zona de confort y enfrentar tus miedos, estás haciendo algo que es increíblemente valiente. La verdadera fortaleza no es negarse a sí mismo comida o evitar ciertos alimentos, sino que se está desafiando a sí mismo, a pesar de lo que la voz del trastorno alimentario pueda estar diciéndole.

Es fundamental que trates de practicar la autocompasión y seas gentil contigo mismo. Por ejemplo, trate de hablar consigo mismo de la misma manera que lo haría con un ser querido o un niño pequeño que estaba teniendo dificultades. También puede practicar el autocuidado en los días previos a las fiestas haciendo cosas agradables y relajantes, como tomar un baño de burbujas con una vela, meditar, leer y beber té, hacerse una manicura o un masaje, hacer un – noche de spa en casa o jugando con una mascota

Tu eres muy fuerte

No eligió tener un trastorno alimentario, pero puede elegir seguir trabajando en su recuperación. La recuperación de un trastorno alimentario es difícil. Eres tan fuerte y valiente para continuar desafiándote a ti mismo.

El verdadero coraje no es la ausencia de miedo, sino que tiene miedo y toma medidas (en alineación con tus valores) de todos modos.

Si continúa trabajando en su recuperación y busca ayuda y apoyo cuando está luchando, eventualmente encontrará la libertad. Puede tomar algo de tiempo, pero creo que encontrará una vida significativa y orientada a un propósito. Una donde finalmente puedes decir, "Estoy recuperado".

Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C ofrece terapia en Rockville, Maryland, para adolescentes y adultos que luchan con trastornos de la alimentación, problemas de imagen corporal, ansiedad y sobrevivientes de trauma. Jennifer también ofrece entrenamiento de recuperación de trastornos alimentarios a través de teléfono / Skype. Conéctese con Jennifer a través de su sitio web en www.jenniferrollin.com