8 maneras de dejar de preocuparse por lo que piensan otras personas

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Sentirse aceptado es un deseo humano casi universal. Después de todo, evolucionamos para sobrevivir mejor en grupos, donde encajar y tener la confianza y el respeto de nuestros compañeros son las medidas del éxito. La necesidad de pertenecer está en nuestro ADN.

Pero a veces esa necesidad toma el centro del escenario, y lo que otros piensan de nosotros adquiere más importancia que lo que pensamos sobre nosotros mismos.

Podemos analizar cada aspecto y palabra que nos llegue en busca de pistas que nos hayan juzgado y encontrado aceptables o deficientes. Alguien que pase por el pasillo sin un saludo puede dejarnos con la cara roja y convencidos de que no merecemos aviso. Podemos personas, por favor, siempre anteponiendo a los demás, lo que nos deja abiertos a que nos aprovechen mientras buscamos elogios. Podemos agotarnos tratando de ser lo suficientemente cool, lo suficientemente trabajador, lo suficientemente atractivo o lo suficientemente exitoso como para sentirse valorado.

¿Qué hay detrás de esta ansiedad por ser querido, y por qué algunos de nosotros somos mucho más vulnerables que otros?

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En muchos casos, es un tipo de eco del pasado. En algún momento de nuestras vidas, algo o alguien puede haber hecho que la conexión y el afecto parezcan condicionales , algo por lo que tenemos que luchar y que realmente no merecemos. Se desarrolla una sensación de vergüenza ya que inevitablemente no alcanzamos la perfección. La autora Brené Brown, que ha dedicado su carrera a estudiar la vergüenza y las formas en que podemos desarrollar lo que ella llama "resiliencia vergonzosa", escribe sobre esto en su libro The Gifts of Imperfection:

"El esfuerzo saludable se enfoca en sí mismo: '¿Cómo puedo mejorar?' El perfeccionismo se enfoca en otros aspectos: "¿Qué van a pensar?"

Tal vez los cuidadores de su infancia estaban emocionalmente distantes, físicamente o verbalmente abusivos, o establecieron estándares imposibles. Tal vez fuiste intimidado en la escuela. Tal vez se sintió como si nunca midió en nuestra cultura de comparación competitiva.

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O tal vez no puedas precisar una explicación. Simplemente sabes que te sientes inseguro e indigno, y eso te lleva a contar con otros para asegurarte de que importas y perteneces.

Sin duda, querer ser pensado positivamente no es algo malo. Todos necesitamos un poco de conciencia de cómo los demás nos ven para mantener el equilibrio y la sintonía con la forma en que afectamos a los demás. Pero preocuparse demasiado por lo que piensan las personas puede llevarnos a valorar solo lo que los demás quieren de nosotros, en lugar de lo que deseamos y necesitamos. Y la ironía es que lo que comienza como un esfuerzo para garantizar nuestra felicidad y aceptación puede terminar haciendo lo contrario.

Creando una nueva mentalidad

Si reconoce que es alguien que está ansioso por ser querido, hay pasos que puede seguir para volver a una relación más sana con los demás y consigo mismo.

1. Mantenga las cosas en perspectiva .

Se dice que a la gente le importaría mucho menos lo que los demás piensen de ellos si supieran lo poco que los demás piensan de ellos. Y es verdad: todos tienen lo suficiente para ocupar su mente. También tienen sus propias inseguridades. Si te preocupa cómo te encuentras con alguien que acabas de conocer, ten en cuenta que probablemente estén haciendo lo mismo.

2. Cuestiona tu pensamiento.

Los seres humanos tienden a las distorsiones cognitivas, patrones de pensamiento negativo que pueden dañar nuestro estado de ánimo o comportamiento. Por ejemplo, podemos asumir lo peor, o filtrar el bien en una situación y prestar atención solo a lo malo. O podemos sobregeneralizar o sacar conclusiones precipitadas. Presta atención a tus pensamientos y pregúntales en lugar de permitir que las impresiones se te escapen. Puedes descubrir que lo que te preocupa no existe solo en tu mente.

3. Suelta la perfección.

Puede ser difícil sacudirse la sensación de que si solo hace las cosas bien , será amado y admirado. Pero esta es una búsqueda infructuosa, no solo porque la perfección es una ilusión, sino porque lo que la gente piensa de ti tiene más que ver con ellos que contigo.

4. Conócete a ti mismo.

¿Qué es lo que realmente te gusta? ¿Qué quieres realmente? ¿Estás tomando decisiones sobre tu carrera, tus relaciones y tus pasatiempos porque los quieres o porque agradarán o impresionarán a alguien más? Permítase probar cosas nuevas y preguntarse: "¿Qué buscaría o disfrutaría si no estuviera tan preocupado por ser juzgado?"

5. Encuentra tu tribu.

En algún lugar, hay personas que pueden identificarse contigo y apreciarte por lo que eres. No pierdas el tiempo tratando de aferrarte a quienes esperan que te conformes con sus deseos y deseos. Cultive la autenticidad y encontrará aquellos con los que debe estar. Como Brown escribe en Daring Greatly, " dado que la verdadera pertenencia solo ocurre cuando presentamos nuestro yo auténtico e imperfecto al mundo, nuestro sentido de pertenencia nunca puede ser mayor que nuestro nivel de autoaceptación".

6. Permítete ser vulnerable.

Puede ser aterrador ir contra la corriente, hablar, correr riesgos o enfrentar la desaprobación. Pero decide lo que te importa, confía en ti mismo y ve por ello. No crecemos siempre jugando a lo seguro; crecemos al permitirnos la oportunidad de fracasar.

7. Acepte una mano amiga.

La ansiedad que sientes por lo que piensan los demás a veces puede superarse con un poco de autoconciencia. Pero en algunos casos, especialmente para aquellos con trauma subyacente o problemas de salud mental, la ayuda profesional puede ayudarlo a llegar a la raíz de sus sentimientos. Permítete buscar la atención que necesitas en lugar de prolongar tu sufrimiento.

8. Sé tu propio amigo.

Es una realidad difícil, pero nunca podrás hacer que todos te quieran, sin importar lo que hagas. Pero mira el lado positivo: nadie más puede hacerlo tampoco. Así que acepta las punzadas que inevitablemente aparecerán cuando te des cuenta de que no has establecido una conexión con alguien, y concéntrate en un objetivo que te lleve más lejos para ser el tipo de persona que quieres ser: aprender a gustarte a ti mismo, defectos y todas.

David Sack, MD, está certificado por la junta en psiquiatría, psiquiatría de la adicción y medicina de la adicción. Como CMO de Elements Behavioral Health, supervisa una red de centros de tratamiento de salud mental que incluye el retiro de salud mental para mujeres Malibu Vista y el centro de rehabilitación The Ranch en Tennessee.