La pérdida de memoria es parte del proceso de envejecimiento, y aproximadamente el 75% de los adultos mayores reportan problemas relacionados con la memoria. Las mujeres se encuentran en riesgo desproporcionado de deterioro de la memoria y la demencia en comparación con los hombres. En un estudio reciente de hombres y mujeres de entre 45 y 55 años, las mujeres superan a los hombres de la misma edad en todas las medidas de memoria, aunque la memoria disminuyó en las mujeres mayores.
Entonces, ¿qué puedes hacer para mantener tu memoria nítida?
1. No escatime en el sueño, especialmente si es mujer.
Un estudio que comparó los efectos de la pérdida de sueño en la memoria encontró que los hombres no se ven afectados por la pérdida del sueño, pero la memoria en las mujeres se redujo, a pesar de que no lo sabían.
2. Ejercicio después de aprender.
Un estudio encontró que las mujeres que hicieron solo 5 minutos de ejercicio liviano (ejercicio de cardio de bajo impacto, como el ejercicio de paso) inmediatamente después de aprender, tenían mejor memoria que las mujeres que tomaron parte en una actividad sin ejercicio.
3. ¡Elaborado!
A menudo se alienta a las niñas a elaborar más cuando recuerdan información, que se cree está relacionada con una mejor memoria. Se basa en la idea de ‘señales de recuperación’: tenemos más puntos y detalles para recordar. Así que da muchos detalles para mejorar tu memoria.
