Procrastinación 101: Determine la fuente, resuelva el problema

Fuente: thedamnedwriter.blogspot.com

Ahora en su tercer año de universidad, Liz ha logrado sacar buenas notas. En lo que ella no es particularmente buena es en hacer fechas límite. Ella siempre está pidiendo la extensión en documentos y proyectos con una excusa / historia.

Jake tiene una fecha límite en un informe para el trabajo que vence el lunes. Lo iniciará el viernes y sabe que vendrá durante el fin de semana para noquearlo.

Simone tenía la esperanza de terminar una historia corta en la que había estado trabajando unas semanas. La mayoría de los días aparece y se sienta en su escritorio, pero termina haciendo poco. Otros días puede decir que su cabeza simplemente no está allí y se salta el trabajo por completo.

Procrastinación: dejar las cosas, no cumplir los plazos. Pero no todas las postergaciones se crean por igual. Estas son algunas de las causas comunes y sus antídotos:

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AD / HD. En realidad, el trabajo de Jake durante el fin de semana es solo una versión más grande de las noches que haría en la universidad. Jake clínicamente tiene TDA / H y aunque toma sus medicamentos, todavía tiene problemas. Lo que él y su cerebro han aprendido es que cuando él está bajo la amenaza de las fechas límites, realmente puede enfocar mejor su atención y trabajar de manera más eficiente. Cuando está a dos semanas de una fecha límite en su mente eso se traduce en "nunca".

Qué hacer: Jake necesita trazar metas semanales y diarias. Necesita indicaciones, como poner sobre una mesa blanca sobre su escritorio las 3 cosas que necesita hacer en un día. Necesita trabajar en trozos pequeños: configurar un temporizador durante una hora, trabajar en cosas difíciles, tomar un descanso de 15 minutos cronometrado, volver a hacerlo durante otra hora. Hacer cosas más fáciles más tarde, recompensándose a sí mismo al final del día por lograr lo que se propuso hacer. Y recuerda tomar sus medicamentos.

Si logra hacerlo, digamos … unos cientos de veces, aprenderá a solucionar su problema y el proceso será más fácil y automático.

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Habilidades organizativas. De lo que estamos hablando con Jake es esencialmente desarrollando buenas habilidades de organización. Pero hay muchos que no tienen TDA / H que tienen problemas con esto. No se toman el tiempo para trazar metas pequeñas y / o monitorear qué tan bien las están haciendo; subestiman cuánto tiempo puede llevar una tarea; tienen problemas para establecer prioridades.

Qué hacer: puedes comenzar reflexionando sobre dónde te metes en problemas: ¿La subestimación? ¿El no tomarse el tiempo para trazar las tareas, los plazos y las prioridades? Si el resultado no es el resultado, ¿cuál es el problema en el proceso? Al revisar sus experiencias pasadas, ¿qué pistas hay para dónde necesita enfocar su atención y cambiar su comportamiento?

Pero las habilidades organizativas son buenas, las habilidades, una cuestión de aprender y practicarlas, no hacer una transformación de personalidad. Si bien puede leer, reservar y hacer ejercicios que le recete, es fácil posponer las cosas al leer el libro o al hacer los ejercicios. Ahí es donde tener un entrenador que le enseñe las habilidades y le haga rendir cuentas puede ser realmente útil. Una vez más, un amigo que es bueno en esto, un consejero u otro profesional que puede moverlo en la dirección correcta.

Ansiedad. Aquellos que son propensos a la ansiedad pueden fácilmente sentirse abrumados y dispersos cuando parece que les sobrevienen demasiadas cosas. A medida que el estrés aumenta, también lo hace la ansiedad y, con la ansiedad, la dirección, el enfoque y la eficacia, se evita y se empeora.

Qué hacer: Aquí es donde las habilidades organizativas pueden ayudar, tomar las riendas y usar el cerebro racional para contrarrestar el emocional, pero también se trata de reducir la ansiedad directamente. Aquí estamos hablando de la respiración profunda, llamar a tu madre o amigo y hablar sobre ello, hacer yoga, meditación o ejercicio, y si es necesario, tomar medicamentos. Una vez que la ansiedad disminuye, es más fácil para el cerebro racional y otras habilidades para entrar en acción.

Niño rebelde Esta es Liz. Básicamente, Liz ignora los plazos porque siente que puede, porque le gusta romper el sistema y salirse con la suya con algo que otros no hacen.

Y para Liz esto obviamente no será un problema mientras ella pueda salirse con la suya. Solo puede tener problemas cuando vuelve loca a su pareja, o tiene un trabajo como el de Jake. Entonces ella puede establecer los plazos si sus excusas no funcionan, pero se queja todo el tiempo de lo rígido que es su jefe.

Qué hacer: si en algún momento Liz quiere o necesita salir de este modo de adolescente, debe empezar a pensar y a trabajar para ser una persona adulta. Hacer cumplir los plazos es parte de ser responsable, de intensificar y hacer lo que dices lo que vas a hacer, ser sensible a las necesidades de los demás y no siempre pensar en ti mismo y en lo que quieres. También significa que ella es proactiva en su vida, en lugar de reactiva, deteniendo que dices negro, digo blanco, pero tengo que esperar a que digas negro primero o no hago nada. En lugar de gastar su concentración y energía rebotando en los demás a su alrededor, tiene que aprender a establecer su propio curso.

Fuente: szegedma.hu

Proceso creativo. Se dice que a Thomas Edison se le ocurrían ideas para invenciones o soluciones a problemas con sus inventos al sentarse tranquilamente en una silla con cojinetes de bolas en una mano y dejar que su mente divagara. En algún momento, se adormecía, soltaba los cojinetes de bolas que luego lo despertaban, y luego corría y anotaba todas las ideas creativas que su mente generaba durante este tiempo de meditación.

Esto es lo que Simone necesita hacer. Muchas veces, lo que parece una procrastinación, especialmente cuando se trata de algo creativo, es solo un reflejo de ideas que no están del todo claras. Hay dos modos de mente – enfocados – en lo que Jake necesita trabajar – y difusos – en los que, como Edison, piensas para generar ideas creativas. Es posible que Simone necesite más tiempo para que sus ideas se incuben y luego se hagan realidad porque puede poner palabras en el papel.

Qué hacer: al igual que con las otras fuentes, ella necesita dar un paso atrás y comprobar por sí misma dónde parece quedarse atascada. ¿Cuál es la diferencia entre los buenos días de escritura y los pésimos? ¿Por qué ella látigo a través de su última historia, pero está luchando con esta? Si es que no tiene sus ideas suficientemente formadas para que pueda avanzar, puede que necesite darse un respiro creativo. Dicho eso, si ella realmente tiene una fecha límite, es posible que deba respaldarla y tener en cuenta su planificación de este tiempo difuso / creativo / de incubación.

Por supuesto, es posible tener varias de estas fuentes funcionando a la vez: un poco de TDA / H, problemas de organización, un poco de niño rebelde o la necesidad de hacer una incubación creativa. Lo que es importante para cambiar estos patrones es pasar por alto la autoconferencia, simplemente hacerlo mejor, la mentalidad de voluntad y, en su lugar, resolver el problema bajo el problema, los obstáculos que socavan su éxito. Y si le resulta difícil descifrarlo, hable con alguien que lo conozca a usted y a sus costumbres, y que pueda ofrecer sus observaciones y sugerencias, o considere buscar asesoramiento a corto plazo.

Solo trata de no posponerlo.