El ejercicio es una CLAVE para la felicidad. La investigación muestra que las personas que hacen ejercicio son más saludables, más enérgicas, piensan con más claridad, duermen mejor y han retrasado la aparición de la demencia. Obtienen alivio de la ansiedad y la depresión leve. Se desempeñan mejor en el trabajo.
Además, aunque es tentador dejarse caer en el sofá cuando te sientes exhausto, el ejercicio es en realidad una excelente manera de aumentar los niveles de energía. Sentirse cansado es una razón para hacer ejercicio, no es una razón para omitir el ejercicio.
Pero incluso cuando admite que se sentiría mejor si hacía ejercicio, puede ser muy difícil adoptar el hábito. Mi idea de diversión siempre ha sido tumbarme en la cama, leer, preferiblemente mientras tomo un refrigerio, pero me las he arreglado para seguir haciendo ejercicio a lo largo de los años usando todos estos trucos sobre mí mismo:
1. Siempre ejercicio los lunes . Esto establece el patrón psicológico de la semana. En la misma linea…
2. Si es posible, ejercite a primera hora de la mañana . A medida que transcurra el día, encontrarás más excusas para omitir el ejercicio. Haz que marque tu lista, a primera vista. También es una forma muy agradable de comenzar el día; incluso si nada va bien, lo has logrado.
3. Nunca saltees el ejercicio por dos días seguidos . Puede omitir un día, pero al día siguiente debe hacer ejercicio, sin importar qué tan inconveniente sea. (Últimamente, no he estado siguiendo esta regla, y realmente ha afectado mi rutina para empeorar. Voy a volver a duplicar mi compromiso con ella).
4. Date crédito por el menor esfuerzo . Mi padre siempre decía que todo lo que tenía que hacer era ponerse las zapatillas y cerrar la puerta detrás de él. Muchas veces, al prometerme a mí mismo que podía dejar de fumar diez minutos después de haber comenzado, me puse a comenzar, y luego descubrí que no quería parar.
5. Piensa en el contexto . Pensé que no me gustaba el entrenamiento con pesas, pero de hecho, no me gustaban los chicos que frecuentaban el área de entrenamiento con pesas. ¿Estás angustiado por las duchas sucias en tu gimnasio? ¿Tratas de correr por las mañanas, pero te rehúso a salir en el frío? Examine los factores que podrían disuadirlo de hacer ejercicio.
6. Ejercicio varias veces a la semana . Si tu idea de hacer ejercicio es unirte a los juegos de básquetbol, deberías jugar prácticamente todos los días. Dos veces al mes no es suficiente
7. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio y darse una ducha, busque una forma de hacer ejercicio que no requiera que se bañe después . Cada semana, tengo una sesión de entrenamiento con pesas muy desafiante, pero el formato que sigo no me hace sudar. (Algunos de ustedes dicen: "¡No puede ser difícil si no suda!" Oh, sí, créanme, lo es ).
8. Busque formas asequibles de hacer ejercicio más placentero o satisfactorio . ¿Podría actualizar a un gimnasio más agradable o más conveniente? Cómprate un nuevo iPod? Trabajar con un entrenador? Obtener un podómetro para realizar un seguimiento de sus distancias a pie? El ejercicio es una prioridad de alta vida, por lo que este es un lugar que vale la pena gastar algo de dinero si eso ayuda.
9. Piense en el ejercicio como parte de su preparación esencial para los momentos en los que desea estar especialmente en forma, ya sea en el desempeño (para ser agudo para una presentación importante) o apariencia (para verse bien para una boda) o estado de ánimo (para tratar con una situación estresante). En la universidad, mis compañeros de cuarto y yo siempre nos aseguramos de ejercitar el día de una gran fiesta. Los estudios demuestran que el ejercicio ayuda.
10. Recuerda uno de mis Secretos de la Adultez favoritos, cortesía de Voltaire: No permitas que lo perfecto sea enemigo de lo bueno . No decida que solo vale la pena hacer ejercicio si puede correr cinco millas o si puede andar en bicicleta durante una hora. Tengo un amigo que desprecia el ejercicio a menos que esté entrenando para un maratón, por lo que nunca hace ejercicio. Incluso va a dar un paseo de diez minutos vale la pena. Haz lo que puedas.
11. Quédate arriba . Incluso si no está seguro de que va a hacer ejercicio, continúe y póngase su ropa deportiva. Haz la maleta. Pon la correa del perro junto a la puerta. Prepararse. Si estás listo para ir, es posible que te resulte más fácil seguir adelante y hacer ejercicio. A veces, una cosa muy trivial, como no saber dónde están tus zapatos, se interpone en el camino.
12. No te engañes a ti mismo . Pagar por una membresía en el gimnasio no significa que vayas al gimnasio. Estar en forma en la escuela secundaria o en la universidad no significa que estés en forma ahora. Decir que no tienes tiempo para hacer ejercicio no lo hace cierto.
La gente a menudo me pregunta: "Entonces, si quiero ser más feliz, ¿qué debería estar haciendo?", Y siempre digo: "Lo primero que debes hacer es asegurarte de dormir bien y hacer algo de ejercicio".
Lo sé, esa respuesta no suena apropiadamente trascendente y de gran mentalidad sobre el tema de la felicidad, pero la investigación muestra que sería prudente comenzar allí. Y he descubierto que si me siento enérgico y descansado, me resulta mucho más fácil seguir todas mis otras resoluciones que inducen la felicidad.
* Acabo de pasar un largo rato leyendo Starfish Envy.
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