Cinco maneras contraintuitivas de beneficiarse de la psicoterapia

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La mayoría de las personas solicita psicoterapia por una razón. O están abrumados por sus propias emociones o pensamientos, o tienen obstáculos mentales que tienen que navegar. Las frustraciones en las relaciones, el estancamiento financiero, la confusión sobre las opciones de carrera y la necesidad de conectarse con un sentido de propósito son todos desafíos que generalmente entran en la hora terapéutica. A menudo, las personas esperan que se centren en sus objetivos. Pero gran parte del valor de la psicoterapia en realidad radica en desenfocar, como verás a continuación.

Lección # 1: No te dejes engañar o alimentar por tus objetivos. Los "objetivos" son mucho menos obvios de lo que parecen. Los estudios demuestran que nuestros cerebros pueden llegar a tener objetivos antes de siquiera pensar en ellos. Cuando decimos que tenemos un objetivo, simplemente podemos informar lo que nuestros cerebros ya han decidido. Un pensamiento más profundo puede revelar que esto no es lo que realmente queremos. El verdadero objetivo puede ser oscuro, por lo que es posible que desee cuestionar y examinar sus objetivos reales de vez en cuando.

Además, nuestros cerebros están conectados de modo que a veces pueden tener dos objetivos contradictorios al mismo tiempo. Esto puede mantenernos atascados, de modo que enfocarse en un objetivo nos hace ignorar los otros objetivos importantes que nos están deteniendo.

Lo que es más importante, obsesionarse con las acciones relacionadas con los objetivos puede limitarnos. Como resultado, podemos dejar de explorar nuestras mentes y perder valiosos conocimientos.

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Para llegar a un objetivo, a menudo necesita un cierto tipo de impulso y motivación. Las acciones superficiales solo te llevarán tan lejos. Estudios recientes han demostrado que te sientes "impulsado" cuando te conectas con ideas perdidas hace tiempo sobre ti, y no simplemente llevando a cabo una acción que está dirigida a un objetivo.

Entonces, incluso si tiene un objetivo, desenfoque. Busca lo que te ha importado en el pasado. Compare esto con lo que importa ahora. Suelta el objetivo durante toda la sesión. Por más aterrador que suene, te sorprenderá cuánto más recogerás y cuánto más sentirás. Siempre puede revisar el objetivo de vez en cuando.

Lección # 2: No ser obligado a ser lógico. Cuando es lógico, puede sucumbir a vías de hábito en el cerebro. Esto no te ayudará a despegarte. La lógica te mantiene atrapado en esa pista. De hecho, con la psicoterapia, desea formar nuevos hábitos, pero eso requiere salir de su actual forma de pensar y sentir.

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Una forma de superar esto es dejar que tu mente divague. Este tipo de desenfoque se convertirá en más representaciones de "yo" en el cerebro. Te sientes más auto conectado. También ayuda a formar nuevas asociaciones. Como resultado, será más probable que encuentre soluciones creativas a sus problemas.

Para muchos, ser tangencial provoca ansiedad e infelicidad. Sienten que no se están quedando en el punto. Pero hay un momento y un lugar para estar siempre en el punto, y la psicoterapia no siempre tiene que ser uno de esos lugares.

Lección # 3: Sus problemas pueden resolverse en el espacio que hay entre usted y el terapeuta. Tu cerebro es un poco como un teléfono. Puede recibir llamadas entrantes y realizar llamadas salientes. Y tanto su "voz" como las "voces" de otros se mapearán en circuitos superpuestos en su cerebro. A veces puede estar sincronizado con su terapeuta; en otros momentos, no. De cualquier manera, es útil mirar esos sentimientos en la interacción y no solo lo que proviene de ti.

Muchas personas no hacen uso de la dinámica entre ellos y el terapeuta. Ellos piensan que esto es irrelevante. Como resultado, pierden oportunidades de avanzar en sus vidas al no examinar su contratransferencia, sus sentimientos inconscientes hacia el terapeuta o la transferencia del terapeuta, sus sentimientos inconscientes hacia la persona en terapia. En esta interacción, puede aprender mucho sobre las respuestas predeterminadas que causa en otros y qué puede hacer al respecto.

Lección 4: Ser práctico no siempre es lo mejor . A veces, la terapia puede ser molestamente abstracta, y querrás sucumbir a la tentación de ser prematuramente práctico. Llamado "necesidad de cierre cognitivo" (NCC), esto tiene consecuencias. Por ejemplo, si el terapeuta fomenta más exploración y solo desea acceder al elemento de acción, esto podría frustrarlo e incluso agotarlo. Además, volverse intolerante con la ambigüedad y la incertidumbre podría despojarlo del poder de sus paradojas, esterilizarlo y eliminar la motivación que puede traer la autenticidad cuando tiene sentimientos contradictorios.

A menudo, la concreción simboliza su miedo a desmoronarse. Refuerza tu mente e impide el descubrimiento de ideas novedosas que pueden estar flotando sobre tu propio cerebro.

Lección 5: Si el terapeuta divaga, únete a él o ella. Cuando los terapeutas reflexionan en voz alta, detallando hasta las minucias, puede parecer que están fuera de la pista. Es posible que desee detenerlos y preguntar: "¿Qué tiene esto que ver conmigo?" Pero a menudo tiene mucho que ver con usted. No recordarían su historia si no hubieras contribuido a ella. Llamado ensueño, esto podría ser algo para explorar en lugar de rechazar o ignorar.

A menudo, mientras escuchas en este estado, es posible que notes cambios en el cuerpo: un gruñido en el estómago, una contracción repentina. Presta atención a esto, e incluso habla de ello. La mente y el cuerpo son ambas fuentes de información en terapia. Cuando se une al divago desenfocado del terapeuta, notará señales corporales que pueden ser más importantes de lo que cree.

En todas estas sugerencias, desenfocar es la clave. Desenfocar tus objetivos, soltar el control de la lógica, mirar fuera de ti mismo, evitar NCC y abrir tu mente a las divagaciones del terapeuta son todas las cosas que podrías querer probar. Si lo hace, por favor comparta lo que sucede en la sesión y lo que podría haber aprendido.