Cómo hacer que tus relaciones sean más resilientes

"Pocas personas son lectores de la mente". Hágales saber que son importantes. "- Dr. Christopher Peterson

Desarrollar relaciones de alta calidad es fundamental para una vida feliz, saludable y resistente. Las relaciones de alta calidad brindan cuatro beneficios clave (y se han asociado positivamente con sentirse psicológicamente seguros en el trabajo): fortalecen, proporcionan confianza, te permiten ser tu ser auténtico y se basan en el respeto.

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En el trabajo, tener conexiones de alta calidad conduce a ganancias cuantificables en el rendimiento. Las amistades en el lugar de trabajo son uno de los mejores predictores de productividad, y las personas que dicen tener colegas fuertes y de apoyo en el trabajo se enferman con menos frecuencia, están más centradas, son más leales a sus organizaciones y cambian de trabajo con menos frecuencia.

Las buenas relaciones te hacen más resistente al estrés e impactan literalmente qué tan bien (y con qué rapidez) envejeces. Durante mucho tiempo he sido fan de Elizabeth Blackburn y la investigación de Elissa Epel sobre el impacto que el estrés tiene en los telómeros, los segmentos repetidos de ADN no codificante que viven en los extremos de los cromosomas y se acortan cada vez que se dividen las células. Es importante destacar que los telómeros ayudan a determinar qué tan rápido envejecen sus células y cuándo mueren. Las investigaciones de Blackburn y Epel revelan que el estrés y otros factores aceleran el proceso de acortamiento y aceleran el envejecimiento. Cuando se trata de relaciones, los buenos amigos ayudan a proteger sus telómeros. Por el contrario, las relaciones de calidad mixta (una relación con cualidades positivas e interacciones menos útiles) están relacionadas con los telómeros más cortos .

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Es importante saber con quién te rodeas, ya que tus conexiones influyen directamente en tu felicidad. La investigación muestra que las redes sociales tienen grupos de personas felices e infelices dentro de ellos que alcanzan hasta tres grados de separación; cada amigo feliz adicional aumenta tu probabilidad de ser feliz en un 9 por ciento. Esto es porque las emociones son contagiosas. Las "neuronas espejo" en el cerebro literalmente captan el estado de ánimo de otra persona, al igual que el resfriado.

Entonces, ¿cómo haces que tus relaciones sean más resilientes? Aquí hay cinco estrategias que puede aplicar en el hogar y en el trabajo, en todo el espectro de sus relaciones:

1. Esté allí cuando las cosas vayan bien .

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Los seres humanos están programados para observar y recordar noticias y eventos negativos. Es por eso que está preparado cuando su pareja dice: "Tengo un problema". Pero, ¿qué hace cuando su compañero de trabajo, compañero o hijo dice: "Tengo buenas noticias"? Cómo respondes a las buenas noticias es tan importante para la salud de una relación como la forma en que respondes a las malas noticias. Matar la conversación ofreciendo un breve reconocimiento ("Oye, eso es genial"), secuestrar la conversación al hablar de ti ("¡También estoy entrenando para la maratón!"), O hacer agujeros en las buenas noticias ("Son ¿Estás seguro de que realmente pensaste en eso? ") son formas rápidas de debilitar una relación.

2. Ten esperanza .

Cuando mi ex prometido y yo rompimos hace años, tres meses antes de nuestra boda, quedé devastado. Fue un momento de mi vida en que me sentí realmente perdido y sin esperanza. Ya sea que esté lidiando con un niño enfermo, contemplando un divorcio o ruptura, o preguntándose cómo va a pagar las cuentas, las relaciones resilientes requieren esperanza.

Los tres elementos de esperanza incluyen tener metas (identificar rutas), sentirse con poder para moldear su vida diaria (recordar dónde tiene control, influenciar y apalancar) e identificar múltiples vías para lograr sus objetivos (piense en los obstáculos y las formas de ellos). Se ha demostrado que Hope es un fuerte predictor de la satisfacción con la vida e incluso llamó un "síntoma" de felicidad.

3. Sé un oyente activo .

Una vez leí que muchas conversaciones tienen dos modos: hablar y esperar para hablar. Recientemente, co-conduje un taller para 80 estudiantes de medicina, y les pedimos que se emparejaran. Le dijimos a uno de los socios que hablara sobre un tema por un minuto seguidamente. El otro compañero simplemente tenía que estar presente y escuchar. Al final del ejercicio, muchos informaron que se sentía realmente extraño al no poder interponer algo, pero todos señalaron que conservaban mucho más de la historia.

4. Reformule su pensamiento en tiempos difíciles .

Cuando una relación llega a un punto difícil, puede ser fácil pensar de manera pesimista. Pensar con optimismo no significa que ignores lo malo; más bien, se trata de ser realista. Los pensadores optimistas pueden identificar soluciones que aún no se han probado e inmediatamente pensar en lo que pueden controlar, influenciar o aprovechar. Una pregunta que siempre me hago a mí mismo en tiempos difíciles es: "¿Seguiré lidiando con este problema en el próximo mes o año?" A veces la respuesta es sí, pero a menudo es no, lo que ayuda a darme una perspectiva.

5. Practica la empatía . La capacidad de comprender las experiencias y emociones de otra persona es una poderosa herramienta de relación. Además de promover el perdón, la empatía también es un sello distintivo de la resiliencia. Las personas empáticas tienden a ser menos egoístas y tienen un interés genuino en el bienestar de los demás.

Las relaciones son una parte tan vital de su salud y bienestar que es importante dedicar tiempo a asegurarse de que sean lo más resilientes posible.

^{Paula Davis-Laack, JD, MAPP, es abogada convertida en experta en resiliencia y estrés. Habiéndose quemado al final de su práctica legal, ahora trabaja con organizaciones e individuos para desarrollar resistencia al estrés.}

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