Cómo medir tu nivel de estrés parental

Convertirse y ser padre es alto en la escala de estrés. Criar niños felices, saludables y exitosos, ya sean bebés o niños pequeños, adolescentes o adultos jóvenes crea presión psicológica que solo aumenta el estrés práctico de mantener a sus hijos y mantenerlos seguros.

En el clima de crianza de hoy, el listón es alto. La crianza de los hijos se ha convertido en un deporte competitivo con esfuerzos dirigidos a criar niños "estrella" que también son empáticos, resilientes, cariñosos y sí, felices. Donde quiera que establezca el estándar para usted y sus hijos, las demandas de los padres pueden afectar negativamente su nivel de estrés.

Usted puede enfatizar acerca de su comedor exigente, el rendimiento académico de su hijo, un niño que no forma parte del equipo o que no figure en la lista de invitados. Puede estar estresado por conflictos recurrentes entre hermanos o porque su edad escolar o su ingreso a la universidad está abrumado y ansioso. Puede preocuparse de que su hijo ingrese a la universidad de su elección o de cómo pagará la matrícula. Una vez aceptado, te preocupas por su ajuste.

En su libro, Why Valentines ?, Jessica Valenti señala: "Casi todos los estudios realizados en los últimos diez años sobre la felicidad de los padres muestran una marcada disminución en la satisfacción de las personas con niños". Sin duda, los niveles de estrés de los padres tienen algo que ver con estos hallazgos .

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En resumen, ser padre puede dejarlo en un estado de estrés crónico e insalubre. Melanie Greenberg, autora de The Stress-Proof Brain, explica que "si comprendes la respuesta de estrés de tu cerebro, puedes poner tu cerebro en una pista más tranquila, enfocada y positiva".

Medición de su nivel de estrés de crianza

La Dra. Greenberg tiene una guía en su libro para ayudarlo a medir su estrés. Aquí ella lo adapta para los padres:

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Para cada elemento, marque con un círculo el número que mejor represente su respuesta,

donde 0 = nunca, 1 = ocasionalmente o casi nunca, 2 = a veces, 3

= bastante a menudo, y 4 = muy a menudo.

En el último mes, ¿con qué frecuencia? . .

estado molesto debido a un evento inesperado o frustración relacionada con sus hijos?

0 1 2 3 4

creía que tenía más estrés de crianza que manejar?
0 1 2 3 4

¿Se sentía irritable e impaciente con sus hijos por las cosas pequeñas?
0 1 2 3 4

sintió su corazón acelerado o tenía mariposas relacionadas con niños en su estómago?
0 1 2 3 4

no ha podido dormir porque te preocupa uno de tus hijos?
0 1 2 3 4

¿Te sentiste ansioso cuando te levantaste por la mañana?
0 1 2 3 4

tuvo dificultad para concentrarse debido al problema de un niño?
0 1 2 3 4

Si hiciste un círculo de al menos dos 2, 3 o 4, probablemente te sientas al menos moderadamente estresado; muchos 3s y 4s, probablemente estés experimentando un alto estrés.

4 herramientas para controlar y controlar su estrés

Puede aprender a controlar su respuesta al estrés y ser más resistente frente a las muchas demandas, frustraciones y aspectos molestos de la crianza de los hijos. El Dr. Greenberg ofrece estas valiosas herramientas para ayudarlo a monitorear y controlar sus respuestas a los estresores de los padres:

Ciclos de interrupción de la preocupación : si se encuentra preocupado todo el tiempo por sus hijos o por ser padres, hágase las siguientes preguntas: "¿Esto es cierto?" Y "¿Esto es útil o perjudicial?" Si los pensamientos no son útiles, trata de no enfocarte en ellos. En lugar de asumir que el pensamiento es cierto, piensa en otras posibilidades.

Decatastrofismo: tenga en cuenta cuando se está montando una montaña en una loma. La mayoría de las veces, los niños pasan rápidamente de las frustraciones mientras los padres continúan preocupados. Pregúntese qué tan malo es realmente si su hijo obtiene una B, tiene una pelea con un amigo o tiene una rabieta. Podrían tú y tu hijo sobrevivir? Si es así, deja de pensar que es una catástrofe.

Deje de administrar micro – Déle a su hijo mayor el espacio para descubrir su propia respuesta con la orientación de usted, en lugar de sentir que tiene que resolver todo por ellos.

Practica Mindfulness : fíjate cuando tu mente está ocupada temiendo por el futuro o lamentando el pasado y devolviéndole suavemente la atención al momento presente. Intenta alejarte de tu mente juzgadora.

Para obtener información sobre cómo su cerebro reacciona al estrés y cómo funcionan sus diferentes partes para mantenerlo sano y relajado durante el viaje de crianza, le recomiendo que lea El cerebro a prueba de estrés. Pocos dirían que los padres menos estresados ​​son padres más felices y más efectivos.

Referencias

Greenberg, Melanie. El cerebro a prueba de estrés: domine su respuesta emocional ante el estrés usando Mindfulness y Neuroplasticity. Oakland, CA: Nuevas publicaciones de Harbinger, 2017.

Newman, Susan. "¿Hay un niño (s) en su futuro?" Psicología hoy. Septiembre 2012.

Valenti, Jessica. ¿Por qué tener hijos ?: Una nueva mamá explora la verdad sobre la crianza de los hijos y la felicidad. Nueva York: New Harvest, 2012

Wilson, Robin. Una epidemia de angustia: abrumados por la demanda de atención de salud mental, las universidades se enfrentan a conflictos al elegir cómo responder. "The Chronicle of Higher Education. (2015).

Copyright @ 2017 por Susan Newman

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