¿Quedarse sin nada?

Te sientes agotado. Su objetivo es recargar sus baterías sin tomar vacaciones costosas. ¿Cómo hacerlo? La parte más sabia dentro de nosotros, la parte que ya se siente impulsada por fuentes más grandes que nuestro ser individual, podría verse tentado a responder: al estar llenos de compasión, completamente sanados y supremamente en paz. Pero, en realidad, esta respuesta no apunta tanto a un camino, sino a otro objetivo más. El problema aquí es que los objetivos se pueden eliminar de la posición en que nos encontramos, es posible que no se reduzcan, sino que se sumen al estrés que ya sentimos en nuestra vida cotidiana.

Por cierto, hablo desde la perspectiva de una madre trabajadora de tres hijos y de una locura normal en la vida moderna, caracterizada por todo lo loco: embotellamientos, pagos de préstamos, horarios, cargas de trabajo, tiroteos, políticos, condiciones climáticas extravagantes, y muchos otros desastres en la Tierra creados por humanos. ¿He mencionado dificultades técnicas?

Los ideales dan dirección, pero a veces solo necesitamos una idea práctica que, cuando se pone en acción, aumenta nuestra energía de manera fácil y efectiva. Los medios hábiles son muy necesarios para manejar las locuras ordinarias. He buscado esas ideas más pequeñas, pero potencialmente cambiantes de la mente y quiero compartirlas con ustedes aquí.

Cuando te encuentras agotado, estás en un estado de privación, temporalmente incapaz de reponerte. Esto significa que el equilibrio natural del dar y recibir, que caracteriza la vida sana, se ve perturbado. La pregunta es cómo abrirse nuevamente y, literalmente, cambiar de opinión.

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He descubierto que podemos cambiar nuestras mentes en una variedad de formas, trabajando directamente con el cuerpo o a través de nuestros pensamientos y sentimientos. Si necesita energía, es posible que desee elegir cualquiera de las siguientes sugerencias a continuación. De la sugerencia individual que elija, es posible que solo desee centrarse en un aspecto. Un pequeño cambio al que se compromete puede ser todo lo que necesita para reiniciar todo su sistema.

Uno: cambiar la ecuación nutricional

Somos lo que comemos. Seguramente sabes que la comida fresca, como las verduras de hoja oscura, es un gran refuerzo de energía, mientras que el azúcar refinado, después de un máximo inicial, es un gran zapper de energía. Sin dudas, ya sabes que debes mantenerte alejado de la harina blanca, la sal y las grasas insaturadas, que se encuentran en los alimentos procesados ​​y rápidos. Los frutos secos de la salud están haciendo hincapié en los beneficios de las nueces y los aceites saludables (Omega3) para siempre. No es que no sepas. Lo más probable es que simplemente te sientas abrumado al tener que cambiar toda tu dieta de una sola vez. Por lo tanto, aumente su energía seleccionando solo un tipo de alimento que agregará a su dieta y otro que se detendrá. Comenzar y terminar solo una cosa puede afectar profundamente tu nivel de energía, especialmente cuando te apegas al cambio. El truco no es la dieta, sino cambiar su dieta de forma permanente.

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Dos: siesta y sueño

Henry Emmons y David Alter han reiterado en su nuevo libro "Mantenerse agudo" la importancia del sueño, lo que ellos llaman "terapia gratuita" (1). No solo nos relajamos cuando le damos un respiro a nuestra conciencia, sino que rejuvenecemos todo nuestro sistema, reducimos las hormonas del estrés y ordenamos los recuerdos adecuadamente. Algunas personas consideran que dormir es nuestro 401 (k) cuando se trata de aumentar nuestra energía física y mental. Es posible que desee comprometerse con un momento particular de jubilarse o despertarse; tu cerebro ama la regularidad O puede alterar la cantidad de sueño, encontrar su punto dulce entre siete y ocho horas. ¿O qué tal si apagas las luces electrónicas en tu habitación? Los cerebros aman la oscuridad completa. No mirar fijamente una pantalla antes de acostarse también ayuda a calmar su ritmo circadiano. A veces todo lo que tenemos que hacer es darnos permiso para descansar y tomar una siesta en el medio del día. Libera la culpa cuando se trata de dormir. Eres digno del lujo.

Tres: estiramiento y ejercicio

¿Qué hacer cuando el sueño te deja cansado? No te olvides de estirar cuando te despiertes y mantener el ejercicio durante todo el día. Levanta los brazos hacia arriba, inclínate hacia atrás y bosteza, todo lo cual bombea oxígeno a tu torrente sanguíneo. Algunos pueden encontrar útil alcanzar el marco de la puerta, sostenerlo y empujar hacia adelante.

Al igual que al cambiar su ecuación de nutrición, usted sabe que el ejercicio es un gran refuerzo de energía, mientras se desploma antes de que una pantalla lo mate. Si te sientes demasiado cansado para hacer ejercicio, simplemente camina en el lugar durante cinco minutos. Una caminata corta es mejor que no hacer ejercicio en absoluto, dándole energía durante las próximas dos horas.

¿No estás inspirado o ligeramente deprimido cuando incluso piensas en hacer ejercicio? Tal vez necesites encontrar un compañero de entrenamiento, un vecino amigable, un buen entrenador que te inspire a mantener el rumbo. No solo será recompensado con más serotonina, testosterona, endorfinas y dopamina, sino que aumentará su energía dentro de la conexión.

Cuatro: asumir una postura poderosa

Hay estudios que confirman lo que cualquier disparo caliente ya sabe: ocupan mucho espacio, se extienden en una pose ganadora y se sientan como un rey o una reina. Realmente te sentirás como uno. "No lo falsifique, hasta que lo haga", dice la investigadora Amy Cuddy, "Fingir, hasta que se convierta en eso" (2). Sin embargo, hagas lo que hagas, no te metas en ti mismo. No presione su propio cuerpo con una postura encorvada. Levantate y deja que los demás sepan que eres accesible.

Cinco: reír

Ahora, no puedo hacerme reír fácilmente, pero puedo buscar algo gracioso conscientemente o apreciar un momento tonto con más entusiasmo. "Hazme reir", le pregunto frecuentemente a mi esposo, que funciona casi siempre. Una cosa simple como la risa libera el estrés y aumenta tu energía en minutos.

Seis: diga "Sí" a nada

El ejercicio más simple y efectivo para aumentar su energía no es un ejercicio en absoluto. No está haciendo nada, no debe confundirse con la pasividad. En cambio, es creatividad no-hacer, con aliento y conciencia. He dedicado la mitad de mi libro "Una teoría unificada de la felicidad" sobre cómo ser nutrido por la existencia, la gran Unidad de la que formamos parte. Permítete ser tan receptivo a la vida como lo has sido una vez de niño. ¿Qué podría ser más enriquecedor que sintonizar con el universo?

Siete: escucha música con la intención de aumentar tu energía

Alejate de ti mismo. La música es un gran transportador. Los investigadores han descubierto que escuchar música con intención puede ser bastante diferente de escuchar música sin intención. También puedes darle a tu mente un suave impulso en la dirección correcta mientras te olvidas de las formaciones mentales creadas por tu hemisferio izquierdo.

Ocho: dar un paseo en la naturaleza

¿Por qué una caminata por la naturaleza aumenta tanto nuestro nivel de energía? Supongo que hace muchas cosas buenas a la vez: hacemos ejercicio, nos apoyamos en algo más grande que nosotros (la naturaleza), meditamos (si prestamos atención), obtenemos vitamina D y, si caminamos con un amigo, nos fortalecemos mutuamente.

Nueve: cambia tu perspectiva

Lo que nos empantana a menudo no es la realidad, sino lo que le agregamos. Nos sentimos mal por sentirnos mal, pensando que las cosas deberían ser diferentes. Cuando nos aferramos a un mundo que no es el que tenemos delante, sentimos ansiedad. Asumir una perspectiva diferente, no cambia nada en nuestra realidad actual, sino que nos relaja para aceptar el momento presente como "no tan malo, posiblemente incluso bueno". La perspectiva no previene el dolor real, sino que detiene el sangrado, el drenaje de nuestro energía. Si está demasiado identificado con una experiencia actual, pregúntese cómo se sentirá al respecto en diez, veinte o treinta años. ¿Lo recordarás en tu lecho de muerte?

– Lo bueno siempre está aquí, pero no siempre lo vemos. Vamos a encontrar la única cosa que desbloquea el flujo energético para recargar y rejuvenecer.

(1) Henry Emmons y David Alter (2015). Mantenerse en forma: 9 claves para un cerebro joven a través de la ciencia moderna y la sabiduría eterna.
(2) https://www.youtube.com/watch?v=Ks-_Mh1QhMc
(3) También puede disfrutar de mi blog sobre Ripple Effects

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© 2015 Andrea F. Polard, PsyD. Todos los derechos reservados.

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