¿Cómo puedo mejorar mi imagen corporal?

Dado que el 90 por ciento de las mujeres universitarias y el 80 por ciento de los universitarios no les gusta lo que ven cuando se miran al espejo, probablemente puedan imaginarse que me hagan la pregunta: "¿Cómo puedo mejorar mi imagen corporal?" Con bastante frecuencia. . Enseño la psicología de la alimentación, después de todo, y la imagen corporal es un tema que cubrimos ampliamente.

Aquí está mi respuesta: Si bien no hay una sola forma de mejorar su imagen corporal, una combinación de cualquiera de los siguientes puede ayudar:

1) Tome el desafío de la nota adhesiva . ¿Alguna vez has oído hablar de Operation Beautiful? La misión de Operation Beautiful es publicar notas anónimas en lugares públicos para que otras personas las encuentren, notas que alegrarían su día. Algo así como "Eres hermosa". Mi giro es que me gusta usar esta idea para crear notas adhesivas para nosotros mismos. Puede obtener algunas ideas en el sitio web de Operation Beautiful. Además, para el mes de febrero, publicaré una nueva Nota adhesiva del día cada día en mi página de Facebook. Idealmente, harías varias notas adhesivas que contienen esa frase y los colocas donde tú (y otros) los verán. Lugares como su billetera, bolso, cubículo de oficina, escalera, baño, un pasillo al azar en Walmart, etc. Como psicólogo, sé que cuanto más vemos ciertos mensajes, más los empezamos a creer. Estas notas tendrán un doble propósito: lo ayudarán a sentirse mejor consigo mismo y ayudarán a los demás a sentirse mejor consigo mismos.

2) Promulgar una prohibición de medios. La investigación sugiere que los hombres y las mujeres se ven afectados negativamente al ver imágenes idealizadas de personas del mismo sexo en televisión, revistas, videojuegos y en línea. Una manera fácil de dejar de compararse con estas imágenes es dejar de verlas. Intente instituir una prohibición de medios para el resto de febrero. No, no puedes controlar todo, pero al tomar la decisión de minimizar tu exposición a las imágenes idealizadas que ves en los medios de comunicación puede ser de gran ayuda para combatir esta fuente de presión social.

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3) Deja de decir cosas negativas sobre tu cuerpo y el de los demás y rehúsa escuchar las conversaciones negativas del cuerpo. La investigación sugiere que, en algún nivel, nuestros cerebros no conocen la diferencia entre algo que escucha, piensa o dice. Así que decirle a tu amigo: "Debes perder cinco libras" es lo mismo que decirte a ti mismo: "Necesito perder cinco libras". Lo mismo ocurre con las cosas que escuchas decir a otras personas (u oír en la televisión o en la radio). Su cerebro toma esa información y piensa que el mensaje fue dirigido a usted. Esta es la razón detrás de las campañas de Anti Fat Fat Talk como la de la hermandad Tri Delta.

4) Tome medidas activas para sanar sus propios problemas de imagen corporal. Hay una serie de buenos libros que se centran en problemas de curación de la imagen corporal, como el libro de trabajo de imagen corporal clásico de Thomas Cash. Si está buscando un enfoque más centrado en los medios, el psicoterapeuta de Harvard Jean Fain lanzó recientemente una serie de videos de YouTube llamada Body Compassion. La serie se centra en cambiar los malos hábitos alimenticios y la imagen corporal para siempre, sin hacer dieta.

Como febrero es el mes de International Self-Love, ¿no crees que ya es hora de que te vuelvas a concentrar en ti misma? Tu cuerpo te lo agradecerá.

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