¿Estamos en busca de ansiedad?

La vida de hoy es caótica. Extremadamente asi. Pocos de nosotros diríamos que preferiríamos estar en el camino hacia una salud mental sólida, en lugar de ansiedad. Queremos ser felices y estar seguros en un momento y lugar en que el agotamiento se ha denominado "nueva normalidad", y 1 de cada 4 luchamos contra la ansiedad y la depresión.

Incluso con las mejores intenciones, parece que estamos en un camino colectivo para el pensamiento y el comportamiento disfuncional. Nos llegan muchas cosas, y estamos inundados con todo tipo de mensajes que aplastan nuestra confianza y bienestar. Si realmente estás en busca de una mala salud mental, aquí hay algunas formas comprobadas de investigación para llegar más rápido:

1. Establezca su defecto a mi culpa. Cuando algo sale mal, deja que tu crítico interior hable por completo. En cualquier circunstancia, recuerde siempre que lo que haya hecho o dejado de hacer es el único motivo de dificultad. Esto funciona especialmente bien cuando estás cansado, con exceso de trabajo o enfermo.

2. Pegarse a las redes sociales. Especialmente Instagram y Pinterest, las fuentes más confiables de representar la vida real. Pase el mayor tiempo posible desplazándose por sus feeds. Recuerde siempre que todos los demás son más guays, más populares y están mejor que usted. La investigación muestra que este tipo de comportamiento es muy efectivo para sabotear su salud mental. Dedícate de todo corazón a este esfuerzo.

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3. Manténgase al día con los Kardashians. Cuanto más tiempo pases tratando de ser como estrellas con el dinero para estilistas, maquilladores e infinitos trucos para mejorar la imagen, mejor. Además de los botines de los ricos y famosos, intenta encontrar personas en tus círculos a la altura de. Cuanto más compare, mejor.

4. Sea hipercrítico. Use etiquetas autodestructivas y antagónicas tan a menudo como sea posible. Estúpido, feo, flojo y loco son buenos principiantes. Repite a menudo. Elija todas sus cualidades internas y externas como sea posible. Si comienzas a desmayar, no olvides que siempre puedes ir a la televisión y a tus redes sociales para recordarte lo atroz que realmente eres.

5. Evite la terapia a toda costa. Mientras más ocultes tu inseguridad, mejor. Lo mejor es aislar y profundizar en su creencia de que usted es el único con tales pensamientos y problemas. No mire a su alrededor en los datos de salud mundiales, afirmando que todos los demás también están ansiosos. Acceder a una fuente capacitada y confidencial para crear una estrategia es una manera infalible de aumentar su confianza. Aprender habilidades de tratamiento cognitivo conductual pondrá a prueba su pensamiento irracional, por lo que es casi imposible mantenerlo atascado.

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6. Ignorar evidencia contraria. Evite la educación y el aprendizaje, especialmente los ejemplos basados ​​en la evidencia que enseñan sobre la autoeficacia, la resiliencia o la mentalidad orientada al crecimiento. Mantente alejado de los Dres. Carol Dweck, Brené Brown y Robert Brooks a toda costa. Ignore todas las conversaciones sobre la autocompasión y la vida auténtica que hacen agujeros en los patrones de pensamiento negativos necesarios para evitar que mejore.

7. Pasa tiempo a solas solo. Si debe asociarse con personas, asegúrese de seleccionar amigos con poca confianza y ambición. No salgas con personas seguras: sus hábitos y comportamientos pueden ser contagiosos y tener un efecto positivo en ti.

8. Manténgase encorvado y contenga la respiración. Ignore a reconocidas expertas como Amy Cuddy de Harvard, cuyos hallazgos sugieren que las posturas corporales afectan nuestro estado de ánimo, confianza y éxito. En cambio, aprieta los puños, baja la cabeza, aguanta la respiración y no hagas contacto visual. No querrá darle a nadie la impresión de que es fuerte y seguro de sí mismo; es posible que intenten convencerlo también.

9. Mantenerse quieto. Quédate sedentario. Evite el ejercicio, la respiración profunda y la actividad física. En lugar de eso, deja que tu cerebro cuente en pensamientos negativos tanto como sea posible. Lo último que necesita son prisas de serotonina, endorfinas, dopamina y oxígeno para aumentar su estado de ánimo y energía. Hagas lo que hagas, mantente alejado de las prácticas de yoga, mindfulness y terapias complementarias. La investigación muestra que tienen un gran golpe contra la ansiedad y la depresión.

10. Asume lo peor. Hazte comentarios adversos Cuando lo critique alguien que le importa, tómelo como un sello completo de su indignidad. Responda con "¿No me ama?" O suponga que lo van a abandonar. Toma cualquier tipo de comentario como crítica de quién eres y no una oportunidad para refinar tu comportamiento. Mantenga alimentada su inseguridad recordando que lo peor siempre es lo que se merece, y que todos los demás lo saben también.

11. Rumia excesivamente. Participar en la gimnasia mental constante. Pregúntese "qué pasaría si" y pase tanto tiempo en el pasado y en el futuro como sea posible. Use palabras como "debería y podría tener". Es un gran uso de tu tiempo para mantenerte envuelto en conversaciones internas negativas. Además, si tuviera todo ese tiempo, podría terminar poniendo algo positivo, como disfrutar de estar presente en el momento.

12. Haz del perfeccionismo tu búsqueda de vida. Cuando algo no es exactamente lo que esperaba y planeó, condenarse a sí mismo. Incluso si es bueno, no lo aceptes a menos que lo veas como perfecto. Extienda esto a tantos aspectos de la vida como sea posible: su trabajo, relaciones, actividades académicas y más. Mídese de acuerdo con su desempeño y base su valía en medidas arbitrarias que son defectuosas y contradicen sus valores personales.

13. automedicarse Bombea tu sistema con tantas toxinas como sea posible. El alcohol funciona mejor Dado que es un depresor, el impulso de autoestima temporal que proporciona se desgastará rápidamente. Con el tiempo, ahogarás las últimas gotas de confianza. Si eso no funciona, intente trabajar hasta los huesos, grandes cantidades de cafeína, azúcar, alimentos y medicamentos para adormecerlo y mantenerlo atascado.

14. Manténgase centrado exclusivamente en sus propias necesidades. Ignore la investigación que afirma que la fe, la comunidad y la conexión proporcionan un propósito. En cambio, quédate en tu burbuja y pasa tanto tiempo pensando en todo lo que no puedes soportar sobre la vida. Olvídate de ver el panorama general o tomar una postura empática con quienes te rodean. La auto absorción te ayudará a mantenerte en el camino adecuado para el pensamiento estrecho necesario para perpetuar la ansiedad y la depresión.

Esto parece ridículo, ¿verdad? La mayoría de nosotros puede relacionarse con al menos algunas, o tal vez la mayoría de estas tendencias. Ver estos ejemplos paradójicos puede darnos impulso para reforzar nuestra salud mental a través de la mentalidad esencial y los cambios de comportamiento.

¿Qué pasaría si volteara esta lista y trabajara hacia una mayor autocompasión, pensamiento crítico y resistencia? Vea cuáles puede cambiar para ayudarlo a comenzar una búsqueda de una mejor salud mental.

* Descargo de responsabilidad: este es un enfoque irónico para enseñar cómo reducir la ansiedad y la depresión. Expone intencionalmente el pensamiento y el comportamiento irracionales y defectuosos que obstaculizan el progreso humano. Tómalo en serio, pero no literal!

La Dra. Kristen Lee Costa es profesora de ciencias del comportamiento, terapeuta y autora de Restablecer: Aproveche al máximo su estrés, llamado libro motivacional de 2015.