Cómo mejorar tu memoria en menos de 15 minutos

Hacer ejercicio antes de aprender mejora la memoria.

Fuente: Tumisu / pixabay

¿Puede el ejercicio físico mejorar la cognición (por ejemplo, el aprendizaje y la memoria)? Si es así, ¿cuándo debería uno hacer ejercicio: antes, durante o después de una tarea de aprendizaje? Según una nueva investigación realizada por Haynes y sus colegas de la Universidad de Mississippi, un corto período de ejercicio antes del aprendizaje mejora la memoria a corto y largo plazo. ¹

Investigaciones anteriores han demostrado que la actividad física no solo mejora la salud sino también la cognición. Por ejemplo, una revisión sistemática de 2010 con adultos mayores encontró que el 71% de los estudios examinados mostró una relación positiva entre la actividad física y la cognición (incluida una menor probabilidad de desarrollar demencia). ² Y una revisión de 2013 encontró que el ejercicio cardiovascular estaba asociado con mejoras en la memoria. ³

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El estudio

Basándose en su propia investigación previa sobre los efectos temporales del ejercicio, Haynes y sus colegas intentaron determinar cuándo (en relación con la tarea de aprendizaje) el ejercicio puede mejorar la memoria. ¹

Los investigadores utilizaron un diseño contrabalanceado dentro del sujeto . En este diseño, los participantes están expuestos a todas las condiciones de investigación; sin embargo, el orden en que se experimentan las condiciones es diferente para los diferentes participantes. Esto se hace para reducir el sesgo potencial.

La muestra estuvo conformada por 24 estudiantes universitarios (edades 18-35, promedio = 21; 67% mujeres; 79% hispanos blancos). Los participantes potenciales fueron eliminados si eran fumadoras, embarazadas, tuvieron una conmoción cerebral reciente, se les había diagnosticado un trastorno por déficit de atención o una discapacidad de aprendizaje, o estaban tomando medicamentos psiquiátricos; también fueron excluidos si habían hecho ejercicio recientemente, bebían café o usaban marihuana (u otras drogas ilegales).

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Se pidió a los estudiantes que completaran cuatro visitas de una hora al laboratorio. Estos incluyeron una sesión de control en la que no tuvo lugar ninguna actividad física; y tres sesiones de ejercicio: codificación de memoria previa, durante y después.

La manipulación experimental consistió en caminar sobre una cinta de correr durante 15 minutos. Los participantes seleccionaron el ritmo después de que se les dijera “Seleccione un ritmo similar al que elegiría si llegara tarde a la clase. Por lo tanto, no será un paseo pausado. Tampoco será una carrera ”. Cada persona caminó al mismo ritmo durante los 15 minutos completos. La velocidad elegida, en promedio, fue de 3.4 mph.

La condición de control no implicaba ejercicio, sino un descanso de 5 minutos antes de completar la tarea de memoria.

En las tres condiciones de ejercicio, los participantes harían la tarea de aprendizaje antes del ejercicio de la cinta de correr, mientras que en la cinta de correr, o después. La tarea de aprendizaje utilizada fue la Prueba de Aprendizaje Auditivo-Verbal de Rey (RAVLT), que es una prueba de memoria a corto y largo plazo y consta de dos listas (Lista A / B) de 15 palabras que se leen (varias veces) al participante que luego trata de recordar tantas palabras como sea posible.

En todas las visitas, después de completar el RAVLT, los estudiantes pasaron 20 minutos viendo un episodio de The Office (que sirvió como distracción). Posteriormente, intentaron recordar las palabras de la Lista A de RAVLT.

Los resultados mostraron que el aprendizaje mejoró en todos los ensayos; este efecto fue más fuerte para la condición en la que caminar sobre la cinta de correr ocurrió antes de la tarea de aprendizaje. Esta condición también se asoció con el mejor rendimiento de la memoria a largo plazo.

Estos hallazgos coinciden con la investigación previa realizada por los mismos autores (utilizando un diseño de estudio diferente), que había demostrado que la actividad física de intensidad moderada y alta antes de (en comparación con durante / después) completar una tarea cognitiva era más beneficiosa para el aprendizaje.

Fuente: mohamed_hassan / Pixabay

Potenciales para llevar

La próxima vez que necesite estudiar para un examen, aprender nueva información relevante para su trabajo, o simplemente memorizar la letra de una canción favorita, primero dedique 15 minutos a hacer actividad física de intensidad moderada, como pasear a su perro o cortar el césped.

Eso no solo será beneficioso para su salud y bienestar en general, sino que también resultará en un mejor aprendizaje y una mejor memoria.

Referencias

1. Haynes IV, JT, Frith, E., Sng, E. y Loprinzi, PD (2018). Efectos experimentales del ejercicio agudo en la función de la memoria episódica: consideraciones para la sincronización del ejercicio. Informes psicológicos . Doi:: 10.1177 / 0033294118786688

2. Paterson, DH, y Warburton, DE (2010). Actividad física y limitaciones funcionales en adultos mayores: una revisión sistemática relacionada con las pautas de actividad física de Canadá. Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física, 7, 38.

3. Roig, M., Nordbrandt, S., Geertsen, SS, y Nielsen, JB (2013). Los efectos del ejercicio cardiovascular en la memoria humana: una revisión con metaanálisis. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 37 (8), 1645–1666.