Conozca la verdadera edad de su cerebro y 7 pasos para "De-Age"

Primero, las buenas noticias.

Su cerebro no pierde las células nerviosas ya que envejece casi tanto como solíamos pensar. De acuerdo con la investigación del Dr. Morrison y sus colegas en el Monte. Sinai Medical School, estimaciones anteriores que hasta 1% de las neuronas mueren cada año después de la edad de 25 años resultan ser incorrectas, al menos para las personas sin enfermedad neurodegenerativa.

Eso significa que no tienes que perder habilidades mentales a medida que envejeces. Es posible que disminuya la velocidad un poco (por razones que explicaré en un momento), pero no necesariamente se atontará .

Ahora las malas noticias. Fíjate que dije que no necesariamente te sentirás mudo a medida que te haces mayor. El hecho es que podrías perder habilidades cognitivas si no tratas bien tu cerebro.

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Parece que el tejido cerebral se parece mucho al tejido muscular: debes usarlo o perderlo.

Con los músculos, el principio de "úselo o piérdalo" es obvio porque, bueno, podemos ver los músculos (o la falta de ellos).

Por ejemplo, entendemos que, con un ejercicio vigoroso, las personas mayores pueden ser bastante optimistas porque hemos visto fotos como esta de personas mayores que trabajan mucho … ¡mucho!

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Pero nunca vemos nuestros cerebros, por lo que no somos conscientes de que literalmente crecen con el ejercicio y se reducen sin él, envejeciendo más lento o más rápido dependiendo de si usamos o no el tejido cerebral.

Me escuchaste bien. Al igual que los músculos, el cerebro crece físicamente con el uso constante, y ese crecimiento puede ralentizar, e incluso revertir el envejecimiento del cerebro.

Una serie de nuevos estudios, como los estudios de resonancia magnética del Dr. Maguire sobre el hipocampo de los taxistas de Londres, muestran que las partes del cerebro que usan mucho pueden crecer, mientras que las que tienen poco uso pueden reducirse.

En otras palabras, su cerebro puede verse y funcionar tan bien como los músculos del anciano tonificado de la foto. Y ahora parece probable que los ejercicios cerebrales vigorosos puedan incluso ralentizar la progresión de la demencia y enfermedades neurodegenerativas similares.

Entonces, ¿en qué tipo de forma está tu cerebro? ¿Su edad biológica es más o menos que su edad cronológica?

Haga clic en este enlace para tomar un examen de un minuto (o menos) que evalúa la verdadera edad de su cerebro. La aplicación funciona mejor con computadoras portátiles y de escritorio.

Esta prueba estima la edad del cerebro midiendo la velocidad del cerebro. Aunque las neuronas en la corteza cerebral -cuyo mayoritario IQ vive- no mueren demasiado con la edad, los axones (fibras nerviosas) de las células cerebrales parecen perder mielinización (aislamiento de fibra nerviosa), y esta pérdida ralentiza la conducción nerviosa y cognitiva. velocidad de procesamiento. Además, la cantidad de sinapsis o conexiones entre las células nerviosas puede disminuir con la edad, ralentizando aún más el tiempo de reacción mental.

Entonces, si la prueba demostró que tu cerebro es más viejo de lo que te gustaría, ¿puedes hacer algo al respecto?

¡Apuesto!

Simplemente haga más cosas buenas a su cerebro y menos cosas malas, y su cerebro podría realmente "desaparecer", al igual que los músculos abultados de nuestro entusiasta del ejercicio. Aquí está la lista de qué hacer y qué no hacer, en base a las últimas investigaciones.

Hacer

• Haga ejercicio físico regularmente (al menos 30 minutos / día). Los ejercicios físicos también funcionan en el cerebro (después de todo, las neuronas del cerebro controlan el movimiento, por lo que las neuronas motoras se ejercitan literalmente cuando los músculos se mueven). Además, el ejercicio parece aumentar la circulación sanguínea en el cerebro, evitando que las neuronas carezcan de oxígeno. Hay alguna evidencia de que la circulación mejorada del cerebro también elimina las toxinas que pueden matar las células cerebrales.
• Rutinariamente realice lo que el Dr. Larry Katz de la Facultad de Medicina de Duke llama "Neurobics" para ejercitar su cerebro. Esto significa exponer su cerebro a mucha novedad con nuevas combinaciones de olores, sonidos y gustos visuales. Tome una ruta diferente para ir a trabajar todos los días, queme nuevos tipos de incienso todo el tiempo. Y participe en un montón de aprendizaje y crecimiento intelectual: estudie un nuevo idioma o cómo programar computadoras. Incidentalmente, hay cierta evidencia de que simplemente tomar la prueba de edad cerebral (TMT) una y otra vez, ¡es una forma de neurobios que desensaniza tu cerebro! Los crucigramas, contrariamente a la creencia popular, no hacen mucho para desacelerar el envejecimiento del cerebro porque utilizan el conocimiento existente más de lo que crean nuevos conocimientos (y nuevas sinapsis). Al igual que con el entrenamiento con pesas o correr, sin dolor no hay ganancia. Entonces, si lo que estás haciendo no te parece un poco difícil, no estás cultivando tejido cerebral.
• Participar a menudo con amigos, familiares e incluso extraños. Hablar, jugar y viajar a lugares nuevos con otros estimula automáticamente muchas neuronas.

No lo hagas

• Sé un teleadicto. La obesidad, la presión arterial alta y la circulación deficiente hacen que su cerebro envejezca antes de tiempo
• Fumar. Malo para la circulación, malo para el cerebro en muchas otras formas también
• Bebe en exceso El alcohol efectivamente mata las neuronas. Lo mismo ocurre con los narcóticos y las drogas callejeras
• Estar crónicamente estresado. Las hormonas de estrés como el cortisol pueden ser tóxicas para las células cerebrales en dosis grandes y sostenidas.

Un último punto. Trabajar tu cerebro, como entrenar tus músculos, es trabajo. Y evitar las cosas divertidas, como el alcohol, el tabaco y los dulces, no es divertido. Entonces, lo más probable es que no tomes ninguno de los 7 pasos anteriores para eliminar la edad de tu cerebro, al menos por mucho tiempo.

Sí, tu cerebro envejecerá más rápido, pero está muy lejos en un futuro lejano, ¿no?

El comediante Steven Wright resumió esto mejor con su observación: "El trabajo duro da sus frutos en el futuro; la pereza vale la pena ahora " .

Pero, dado que me gustaría que este blog realmente marque una diferencia en tu vida, terminaré con una sugerencia de cómo podrías, a diferencia de todas las demás listas de cosas que has leído, continuar con desmantelar tu cerebro

Hazlo agradable en el momento , no en un futuro lejano.

Juega nuevos juegos de mesa con amigos, baila en un club nocturno si no quieres correr, participa en un concurso con tu cónyuge sobre quién puede conocer a las personas más nuevas por semana. Lea y siga en mi último blog sobre cómo pensar como un espía.

La conclusión es que el ejercicio cerebral, como el ejercicio físico, no sucederá si no susurra el trabajo y grita diversión . *

Entonces, ¿cómo mantienes tu cerebro joven?

Trátelo como un niño y juegue con él !!

* (De Jazzercise )

http://science.sciencemag.org/content/273/5271/48

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http://www.nature.com/articles/srep07309

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