Diez pasos cuando está atascado en duda

Como alguien que vive con la llamada Enfermedad Duda (también conocida como OCD), debo confesar que no hay muchas cosas que pueda decir con certeza. Uno de ellos, sin embargo, es este: el antídoto contra la duda es … creencia.

¡Duh ! , casi puedo oírte murmurar. Muy bien, pero esta es mi pregunta para ti: ¿eres capaz de reunir y recurrir a tu creencia cuando más la necesitas para enfrentar tus dudas cotidianas? Si es así, te felicito y te animo a desplazarte a otra publicación de blog aquí en Psychology Today. Sin embargo, si a veces luchas para confiar más allá de tus sentidos físicos o te encuentras cuestionando tu buen juicio, te invito a seguir leyendo y aprender algunas lecciones de la School of Hard Knocks, Department of Chronic Uncertainty.

Lo que he descubierto, a menudo de la manera más difícil, es que la creencia es algo que se debe construir, paso a paso, una y otra vez. Es el producto final del trabajo arduo, y nos exige cuatro compromisos clave: reverencia , resolución , inversión y rendición . He llegado a pensar en estos requisitos como los "ingredientes" de la creencia, y con el paso de los años, he aprendido a seguir una receta simple para ponerlos todos juntos.

Con la esperanza de que resulte tan útil para ti como lo fue para mí, humildemente comparto contigo mi Receta para hacer creer *

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REVERENCIA:

Paso 1. Elige ver el universo como amigable.

Aquí es donde todo comienza, con una simple elección. Como Albert Einstein dijo una vez, "la decisión más importante que cualquiera de nosotros alguna vez tendrá que tomar es si creer o no que el universo es amistoso". Piense en toda la sabiduría contenida en esa declaración. Primero, la creencia es una elección, una decisión voluntaria. En segundo lugar, ninguna creencia es más importante que la forma en que elegimos ver nuestro mundo. Y tercero, la clave no es decidir a través de la lógica si el universo es amigable (una tarea imposible incluso para una mente como la de Einstein), sino más bien para elegir si creemos que es amistoso. A esto, Einstein agregó: "Solo hay dos formas de vivir tu vida. Uno es como si nada fuera un milagro. El otro es como si todo fuera un milagro. "Una vez más, digo: Wow. Mi interpretación de estos dos Einstein-ismos: "Elija creer que el universo es amigable, y elija vivir su vida con reverencia." Esto, para mí, es el primer y más esencial paso para hacer creer. Pone al universo directamente de mi lado en la lucha contra la duda y no me pide nada aparte de mi voluntad de afirmar que formo parte de un sistema vital de apoyo, incluso si todos los signos externos sugieren lo contrario.

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Paso 2. Acepta la posibilidad en todo momento.

Si el universo es amigable y trabaja en apoyo de mí y de todas sus otras partes infinitas, entonces cada momento de esta vida está lleno de posibilidades. Como elijo creer en la proposición anterior, también debo elegir creer en la última. Entonces, ¿cómo aprovechamos la posibilidad de cada momento? La respuesta corta es a través de la práctica reverencial de buscar significado y propósito en cada oportunidad. Con ese fin, elige mirar la vida como un salón de clase y pregúntate a cada momento. ¿De qué maneras puedo aprender a partir de este momento?

Paso 3. Afirma tu potencial universal.

Duda, lo he descubierto, consume de adentro hacia afuera. Se roe en su núcleo, y no se atiende, puede robar su verdadera identidad. Durante mis años más oscuros, perdí de vista quién soy, en lugar de identificarme con mis interminables dudas. Tenía que aprender que no soy mis dudas. Y tú tampoco. El truco para hacer esto, creo, es aprender a observar atentamente tus pensamientos llenos de dudas. Comprenderás que la parte de ti que es capaz de observar tus pensamientos es mucho más grande y más poderosa que esos pensamientos. Esa parte de ti, tu verdadero yo, también es parte de un Universo Amistoso. Y, de la misma manera que una ola está hecha de todo lo que encontrarás en un océano, estás lleno del potencial completo de un Universo Amistoso. Afirmarlo!

RESOLVER

Si los Pasos 1, 2 y 3 del proceso de creencia nos señalan en la dirección correcta para escapar a la duda, entonces los próximos dos apuntan para evitar que retrocedamos. Son los pasos que debemos seguir cuando nuestro sentido de reverencia es probado, como lo será una y otra vez. Y son sin duda los pasos más difíciles.

Paso 4. Ponga sus compromisos antes de su comodidad.

Permítanme compartir con ustedes lo que he llegado a llamar La paradoja de la incertidumbre: la clave para vivir con incertidumbre es aprender a abrazar la incomodidad de la incertidumbre. Una dura realidad, tal vez, pero respaldada tanto por filosofías antiguas como por estudios científicos recientes. Si nos comprometemos a hacer creer, entonces debemos estar dispuestos a sentirnos incómodos y permanecer incómodos. Como la exitosa autora Pema Chödrön escribe: "La cuestión central … no es cómo evitamos la incertidumbre y el miedo, sino cómo nos relacionamos con la incomodidad". Como continúa diciendo: "Seguir con la incertidumbre es cómo aprendemos a relajarnos en medio del caos". , cómo aprendemos a ser geniales cuando el suelo debajo de nosotros desaparece de repente ".

Paso 5. Mantenga el panorama general y el Bien Mayor.

Cumplir con los compromisos requiere tanto perspectiva como motivación. A la duda le encanta distorsionar nuestra visión, a menudo estrechando nuestro campo de visión. La mejor defensa, he aprendido, es retirar la lente, más y más y más. El 24 de diciembre de 1968, la tripulación del Apollo 8 se convirtió en los primeros humanos en ver la Tierra como un planeta entero, un mármol azul gigante flotando en el espacio. Como los filósofos han notado desde entonces, esto fue un cambio de juego para toda la humanidad. Solo trata de mirar una foto de una salida de tierra y no cambiar tu perspectiva de manera constructiva.

Mantener la vista del panorama general contribuye en gran medida a la construcción de la fortaleza interior. Pero es solo la mitad de la ecuación. La otra mitad requiere que identifiquemos para nosotros mismos formas específicas en las que podemos perseguir nuestro Bien Mayor: ese es nuestro papel en un plan de universo infinitamente mayor del cual somos parte. Para mí, la forma más efectiva de hacer esto es hacerme dos preguntas: (1) ¿De qué manera puedo servir a los demás? y (2) ¿De qué maneras puedo construir mi propio sentido de propósito? Prueba esto, y creo que encontrarás las respuestas siempre frente a ti, ofreciendo una motivación que no sabías que tenías.

INVERSIÓN

Armados con reverencia y resolución , ahora estamos listos para invertir en nuestra causa, como debemos hacer consistentemente y repetidamente si queremos hacer creer. Es aquí donde tomamos el control de lo que es nuestro control, y con estos tres pasos siguientes, tomamos con confianza nuestro propio libre albedrío.

Paso 6. Reclama y ejercita tu libertad para elegir.

He leído muchos libros sobre este tema a lo largo de los años, pero ninguno me ha impactado más que el clásico de Stephen Covey Los siete hábitos de las personas altamente efectivas. Del Dr. Covey aprendí numerosas estrategias para invertir en creencias, la más fundamental de las cuales es aprovechar el poder de la proactividad, es decir, practicar voluntariamente insertando mi libertad para elegir entre los estímulos a los que me enfrento y mis respuestas a ellos. . Vale la pena señalar aquí que este ejercicio de nuestro libre albedrío es una forma de entrenamiento, no muy diferente de lo que hacen los atletas entre sus grandes juegos. A menudo es extremadamente incómodo, pero también nos ofrece infinitas oportunidades para invertir en nuestra creencia.

Paso 7. Imagine la posibilidad y "dirija" su atención.

El filósofo Emmet Fox escribió una vez: "Mira a dónde vas, porque inevitablemente irás a donde estás buscando". Donde está su atención, está su destino. "Admiro casi todo lo que Fox escribió, pero esta observación particular no tiene precio. En dos oraciones cortas, Fox aborda tanto el valor de representar la posibilidad como la importancia de nuestra atención y hacia dónde nos lleva.

Entonces, ¿cómo dirigimos nuestra atención con respecto a la duda? Para mí todo se reduce a recordar esto: si bien no podemos elegir nuestros pensamientos y sentimientos, PODEMOS elegir cuánta atención prestamos a esos pensamientos y sentimientos. Específicamente, podemos optar por no dar a nuestras preguntas "¿y si …" llena de dudas el poder de nuestra atención? Este es un asunto complicado, pero con la suficiente práctica de mindfulness, se vuelve más y más fácil. Lo prometo.

Paso 8. Actúa desde la abundancia de maneras que empoderan.

Se podría decir que este paso es donde la goma se encuentra con la carretera. Si hay algo que aprendí de mi experiencia de recuperación, es que cuando se trata de escapar de la duda, no hay atajos. No hay forma de dejar de hacer el trabajo duro. No hay manera de actuar realmente. Al aceptar que debemos actuar, la pregunta es: ¿cómo debemos actuar? La respuesta, creo, es doble: primero, "de la abundancia" y, en segundo lugar, "de maneras que empoderan".

Actuar desde la abundancia es un concepto popular en la literatura de éxito y uno que tiene mucho sentido para mí. En esencia, significa elegir creer que hay suficiente (de todo) para todos. Dado que hemos construido todo este proceso de creencia basada en la premisa de que el universo es muy amigable, tiene sentido que optemos por reconocer la naturaleza abundante de la vida misma. ¿Derecha?

En cuanto a actuar de maneras que empoderan, he aquí una pregunta simple que debe hacerse: ¿estoy haciendo esto o aquello porque es útil para otra persona y / o mejora mi propio sentido de propósito, O estoy actuando por miedo y duda para aliviar mi ansiedad? La respuesta puede ser aleccionador.

RENDICIÓN

Tengo un recordatorio de que me gusta estar cerca: "Nunca te rindas. ¡Siempre ríndete! "Para mí, rendirse significa admitir la derrota, tirar la toalla y levantar la bandera blanca. Rendirse, por otro lado, se refiere a la práctica inmensamente poderosa de aceptar lo que no puedo controlar y soltar mis apegos a esas cosas. Nuestros dos últimos pasos apuntan a ayudarnos a hacer justamente eso.

Paso 9. Acepta y deja ir lo que no puedes controlar.

Reconocer muchas, muchas cosas de las que no tenemos control es un proceso aleccionador y humilde. Pero hacerlo nos permite tomar dos pasos clave de fe: (1) aceptar y (2) dejar ir lo que no podemos controlar. La aceptación es una reconciliación entre la forma en que nos gustaría que las cosas fueran y cómo son realmente las cosas en ese momento. No significa levantar las manos en el aire y renunciar a todo nuestro poder universal. Por el contrario, significa ejercer ese poder al usar nuestro libre albedrío para aceptar lo que no es nuestro para cambiar, de modo que podamos dirigir nuestra atención a lo que está bajo nuestro control.

Paso 10. Permita que se desarrollen planes más grandes que el suyo.

¿Alguna vez te encuentras aferrado a tus mejores planes hechos? Por supuesto que sí; eres humano! Rindiéndose, soltando: estas no son tareas fáciles para la mayoría de nosotros. Pero aquí está la cosa acerca de un Universo Amistoso. "Ve" un plan más grande y más grande de lo que tú y yo podemos ver. Nos apoyará a cada uno de nosotros en nuestras búsquedas individuales del Gran Bien en todo momento, pero también encajará en estas actividades en lo que podríamos llamar el Bien más grande universal. Y para que eso suceda, ¡debemos estar dispuestos a soltar nuestro asidero mortal en nuestros planes para la vida!

Así que ahí los tienes: mis diez pasos cuando están en duda . Si te hablan, espero que les pruebes. Si empujan tu zona de confort de creencias, ¡especialmente espero que les des una oportunidad! Y para obtener más información sobre todo esto, visíteme en línea en BeyondTheDoubt.com.

¡Aquí está para creer … más allá de nuestras dudas!

* Las partes de este blog se extraen con permiso (¡de mí mismo!) De When in Doubt, Make Belief.