Consejos para el uso de la tecnología Mindful

Fuente: Dr. David Greenfield

1. No hay pantallas (teléfonos, tabletas, computadoras portátiles, TV, etc.) en las habitaciones donde duermen niños o adolescentes. Cuando se van a la cama, el dispositivo debe estar en otro lugar. La mera presencia de un teléfono cercano aumentará la hormona del estrés (cortisol). A menudo revisaremos nuestros teléfonos para reducir nuestro nivel de hormona del estrés y esto puede volverse repetitivo y compulsivo.

2. No use su teléfono inteligente como reloj despertador. Nadie necesita un despertador de $ 600.00. Todavía ganan $ 10.00 relojes de alarma.

3. Desactive tantas notificaciones como sea posible. Las notificaciones elevan la necesidad de utilizar el teléfono inteligente y activan la liberación anticipada de dopamina en las vías mesolímbicas de recompensa del cerebro.

4. Nunca use ninguna pantalla 1 hora (60 minutos) antes de acostarse. Las pantallas de visualización cambian los ritmos circadianos y los patrones de sueño y aumentan el riesgo de sueño inadecuado que muchos adolescentes ya sufren. Existe alguna evidencia de que la luz azul de la pantalla también cambia la excitación y otras funciones cerebrales.

• Adicto limpia, luego es rechazado por la familia
• Hay un mejor momento para hablar con su terapeuta
• El asiático adicto al sexo cristiano
• La nueva adicción al trabajo
• Cómo Mindfully Parent en la vida real

5. Considere la posibilidad de instalar software o aplicaciones que controlen cuánto tiempo de pantalla o teléfono inteligente consume su hijo o adolescente. Esto lo saca de la ecuación y su hijo aprenderá a presupuestar cuánto tiempo tienen y ayudará a desarrollar un uso más atento de su tecnología. También disminuye el potencial de discusiones y conflictos entre el padre y el niño.

6. Recuerde, Internet es la máquina tragamonedas más grande del mundo y el teléfono inteligente es la máquina tragamonedas más pequeña del mundo. Internet funciona con un programa de refuerzo de relación variable y produce "visitas" o "recompensas" intermitentes e impredecibles en forma de información, mensajes o contenido deseados. Nunca se sabe lo que se va a obtener, cuándo se va a obtener y qué tan bueno será: así es como funciona una máquina tragamonedas y las recompensas intermitentes y anticipadas (a través de notificaciones) producen elevaciones de la dopamina neuroquímica. . Cuando recibes una notificación, obtienes un zumbido, un ruido o una campana que te dice que hay una recompensa esperando. La elevación de la dopamina de la recompensa anticipada es dos veces más alta que la recompensa misma. Los refuerzos intermitentes de nuestras tecnologías basadas en Internet son potencialmente adictivos y adictivos.

7. Considere encapsular (configurar la pantalla en blanco y negro) del teléfono; esto potencialmente hace que el teléfono sea menos atractivo y estimulante.

• Cayó en días negros: de luto por el suicidio de Chris Cornell
• Los inesperados regalos del deseo
• La raíz de todo mal
• ¿De dónde viene la epidemia de opiáceos? Parte uno de dos
• Cómo sanar la herida primaria

8. Cree un "100 en tiempo real" de cosas que usted o su hijo puedan hacer que no impliquen una pantalla. Esta puede ser una tarea creativa y divertida y volver a encender los placeres perdidos a partir de las habilidades de la vida en tiempo real.

9. Aprende a tolerar el aburrimiento. El aburrimiento es la puerta de entrada a la creatividad y la motivación social / interpersonal. Si siempre buscamos una distracción instantánea, nunca desarrollaremos otras habilidades internas para calmarnos y el deseo de ir más allá de nosotros mismos.

10. Nunca tenga el teléfono fácilmente accesible mientras conduce. Los adolescentes y los adolescentes (así como los adultos) son muy susceptibles a la distracción y tienen de 6 a 7 veces más probabilidades de tener un accidente al usar un teléfono inteligente mientras conducen. El cerebro adolescente está menos desarrollado en la región frontal del cerebro donde residen el razonamiento y el juicio y son más propensos a la mala toma de decisiones que los adultos, pero ambos son susceptibles a la conducción distraída.

11. Nunca tengas el teléfono durante las comidas en la mesa de los restaurantes; la idea es crear límites saludables en torno a nuestro uso de la tecnología. El teléfono inteligente no es un utensilio para comer.

12. Recuerda que no existe la multitarea. Su hijo o adolescente le dirá que hay, pero no es así. Tenemos que atender a un flujo de información a la vez y mientras más insumos estamos monitoreando, más tiempo nos tomará llevar a cabo las tareas a mano.

13. La mejor manera de ayudar a su hijo a lograr el uso consciente y sostenible de la tecnología es modelar el mismo comportamiento usted mismo; su hijo o adolescente lo está observando y cómo administra su uso de tecnología y será mucho más probable que adopten un uso de tecnología saludable si lo ven haciendo lo mismo.

^{Descargo de responsabilidad: Se debe tener en cuenta que no se puede realizar un diagnóstico médico o psiquiátrico únicamente mediante una prueba escrita o instrumento de detección solo. Las herramientas, consejos y herramientas están destinados solo con fines educativos e informativos. Si le preocupa el uso de su teléfono inteligente, Internet o la tecnología, puede consultar a un profesional autorizado de salud mental / adicción con experiencia en Internet y adicción a la tecnología.}

Copyright 2017. Dr. David Greenfield. Todos los derechos reservados.