Controle la culpa en tres simples pasos

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¿Sientes que deberías estar trabajando cuando estás en casa, pero cuando estás en el trabajo te sientes culpable por algo en casa? Sabes que este bucle mina tu energía pero no sabes cómo detenerla. Estos tres pasos harán explotar tu lazo de culpabilidad.

1. Aceptar
La culpa es natural porque tu cerebro está diseñado para detectar amenazas, y las amenazas sociales son amenazas de supervivencia para el cerebro que hemos heredado de mamíferos anteriores. Entonces, tan pronto como alivie una amenaza, su cerebro busca la siguiente amenaza más urgente. ¿Esto suena como una situación sin salida? Mientras más éxito tengas en apagar incendios, más tu cerebro buscará otro fuego para extinguir. Si odias a tu cerebro por hacer esto, estarás en guerra contigo mismo para siempre. En lugar de eso, simplemente acepte el sistema operativo primario dentro de usted y agradézcale su preocupación. Tu mamífero interno quiere que estés a salvo, así que acarícialo y recuérdale que estás bien.

2. Celebra
Cuando apague un fuego, haga una pausa para celebrar antes de precipitarse al próximo fuego. Esto puede parecer arriesgado o egoísta al principio. Es posible que haya aprendido que está mal sentirse bien cuando los demás se sienten mal. Si eso fuera cierto, nadie en la historia humana se hubiera sentido bien alguna vez. Puedes sentirte bien en un mundo lleno de amenazas si te das permiso para disfrutar de tus logros. No solo los grandes logros de "algún día": puedes lograr algo que valga la pena celebrar cada hora. Celebrar no significa poner algo en tu boca que tenga efectos secundarios a largo plazo. Significa vivir del placer de haber resuelto un problema.

3. Evaluar
A menudo se nos dice que no juzguemos, pero juzgar es cómo funciona el cerebro. Constantemente toma nueva información y decide si se justifica un ajuste. Si no haces un juicio, estás estancado. Congelado. Entonces, la próxima vez que sienta que se está formando un lazo de culpa, busque la nueva información que lo activó y evalúe durante un minuto. Solo uno. Eso es lo suficientemente largo como para decidir si persistir en la dirección en que te dirigiste o cambiar de rumbo. No puedes resolver el problema en un minuto, pero sabrás si debes interrumpir tus prioridades actuales o perseverar en lo que estás haciendo. Si la culpa persiste, extraiga su ACE y acepte y celebre de nuevo antes de permitirse un minuto más para Evaluar.

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Siempre estarás desgarrado en diferentes direcciones porque tu cerebro está diseñado para tomar decisiones acertadas sobre dónde invertir tu energía. Si fueras una gacela, estarías dividido entre la hierba seca que está segura cerca de la manada y el exuberante pasto verde que te pone en una posición expuesta. Afortunadamente, la evaluación de estas opciones es exactamente el trabajo que su cerebro evolucionó para hacer. Mucho más sobre nuestra neuroquímica de mamíferos en mi libro Hábitos de un cerebro feliz: refuerce su cerebro para aumentar sus niveles de serotonina, dopamina, oxitocina y endorfina .

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Este artículo apareció originalmente en www.womenworking.com.

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