¿Corriendo a ninguna parte?

A un colega con exceso de trabajo a quien le dijeron que se ejercitara como parte de su tratamiento para la osteoporosis se quejó de que le molestaba mucho ir al gimnasio.

"Cuando estoy caminando en una cinta de correr tengo la misma frustración que tengo cuando estoy atrapado en un atasco de camino al trabajo. Los minutos se alargan, la lista de "cosas por hacer" está creciendo más por segundo, y estoy atrapado en este camino hacia la nada. No tengo tiempo para esto. Sé que tengo que hacerlo por mis huesos, pero me molesta cada minuto ".

Ella no está sola al encontrar difícil justificar pasar el tiempo haciendo ejercicio a pesar de sus conocidos beneficios. Al igual que ella, la mayoría de la gente sabe que un régimen de ejercicio regular rendirá frutos en términos de salud del corazón y los huesos, mejor sueño, mejor memoria, disminución del estrés y estabilidad de peso. Pero como ella, se resisten o se resienten de hacer de la actividad física una parte básica de su rutina.

La razón más obvia es la falta de tiempo. ¿Cómo puede uno ir al gimnasio o correr o caminar cuando la familia, el trabajo, las obligaciones del hogar, los compromisos sociales, los desplazamientos y los viajes consumen casi todo el tiempo disponible?

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Este es un problema que no se resuelve fácilmente.

Nuestro abogado trabaja en un edificio de oficinas con un gimnasio completo en el sótano. Él nunca lo usa. "El personal administrativo lo usa", me dijo. "Van allí a la hora del almuerzo o después del trabajo. Pero los abogados raramente bajan las escaleras. Estamos demasiado ocupados. Y, sinceramente, no creo que nadie considere que gastar tiempo en levantar pesas sea justificable cuando al mismo tiempo se podría gastar en ganar dinero para la empresa ".

Y es dudoso que esta situación cambie pronto. Los empleados tendrán tiempo y aprobación para ejercer solo cuando sea rentable para la empresa. Si se percibe que los efectos de la actividad física sobre la mejora de la función cognitiva aumentan la productividad y disminuyen los costos de salud, entonces el ejercicio se convertirá en parte de la jornada laboral. Pero hasta entonces, las personas que salen a correr a la hora del almuerzo o se van al final del día de trabajo para ir a un gimnasio cercano en lugar de trabajar más horas pueden ser consideradas como eludir sus obligaciones.

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Algunos se niegan a hacer ejercicio porque sienten que su tiempo es demasiado valioso como para desperdiciarlo en algo que no tiene un beneficio inmediato: no pesan menos después de un ejercicio extenuante (a menos que pierdan mucha agua al sudar), sus músculos no son pesados. más grande y su estómago no más pequeño. A pesar de que se producirán estos cambios positivos, aquellos que quieran resultados tan pronto como salgan de la ducha no se quedarán el tiempo suficiente para verlos.

Otros no quieren usar su tiempo limitado en el ejercicio que es simplemente demasiado aburrido, irrelevante o tonto.

"¿Por qué tengo que hacer ejercicios de espalda o brazos si nunca levanto algo más pesado que un iphone?"

"¿Por qué estoy en esta tonta pose llamada perro a la baja? Incluso mi perro no entra en esa posición ".

"Mi estómago podría estar un poco tambaleante, pero Spanx se encargará de eso mejor que esos abdominales".

"¿Debo pasar tiempo subiendo esas escaleras en movimiento? Tomo un ascensor a mi oficina ".

"No planeo remar en la regata Henley; ¿Por qué estoy trabajando en esta máquina de remo?

"¿Cuál es el punto de caminar por el vecindario o en una pista de la escuela secundaria? Cuando camino, quiero llegar a algún lugar, no dar vueltas en círculos ".

Es hora de repensar cómo comercializamos el ejercicio para aquellos que no lo están comprando. Los avisos de servicio público o las advertencias de los médicos de televisión no están influenciando a suficientes personas para comenzar a hacer actividad física. La gente tiene que estar convencida de dos cosas: la actividad física puede integrarse en su vida diaria, y el ejercicio no significa que deban dejar de funcionar.

Dada la rapidez con la que aparecen nuevos dispositivos, en el futuro cercano pueden verse máquinas cardiovasculares que tienen dispositivos para respaldar iPhones y ipads en lugar de revistas y monitores de televisión en el techo para que los precios de las acciones se puedan ver mientras se levantan las piernas en una colchoneta .

Mientras tanto, considere algunas de estas sugerencias de baja tecnología para hacer un poco de ejercicio mientras completa su lista de cosas por hacer.

• Estacione en el nivel más alto del garaje y trote hasta su automóvil después de ir de compras o trabajar. No hagas esto con tacones de aguja. Revisa tu correo de voz mientras haces esto.
• Las compras de alimentos le quitan un tiempo valioso a sus otras obligaciones. Disminuya el tiempo que pasa en el supermercado haciendo una carrera con su carrito de compras (intente no tropezarse con otros compradores, desviarse mejora la coordinación mano-ojo)
• Balance en un pie mientras espera en la cola. Después de dos minutos, cambie el pie. No se aferre a los carritos de compras, los mostradores o el cajero automático. No hagas esto usando esos tacones de aguja. Cuando te vuelvas experto en esto, haz tu correo electrónico al mismo tiempo.
• Recoger la basura. Esto solo funciona si vives donde hay basura y llevas una bolsa de plástico para envolver tus manos. Póngase en cuclillas en lugar de inclinarse para no lastimar su espalda. La gente hace sentadillas todo el tiempo en el gimnasio, pero hacerlo en la acera sobre un refresco descartado ayuda a tus músculos y al medio ambiente.
• Mantenga un cable elástico o pesas livianas en el asiento del pasajero y haga ejercicios de brazos y espalda mientras espera en los semáforos largos. No ate el cable alrededor de la palanca de cambios.
• Use un teléfono celular de mano para que pueda hablar mientras trota. (A menos que esté entrenando para una carrera y haciendo un trabajo de velocidad, su ritmo debería permitirle mantener una conversación sin jadear). Si su conversación es privada, no haga esto en un gimnasio lleno de gente o en un sendero para correr / caminar.
• Haga un recorrido de ida y vuelta por la oficina mientras realiza una llamada de conferencia o, si es posible, salga a caminar. ¿Por qué perder el buen tiempo de ejercicio sentado en su escritorio cuando podría estar gastando calorías?
• Practique sus presentaciones en voz alta mientras hace ejercicio en una bicicleta estática o en un entrenador elíptico. Nadie te escuchará por el ruido que te rodea. El temporizador en la máquina es una ventaja adicional para que pueda cronometrar su charla. Esto funciona si eres un cantante también. Un amigo que cantaba en un coral aficionado de gran prestigio solía hacer todas sus prácticas en el gimnasio.
• Identifique los destinos en su vecindario, como la oficina de correos, la biblioteca, la escuela o el supermercado, que están entre 1 y 2 millas de distancia. Cuando el clima lo permita, camine o monte en bicicleta en lugar de conducir a estos lugares. Es posible que no pueda realizar todo el viaje de ida y vuelta, pero sígalo. Eventualmente, la distancia parecerá factible y simultáneamente se ejercitará y caminará a algún lugar, no a ninguna parte.
• Hacer ejercicio puede ser un momento ideal para pensar. Todos necesitamos tiempo para asociarnos libremente, pensar creativamente, hacer planes, analizar un trabajo complejo o un problema personal. Una amiga del escritor visualiza a sus personajes mientras camina y un colega que hace ciclismo de larga distancia los fines de semana encuentra nuevas ideas para experimentos.

Y recuerde, la lista de 'cosas por hacer' nunca desaparece, al menos hasta que tenga más de 90. Pero si desea vivir con buena salud hasta que pueda desechar esa lista, comience a ejercitarse ahora.