Cuando tu corazón está rompiendo

Fuente: Krystine I. Batcho

Cuando pierdes a alguien que amas -justo por su muerte o el final de una relación- puede sentir que tu corazón se está rompiendo. En 2004, Karen Unruh-Wahrer, de 45 años, murió después de ver el cuerpo de su hijo, Army Spec. Robert Unruh, asesinado en una emboscada en Irak. Uno de sus colegas concluyó: "Murió de un corazón roto". La investigación sugiere que la expresión "con el corazón roto" es más que una metáfora. En casos extremos, las noticias de una pérdida repentina pueden dar como resultado el síndrome de takotsubo o cardiomiopatía, que se cree que es la reacción del corazón a un aumento de las hormonas del estrés causadas por un evento emocional intenso. A pesar de que no hay evidencia de bloqueo de las arterias del corazón, el ventrículo izquierdo del corazón se agranda temporalmente mientras el resto del corazón continúa funcionando, a veces con contracciones más fuertes. Sin tratamiento, el corazón puede no bombear suficiente sangre, lo que lleva a la muerte. Mientras que casi el 95 por ciento de los pacientes experimenta una recuperación completa dentro de las 4 a 8 semanas, pueden ocurrir complicaciones y los síntomas pueden reaparecer.

La investigación sugiere que la sensación de que su corazón duele físicamente cuando experimenta angustia emocional puede deberse a mecanismos fisiológicos comunes compartidos por el dolor físico y social. Los estudios que utilizan la resonancia magnética funcional han demostrado que las áreas del cerebro involucradas en los componentes sensoriales del dolor físico se activan cuando las personas piensan sobre el dolor emocional del final no deseado de una relación romántica. Los investigadores concluyen que una representación somatosensorial común en el cerebro subyace a la pérdida emocional y al dolor físico. Entonces, cuando su corazón se está rompiendo, puede experimentar dolor físico junto con los problemas cognitivos y emocionales que acompañan a la pérdida. Junto con la tristeza, el anhelo, la ansiedad, el resentimiento, la impotencia o la desesperanza, es posible que pierda confianza en sí mismo y comience a cuestionar sus juicios y comportamientos. Es posible que no sienta la felicidad que alguna vez tuvo en cosas que había disfrutado. También puede experimentar cambios físicos como insomnio, fatiga, dolor muscular y dolor de corazón.

• El conocimiento es poder. Comprender la conexión entre la angustia emocional y física puede ayudar a guiar sus esfuerzos para sobrevivir a la transición y prosperar en su vida después de la pérdida.
• Dada la conexión entre la angustia emocional y física, es útil obtener física para comenzar la curación. Haga ejercicio físico con ejercicios, baile, cuidado del césped u otras tareas que haya estado posponiendo.
• Organizarse. Ahora es un buen momento para ponerse al día con la limpieza u organizar el desorden. Deshacerse de lo que ya no es útil es una forma de dar cabida a lo que es nuevo y más constructivo.
• Abraza la vida. Pruebe la jardinería o obtenga una planta de interior. Preste atención extra a su mascota o voluntario en un refugio.
• No intentes suprimir tus pensamientos, sentimientos y recuerdos. La investigación muestra un efecto de rebote; cuanto más trata de suprimir los pensamientos, más inundan su mente.
• Tómese el tiempo para reconocer y liberar sus sentimientos. El alivio puede provenir de la indulgencia si permaneces abierto a reemplazar las emociones negativas por otras más positivas.
• Escuche canciones tristes para purgar su dolor y para recordar que otros han pasado por experiencias similares.
• Luego pase a la música más inspiradora para energizar la reconstrucción de su vida después de la pérdida.
• Después de una separación, no aceche a su ex en las redes sociales. Dedique el tiempo enfocándose en usted mismo.
• Primero encuentre placer en las cosas pequeñas, y luego gradualmente encuentre la alegría en formas más significativas.
• Redescubre quién eras antes de la pérdida. La nostalgia ha demostrado reducir la soledad, mejorar la autocontinuidad y enriquecer la conexión social.
• Recuerda que la relación que disfrutaste siempre será parte de lo que eres. Puedes mantener vivo al que amas en tus recuerdos y en tu respeto por las cualidades que admirabas en ellos. Como Ray Price cantó: "Cuando me duele el corazón, leo todas tus cartas. Ayuda a mantener viva tu memoria. Dicen que no puedo durar si vivo en el pasado, pero para mí es la forma de sobrevivir ".
• Encuentra la fuerza decidiendo ser un sobreviviente, no una víctima.
• No te definas por una relación.
• Acércate a los demás. La investigación muestra que dar a los demás y participar en actos de bondad eleva el estado de ánimo y restaura el sentido de su importancia para los demás.
• Recuerda, no estás solo.

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