Si has leído mis dos últimas publicaciones (aquí y aquí), tu cara es ahora una imagen de alegre serenidad. Pero hay más en tu vida emocional que solo una cara feliz. Sí, la Hipótesis de Retroalimentación Facial de la Emoción se refiere específicamente a los músculos faciales, pero otros músculos de tu cuerpo también contribuyen a tu estado emocional. Esta publicación no se trata de un músculo específico, sino de cómo la forma en que te paras o te sientas puede afectar tu forma de sentir. En particular, esta publicación trata sobre la confianza. Si solo escuchas a tu madre, ya estás en el camino correcto. No estoy hablando de comer tus vegetales; ¡Estoy hablando de dejar de estar encorvado y sentarme derecho!
No hay mucha investigación sobre la postura corporal y la confianza, pero un estudio de España (Briñol 2009) ilustra cómo el cerebro presta atención a su postura para decidir cómo se siente. A los sujetos se les pidió que "se sentaran rectas … y empujaran su cofre", o "que se sientan caídos hacia adelante … mirándose las rodillas". Si bien estas posturas son "confiadas" y "dudosas" respectivamente, esas palabras nunca fueron utilizadas. Luego se pidió a los sujetos que escribieran sus 3 mejores cualidades o sus 3 peores cualidades mientras estaban sentados en esta posición. Los científicos querían saber si la postura del cuerpo afectaba la respuesta del sujeto a estos pensamientos positivos o negativos.
Los resultados mostraron que los sujetos en posturas de confianza asignados para escribir cualidades positivas mostraron mejoras en sus actitudes sobre el futuro. Curiosamente, sin embargo, la postura de confianza no solo condujo a una mejora en su estado de ánimo. Los sujetos en posturas de confianza asignados para pensar en sus cualidades negativas también tenían más confianza en esos pensamientos. Este grupo con confianza negativa tenía una peor actitud hacia el futuro. Por el contrario, cuando los sujetos se sentaron en una postura abatida y dudosa, sus pensamientos no afectaron en nada su actitud.
Las personas con posturas de confianza no necesariamente se sentían más seguras en general, o se sentían más felices, simplemente expresaban más confianza en las respuestas que daban. Y dado que las respuestas que dieron fueron sobre ellos mismos, o tenían más confianza en sus características positivas o más confianza en sus características negativas. Es como si el cerebro inconsciente notara simultáneamente sus pensamientos y su postura corporal confiada y decidiera: "Sí, definitivamente soy increíble / terrible". Y en la postura dudosa, dedujo: "Eh, lo que sea". El retiro rápido: si piensa pensamientos negativos sobre usted mismo, no confíe tanto en su evaluación. O quizás lo más importante, si desea una perspectiva más positiva, entonces piense en pensamientos positivos mientras adopta una postura de confianza.
En otro estudio, este de principios de los 80 en Texas (Riskind, 1982), con el pretexto de registrar la actividad muscular, los sujetos se colocaron en una postura confiada o dudosa durante varios minutos. Mientras estaba en esta postura, el investigador le dijo al sujeto que lo habían hecho bien en una prueba que acababan de hacer, independientemente de cómo lo hicieron realmente en la prueba (al menos los científicos estaban mintiendo de una manera positiva). Después de unos minutos, se permitió que los sujetos volvieran a la postura normal, y se les pidió que trataran de copiar un conjunto de figuras geométricas sin levantar el lápiz. Desafortunadamente, varias de las figuras eran realmente imposibles de dibujar sin levantar el lápiz (a veces los científicos mienten de manera negativa … todo en interés de la ciencia). Los sujetos no sabían que las figuras eran imposibles, por lo que los científicos midieron cuánto tiempo les tomó antes de rendirse. Encontraron que los sujetos que habían sido colocados en una postura dudosa cedieron más fácilmente que los sujetos que habían sido colocados en una postura segura.
Recuerde, a todos los sujetos se les dijo que les fue bien en una prueba. Los sujetos con postura de confianza escucharon las buenas noticias sobre su desempeño y lo internalizaron. Ese es el cerebro que se escuchó que fue bueno en las pruebas, notó que estaba en una postura segura y concluyó: "Sí, soy bueno tomando las pruebas". Por lo tanto, cuando enfrentaron la nueva tarea difícil, siguieron intentándolo. Las personas con posturas dudosas escucharon que les fue bien en la prueba y que sus cerebros deben haber concluido … bueno, no mucho. Por lo tanto, sin la motivación adicional para esforzarse más, simplemente se dieron por vencidos.
Tener una postura segura por sí misma podría no ser suficiente para mejorar su estado de ánimo, pero la investigación muestra que modula la respuesta de su cerebro a sus pensamientos. Entonces, si quieres tener más confianza en algo ("Asumiré esta entrevista de trabajo", "Voy a matar a todos los demás tributos", etc.) entonces piensa en estos pensamientos mientras sacas el cofre y mantienes tu levantar la barbilla
Tu cerebro quiere ayudarte (me encanta antropomorfizar cosas tanto como las moscas anhelan una gran pila de $ h! T). Entonces, cuando escuches cumplidos, actúa como si los creyeras. Eso le dará a tu cerebro un poco de impulso para pensar "Eso es correcto". Soy increíble".
Además de la retroalimentación interna, la postura puede tener un componente de retroalimentación social. Es fácil pensar que tu estado emocional está completamente determinado por ti mismo, pero otras personas automáticamente percibirán y reaccionarán a tu postura. Y usted (consciente o inconscientemente) notará sus reacciones y se verá afectado por ellas. Ese es uno de los principios centrales de la sociología: te comportas como los demás te tratan. Si tiene una postura segura, las personas reaccionarán ante usted de forma diferente que si tiene una postura dudosa. Este efecto en otras personas será de retroalimentación para usted. Su cerebro no solo nota "Oh, estoy de pie, debo estar seguro", también nota, "Oh, vaya, todos parecen tener mucha confianza en mí". Debo tener mucha confianza ".
Entonces, en conclusión, escucha a tu madre y deja de encorvarte … y no estaría de más comer tus verduras también.
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