Tener la actitud correcta y los objetivos positivos, como expliqué en una publicación anterior, son pasos importantes para convertirse en un maestro del estrés. Pero solo pensar en dominar el estrés no lo hará. Tienes que hacer cosas para aliviar tu estrés. Aquí hay algunas sugerencias para tomar medidas para dominar su estrés.
Dominar las causas del estrés
Dominar el estrés comienza a tomar el control del estrés en tu vida y a hacer cosas proactivamente que contrarresten las causas psicológicas, emocionales y físicas del estrés.
No trabajes demasiado Puede que se esté riendo de esta sugerencia porque, especialmente en estos días, la única manera de salir adelante (o incluso mantenerse a la par) es trabajar largas horas. Por supuesto, debes hacer lo que tienes que hacer por tu trabajo. Al mismo tiempo, mantener la nariz cerca de la piedra de afilar durante períodos prolongados es miope y te alcanzará. El resultado será una disminución en el rendimiento y la productividad a largo plazo. Sí, realice el trabajo necesario, pero también establezca límites razonables en el tiempo y la energía que dedica a su trabajo. Le aseguro que pagará grandes dividendos en el futuro.
Tener salidas saludables . Una de las mejores maneras de aliviar el estrés es tener actividades que proporcionen exactamente lo contrario de lo que experimentas en el trabajo. Las experiencias que producen alegría, entusiasmo, significado, satisfacción, inspiración y orgullo actúan para "rellenar sus tanques" cuando se agotan del estrés en el trabajo. Los puntos de venta comunes incluyen actividades deportivas, culturales y espirituales, cocinar, leer, ver películas y otros pasatiempos.
Construye una red de apoyo social . Un hallazgo sólido en la investigación es que el apoyo social actúa como un amortiguador contra el estrés. La familia, los amigos y los colegas de confianza brindan apoyo emocional, simpatía, resolución de problemas, aliento, perspectiva y simplemente distracción de las cargas del estrés.
Aumenta tus recursos Una de las principales causas de estrés ocurre cuando las demandas de una situación exceden sus recursos disponibles. Al aumentar sus recursos, ya sea al obtener ayuda de otros, al obtener información y habilidades relevantes, o al darse más tiempo, puede inclinar la balanza de los recursos y las demandas hacia un equilibrio saludable.
Ejercicio . El estrés actúa para atacar el cuerpo y la mente, intentando romper y derrotarlos. El ejercicio resiste esos ataques fortaleciendo tus defensas contra esos ataques. La fuerza, la resistencia y la flexibilidad mejoradas le proporcionan la "armadura" contra los ataques diarios de estrés. El ejercicio también aumenta su energía, le da confianza y le permite concentrar sus esfuerzos en derrotar el estrés y ganar la batalla en el trabajo.
Descanso En su nivel más básico, el estrés intenta derribar y debilitar el cuerpo. Después de períodos de estrés, el reposo actúa para sanar el cuerpo del daño causado por el estrés. Una buena noche de sueño, al menos ocho horas según la investigación, las siestas necesarias, así como la meditación y el yoga, son todas herramientas esenciales que permiten al cuerpo rejuvenecerse y estar preparado para el peso diario del estrés.
Come bien Lo que come y bebe es la energía que alimenta su cuerpo y le permite resistir las fuerzas debilitantes del estrés. Si pones gasolina de calidad en tu auto para que funcione de la mejor manera, ¿por qué no harías lo mismo con tu cuerpo? Desafortunadamente, el estilo de vida que genera el trabajo estresante, por ejemplo, poco tiempo para preparar comidas saludables, cafeína y azúcar para seguir adelante, y comida rápida disponible, solo actúa para ahorrar energía y hacerte más vulnerable al estrés. En el contrato, una dieta sana y equilibrada todos los días (con algunas golosinas, por supuesto, como recompensa por sus esfuerzos) refuerza su sistema inmunológico y le da la energía para seguir funcionando incluso cuando su cuerpo está lamiendo.
Técnicas de relajación
También puede usar una variedad de técnicas prácticas para ayudar a su cuerpo y mente a resistir el estrés que experimentan. En el momento del estrés, estas estrategias actúan para disminuir los síntomas inmediatos del estrés y te hacen sentir más relajado y cómodo.
Respirando Algo tan simple como la respiración lenta y profunda tiene un impacto directo en un cuerpo bajo estrés. El oxígeno adicional en su sistema disminuye la frecuencia cardíaca, reduce los neuroquímicos inductores de estrés, alivia el ritmo, relaja los músculos y aumenta la sensación de bienestar y comodidad.
Relajación muscular En respuesta a lo que el cuerpo cree que es una amenaza para su seguridad, los músculos se tensan bajo tensión para proteger al cuerpo de un mayor daño. Desafortunadamente, esta reacción, que nos ha conectado desde nuestros días primitivos, tiene el efecto opuesto, haciéndonos más vulnerables al estrés. Participar en ejercicios de relajación, ya sea a través de la meditación, el yoga o las prácticas de relajación específicas, alivian la tensión muscular causada por el estrés y su cuerpo puede soportar mejor el estrés constante.
Música Todos hemos experimentado la profunda influencia que la música tiene sobre nosotros psicológica, emocional y físicamente. La música puede inspirar, calmar, encender y movernos. Nos puede transportar de nuestras estresantes vidas a mundos de tranquilidad o emoción, cualquiera de los cuales, según tus gustos musicales, te aleje de esas tensiones y te infunda una sensación de relajación y comodidad.
Tómate un momento . A veces no tienes tiempo para participar en elaboradas estrategias de relajación, pero necesitas hacer algo. En estas situaciones, puede ser suficiente simplemente tomar un breve descanso. Durante este respiro, puede retroceder del estrés y respirar profundamente. Puede buscar la fuente del estrés y encontrar una solución a la causa del estrés. Y, finalmente, puede volver a la situación anterior estresante con una mente más tranquila y un cuerpo relajado, y algunas herramientas que puede usar para aliviar el estrés directamente.
Por supuesto, ninguno de estos pasos para dominar el estrés aliviará todo el estrés de su vida. Pero eso no es de lo que trata el dominio del estrés. Y dudo, dado que haya elegido una profesión estresante, que quiera vivir una vida libre de estrés. El dominio del estrés se trata, cuando te enfrentas al estrés, puedes controlarlo para que no tenga un efecto dañino en tu trabajo o tu vida. Pero aún más que eso, puede aprovechar el estrés para que, mientras otros se debilitan bajo su peso, pueda mantenerse lleno de energía, positivo, centrado y trabajando arduamente para alcanzar sus objetivos.
