Depresión y pérdida de energía: un juego en espera

Depresión y pérdida de energía: es el comienzo de un juego de espera que no termina bien.

A veces, la depresión nace de la pérdida de logros, la pérdida de objetivos y la pérdida de sentimientos positivos sobre uno mismo. Cuando la baja energía desempeña un papel, una persona que no está bendecida con un alto impulso y energía física puede ver cómo comienza rápidamente una espiral hacia la depresión. Pero incluso las personas con más energía lo pierden mientras soportan el peso de las pérdidas. Y, sin mucha energía, las personas comienzan a esperar que las cosas mejoren a su alrededor en lugar de tomar medidas para hacer cambios.

En espiral: la palabra hace que parezca una forma suave de bajar, pero cuando se trata de depresión, bajar es difícil de detener, y una vez en la parte inferior, invertir la espiral requiere intención y apoyo. Me enteré a menudo de mis clientes deprimidos más jóvenes: los adultos que comenzaron la escuela secundaria o la universidad listos para tener éxito, pero que descubrieron que el mundo no cumplía con la visión que tenían.

Jeremy (no es su nombre real) era uno de esos jóvenes. Nunca tuvo que esforzarse demasiado para obtener un punto aceptable y fue lo suficientemente popular como para tener una relación romántica sólida. Él estaba listo feliz con su vida. Pero, como sucede comúnmente, el romance de la universidad no duró, lo que lo hizo sentirse deprimido. Luego, la empresa para la que trabajaba, enfrentando tiempos difíciles, le redujo las horas. Ahora no ganaba lo suficiente para vivir, pero esperaba que la compañía, no él mismo, cambiara y no tomó ninguna medida. Esperó que el trabajo aumentara sus horas, pero mientras tanto se sintió como un fracaso, y la espera lo debilitó. Su autoestima, que ya sufría de estar soltera otra vez, recibió otro golpe al ver que su dinero se reducía a nada. Empezó a aislarse de sus amigos sin fondos por diversión y sin una fecha para acompañar. Esperando era su enemigo. Sin actividad significativa más allá de las horas de trabajo limitadas, ese aislamiento aumentó su estado de ánimo deprimido.

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La espera también intensificó la fatiga mental y física, por lo que durmió más tarde en la mañana, ya que no tenía que ir a trabajar temprano. Empezó a pensar que tenía mucho tiempo todos los días para trabajar en su situación, por lo que no comenzó a buscar trabajo y, a medida que el día se desvanecía, era demasiado fácil dejarse decidir que el día era un buen día para empezar de nuevo. Pero esa espera también aumentó su temor de que nada pudiera cambiar y su estado de ánimo se deprimió. Esa depresión y su situación le privaron de las mismas cosas que necesitaba para invertir la espiral: trabajo significativo (propósito, así como dinero), interacciones positivas con los demás, orgullo en sus logros, sentido de competencia y una sensación de ser amado.

Esta espiral es una que he visto repetidamente en adultos jóvenes que no han tenido éxito fácil en la escuela secundaria o la universidad. A menudo no tenían que trabajar en empleos durante esos años para obtener teléfonos, automóviles o ropa o realizar actividades costosas, como asistir a conciertos o eventos deportivos. Un hombre joven con el que trabajé cuando terminó la escuela secundaria, Casen (nuevamente, un seudónimo), se sintió literalmente aterrorizado de solicitar un trabajo de medio tiempo para poder comenzar a desarrollar habilidades laborales y un currículum y tener algo de dinero extra. Sin exigencias en el aula, se puso en modo de espera: esperando para aplicar a la universidad de la comunidad, a la espera de un trabajo que podría caer en su regazo. (El trabajo que un amigo proporcionaría no es que Casen fuera a buscar, ya que el amigo dijo que podía conseguir que su jefe contratara a Casen). Esperar no le trajo el trabajo o la carta de aceptación de la universidad, y se sintió aún más asustado y deprimido. Y se juzgó a sí mismo sin piedad: creyendo que nunca tendría éxito. Esa mentalidad negativa le robó aún más energía, y mientras más tiempo pasaba viendo programas en su computadora portátil, menos energía tenía para revertir la espiral hacia la depresión.

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¿Qué se puede hacer con esto? Es típico que una fuerza externa ayude. Si estás leyendo esto, podrías estar diciéndote frases como: "Sí, ¡la fuerza externa de ser desalojado o morir de hambre! ¡Eso funcionaría! "¡Si es así, estarías identificando correctamente a los motivadores! A veces, sin embargo, una persona en una espiral descendente termina viviendo con familiares o amigos que les ayudan a evitar un desastre, pero el patrón de esperar algo fuera de ellos no cambia hasta que la motivación puede aumentar.

¿Cómo es posible revertir la espiral? La obtención de energía es un objetivo inicial primario, con o sin motivación. Para comenzar la espiral en una tendencia ascendente, simplemente:

Deja de decirte cosas negativas: solo refuerzas la creencia de que son ciertas. Interfiere con la negatividad, diciendo: "¡Detente! ¡Elijo creer que resolveré esto! "

Deja de aislar. Póngase en contacto con las personas, cualquier interacción con los demás también lo ayudará a salir de sus propios pensamientos o estados de ánimo negativos.

Deja de hablar sobre tu propia vida por un momento. Cuando solo reflexionas sobre tus problemas, parecen más grandes. Pregúntale a alguien sobre su vida. Al escuchar sobre la vida de otra persona, puedes ver tus reacciones. Me encanta el dicho de que los problemas compartidos se reducen a la mitad y que las alegrías compartidas se duplican.

Luego comience la espiral ascendente con atención para desarrollar un sentido de propósito. No asumas que esta es una profunda búsqueda espiritual. De hecho, inicialmente puede ser tan simple como programar su día y cumplir algunos compromisos regulares. Un cambio importante en el cerebro hacia un estado de ánimo menos deprimido ocurre como resultado de la actividad intencional. Recibes una pequeña cantidad de glutamato, un neuroquímico activador y uno de dopamina, el neuroquímico que te hace sentir bien, y la combinación es energizante. Cuanto más grande es el paso que das, más obtienes. Y cualquier acción proporcionará suficiente energía para hacer un poco más.

Pruebe lo siguiente:

Si está subempleado: establezca un horario diario que comience con un tiempo de despertar razonable.

Tenga un patrón para el día de las noticias que escucha o ve, cuando toma su café, cuando alimenta a una mascota o encuentra a un amigo para tomar el té.

Salga de la casa, puede que tenga que comenzar por salir de su habitación e interactuar con otras personas en su hogar, pero forzarse a sí mismo a un menor aislamiento es importante.

En el trabajo, asegúrese de hablar con sus colegas y preguntarles cómo son; Mejora la posibilidad de un intercambio social positivo que puede aumentar su autoestima un poco y mueve la espiral hacia arriba una fracción.

Establezca metas pequeñas, como pasear al perro 5 minutos adicionales, y observe que las logró. ¡Hay un poco más de glutamato y dopamina!

Haz algo físico. Cuando mueves tu cuerpo deprimido, obtienes energía en lugar de perderla, por lo que incluso unos minutos de limpieza pueden generar suficiente energía para hacer un poco más.

Las ideas anteriores tienden a funcionar mejor cuando trabajas con otra persona que te apoya, como un terapeuta, un patrocinador de 12 pasos o un buen amigo que conoce tus objetivos y te ayudará a hacer un seguimiento de ellos.

Al detener el juego de la espera, esa pasiva espera de que cambie la vida sin que usted haga algo para cambiarla, la espiral se invierte. Te sorprenderá que lentamente sentirás tu aumento de energía, por lo que serás más capaz de dar los siguientes pasos hacia el éxito.