Cinco obstáculos mentales que impiden el éxito deportivo

Fuente: Jim Taylor, usado con permiso

En mi última publicación, te presenté a mi sistema Prime Performance que está compuesto por las cinco áreas mentales esenciales que más influyen en el rendimiento deportivo. En esa publicación, describí la primera de las cinco áreas mentales: actitudes.

En este post, exploraré la segunda de estas áreas mentales, es decir, los obstáculos, y su papel decisivo en la actuación de los atletas (o mejor dicho, cómo no funcionan) cuando más importa y lo que a menudo está en el corazón de fallas que experimentan en el campo de juego.

Los obstáculos mentales se refieren a cualquier problema psicológico o emocional que interfiere con su capacidad de realizar su mejor esfuerzo consistentemente en las competiciones más importantes de su vida. Todas las herramientas mentales en el mundo que usas en la práctica y competiciones no te ayudarán a lograr tus objetivos deportivos si no tienes las actitudes establecidas (como describí la semana pasada) que te preparan para el éxito y que has eliminado los obstáculos que te prepararon para el fracaso. Una cosa es tener la capacidad de avanzar, física, técnica, tácticamente y mentalmente. Es completamente diferente tener anclajes psicológicos y emocionales que te agobien y te impidan avanzar con confianza y determinación.

Permítanme presentarles los cinco obstáculos que creo que pueden detenerlo más en sus esfuerzos deportivos.

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Sobreinversión

Usted, por supuesto, quiere ser invertido en su deporte. Desea preocuparse mucho por nuestro deporte y debe ser una parte importante de su vida. Con este profundo compromiso, darás tu mejor esfuerzo, responderás positivamente a los reveses y perseverarás frente a los desafíos inevitables de perseguir tu propia grandeza personal como atleta.

Pero esa inversión atraviesa la 'zona demasiado' de tu deporte cuando te preocupa demasiado, es demasiado importante para ti y tu deporte se convierte en una parte demasiado importante de lo que eres. El resultado es que no verá los rendimientos que le gustaría obtener con esa inversión. De hecho, su sobreinversión en realidad puede costarle psicológica y emocionalmente.

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Esta sobreinversión en su deporte hace que cada competencia se convierta en una situación de vida o muerte en la que su vida física no se ve amenazada, sino que pone en peligro su propia identidad, autoestima y objetivos. Esta sobreinversión causa una preocupación por los resultados (¡especialmente por el fracaso!), Las expectativas y la presión que llevan a la duda, la preocupación, la ansiedad y el miedo. El final del juego es que lo haces tentativa y cautelosamente.

Tu objetivo es cuidar lo suficiente para que le des todo lo que tienes. Logras este objetivo teniendo un equilibrio en tu vida, lo que significa que el deporte es parte de tu vida, no la vida misma. Tienes otras fuentes de significado y satisfacción en tu vida fuera del deporte. Y reconoce que, incluso si no logra sus objetivos deportivos, estará bien (por ejemplo, aún es amado por su familia, querido por sus amigos y capaz de encontrar el éxito en otras partes de su vida).

Perfeccionismo

Nuestra cultura venera a los perfeccionistas. En la superficie, ¿quién no querría ser uno? Se mantienen a un nivel increíblemente alto, se conducen implacablemente en busca de la perfección y, por lo general, tienen bastante éxito. Sin embargo, hay un lado oscuro del perfeccionismo del que puede que no estés al tanto. Los objetivos que se fijan a sí mismos a menudo son inalcanzables, lo que resulta en un fracaso casi garantizado (al menos en sus propios ojos). Los perfeccionistas hacen que su autoestima dependa de cómo se desempeñan y los resultados que producen. Se reprochan sin misericordia por no cumplir con los objetivos inalcanzables. Los perfeccionistas a menudo temen el fracaso más de lo que desean el éxito. Tampoco están dispuestos a correr riesgos razonables porque, por definición, pueden conducir al fracaso. Finalmente, nunca he conocido a un perfeccionista verdaderamente feliz porque cómo pueden ser felices si no son perfectos (lo cual, como seres humanos, es imposible).

Mi antídoto para la perfección es la excelencia que toma todas las cosas buenas que el perfeccionismo tiene para ofrecer, por ejemplo, la excelencia todavía pone el listón muy alto y la excelencia es alcanzable, pero también rechaza todo lo malo relacionado con el perfeccionismo. La excelencia permite los errores y fallas que inevitablemente ocurren en su búsqueda. También fomenta la asunción de riesgos porque la falla no es amenazante y en realidad se disfruta porque significa que estás presionándote hasta tus límites. Finalmente, la excelencia hace que perseguir tus objetivos sea divertido y emocionante en lugar de provocar ansiedad (lo que lleva a, en lugar de menoscabar, la felicidad).

Miedo al fracaso

El miedo al fracaso es el más común y el más dañino de los obstáculos que veo en mi trabajo con los atletas. La realidad es que no vale la pena temer al fracaso; las personas más exitosas en todos los ámbitos de la vida fracasan frecuente y monumentalmente en el camino hacia el éxito. El miedo al fracaso proviene del significado que atribuye al fracaso (p. Ej., "Mis padres no me amarán", "Seré un fracaso en todo lo que hago"). Los jóvenes adquieren este miedo al fracaso de sus padres y de nuestra cultura de superación en la cual etiquetarse como un fracaso es peor que la muerte. Este temor puede llegar a ser tan grande que te vuelves más centrado en evitar el fracaso que en buscar el éxito. Al hacerlo, te vuelves reacio a correr riesgos (sí, los perfeccionistas tienen un profundo temor al fracaso) e incluso sabotean tus esfuerzos para tener éxito y protegerte contra la posibilidad de fracaso incluso cuando las posibilidades de fracaso son pequeñas.

La única manera de lograr el éxito es aceptar que puede fallar y está bien. Bode Miller, el campeón olímpico de esquí, ejemplificó esta actitud porque nunca le importó fallar. Todo lo que le importaba era darle todo lo que tenía y actuar lo más rápido que podía. Si Bode hizo eso, estaba satisfecho, independientemente de su resultado. Si no lo das todo, tienes cero posibilidades de éxito. Si lo haces, tus posibilidades no son del 100%, pero son mucho más altas que cero. Si puedes liberarte de tu miedo al fracaso, te liberas para lanzarte a tu deporte con un abandono imprudente.

Esperanzas de heredar

Las expectativas son un beso de la muerte en el deporte, en otras palabras, si ingresas a una competencia enfocada en esperar un determinado resultado, estás bastante seguro de que no obtendrás ese resultado. Las expectativas son tan perjudiciales porque te ponen en una mentalidad en la que tienes que cumplir tus expectativas porque, bueno, se espera de ti. No cumplir con la expectativa sería percibido como un gran fracaso. Directamente conectados con el miedo al fracaso, las expectativas siempre concluyen con una amenaza; por ejemplo, "espero ganar hoy" … o de lo contrario. El "o más" puede ser: la gente pensará que soy una mierda, no podré competir para una universidad DI, mis sueños de ser un profesional se acabarán, o algún otro escenario que pienses que es igualmente catastrófico. El peso que da al cumplimiento de estas expectativas genera una inmensa presión que, a su vez, genera dudas, preocupaciones y ansiedad, todo lo cual hará que el cumplimiento de esas expectativas sea muy poco probable.

Su objetivo es dejar de lado la necesidad de las expectativas y abrazar la posibilidad de objetivos. El objetivo de "Quiero ganar" es muy diferente de la expectativa "Necesito un podio". Con el primero, naturalmente desea avanzar hacia su objetivo con determinación y emoción; con este último, desea evitar la expectativa como la peste.

Negatividad

Los cuatro obstáculos que acabo de describir crean una pared de negatividad indestructible que básicamente garantiza el fracaso y la total ausencia de disfrute en su deporte. No tienes confianza y estás lleno de dudas. Actúas con una sensación de inminente perdición. Experimenta una tremenda ansiedad y tensión, por lo que es físicamente incapaz de realizar su mejor esfuerzo. Eres tu peor enemigo el día del juego. Tus oponentes quieren que te vencen en el día del juego. Si eres tu peor enemigo, entonces no tienes la posibilidad de realizar tu mejor esfuerzo y lograr tus objetivos.

De todas las áreas en las que trabajo mentalmente con atletas, la eliminación de estos obstáculos es mi prioridad porque, con ellos en su lugar, las posibilidades de éxito son muy bajas. Su objetivo es pasar de esta posición de debilidad, basada en la sobreinversión, el perfeccionismo, el miedo al fracaso, las expectativas y la negatividad, a una fortaleza que incluya una inversión saludable en su deporte, la búsqueda de la excelencia, la búsqueda de metas altas y teniendo una actitud positiva.

Por supuesto, este cambio es más fácil decirlo que hacerlo, pero comienza con la conciencia de los obstáculos que usted u otros han puesto en su camino hacia sus sueños atléticos. El compromiso de cambio también implica la comprensión de que el camino en el que se encuentra no lo llevará a su destino. Después de eso, debes comprender cómo han surgido los obstáculos, por qué te lastimaron y luego hacer el trabajo necesario para derribarlos. Solo entonces tendrás la oportunidad de dar lo mejor de ti y alcanzar tus objetivos deportivos.

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