El miedo mantiene la depresión en su lugar: Parte 2

El miedo al éxito a veces es un obstáculo mayor que el miedo al fracaso.

En mi blog anterior, abogaba por pedirle a otros que lo ayudaran a salir de la depresión, aprovechando su creatividad, resolución de problemas y su optimismo para ayudarlo a obtener energía. Ya sea que quieras o no, probablemente tengas que depender de otras personas para ayudarte a salir de la depresión. Todo lo que dice "lánzate con tus propios recursos" está bien en teoría, pero la persona deprimida generalmente necesita a alguien que ayude a arrastrarlos. Eso es porque la depresión absorbe la energía directamente de ti y te roba la creatividad para encontrar una solución al problema en el que te encuentras.

Una de las principales razones por las que no puede salir del lugar deprimido en el que se encuentra es que tiene miedo: miedo de pedir ayuda y miedo de que preguntar le parezca tonto. Puede tener miedo de que intentar y fallar PROVOQUE que no es bueno.

Otro aspecto del miedo que mantiene la depresión en su lugar, es el miedo a lo que sucederá si logras tus objetivos. La incertidumbre sobre la vida después del éxito puede hacer que el proceso sea un desafío. La voluntad de tener éxito es necesaria, pero sorprendentemente difícil. Para algunos, tener éxito puede hacer que todas sus creencias previas sobre ellos mismos sean erróneas.

Entonces, si una persona está segura de que ningún amor llegará a su fin, entonces ella no tiene que estar ansiosa y puede permanecer deprimida como una persona desalmada. Eso es mejor para algunos que saber que son amables y que aún no han logrado la asociación romántica que desean. (Mientras tanto, pasan por alto todas las otras formas en que pueden experimentar el amor, lo que podría disminuir su depresión).

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¿Por qué la incertidumbre es un problema? La ansiedad es lo que sentimos frente a la incertidumbre: y en la depresión, la incertidumbre sobre cómo logrará un éxito o sobre cómo se sentirá al tener éxito puede crear renuencia a intentarlo. Anticipar el fracaso irónicamente disminuye la ansiedad si estás estancado en el punto de vista deprimido de que no eres el tipo de persona que llega a tener amor, dinero o éxito.

Mantener el miedo en su lugar también puede mantener el aislamiento en su lugar. "A nadie le importa lo suficiente", es una típica forma de pensar deprimida, y apegarse a la idea de que nadie puede ayudar a mantener el aislamiento autocumplida. Y el aislamiento aumenta la depresión que te roba la resolución creativa de problemas y el optimismo de que una nueva solución podría funcionar. Entonces, si está listo para recurrir a la ayuda de otra persona, aún debe enfrentar la posibilidad de fracaso y la posibilidad de éxito.

Eche un vistazo a su miedo específicamente. Haga algunos cambios cognitivos para manejarlo y use los comentarios de otros para ayudarlo a encontrar mejores procesos de pensamiento.

1. Eche un buen vistazo a la pregunta: "¿Y qué?" (… si fallo?) "¿Qué sería diferente?" Probablemente nada. Pero nada será diferente si tampoco lo intentas. Puede tener menos miedo a fracasar si sabe qué esperar enfrentando la posibilidad de frente. Una nueva solución NO funcionaría, pero, entonces, "¿Y qué?" Si ibas a vivir sin amor, todavía no lo tienes, nada nuevo. Si temías no tener éxito y no lo intentabas, no lo conseguías. La misma diferencia.
2. Marque sus suposiciones sobre lo malo que será. Comience cambiando las declaraciones que son 'todo o nada'. Por ejemplo, "si no quiere salir conmigo por segunda vez, probará que nadie me amará jamás", podría decirse con menos detalle: "Si no quiere una segunda cita, esa es una menos". ¡mala fecha tengo que continuar! "O," Si solicito esa promoción, incluso si no la recibo, el jefe sabe que estoy interesado y puede pensar en mí para otro puesto ".
3. Haga frente a su miedo al éxito evaluando primero cómo sería si algo funcionara para usted. Haga que su amigo, colega o miembro de su familia lo ayude a hacer una lista de los aspectos positivos que podrían surgir al intentar algo diferente. No puede garantizar el éxito, pero puede garantizar que lo intente. "Si pido ayuda y me preparo para la cena, es posible que no me vuelva más fuerte, pero al menos disfrutaré más de mi comida si como en compañía". "Si recibo a alguien interesado en una segunda cita, eso será divertido, y puedo tomarme mi tiempo para saber si se está desarrollando una buena relación ".
4. El escepticismo saludable sobre el éxito puede ayudarnos a formar planes realistas que podamos lograr, pero a menudo es difícil obtener un sano optimismo sobre el éxito. Pídale a alguien que le proporcione una razón por la cual tendrá éxito. Escríbalo y léelo a diario.

Tu valor se desarrolla a partir de pequeños pasos, no de saltos.

Aquí es donde realmente entra el coraje. Puede ser más fácil dejar las cosas como están, y probar algo nuevo requiere coraje. Y para obtener ese primer coraje, es posible que tengas que alegrarte. Se necesita valor para decirle a un amigo o mentor o terapeuta que vas a hacer algo nuevo. Y cuando lo haces, su entusiasmo por ti para intentarlo y su promesa implícita de respetarte por intentarlo (no por tener éxito) puede ayudarte a dar ese siguiente paso valiente en el territorio incierto donde puedes vencer el miedo y así disminuir la depresión.

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Usar a esa persona de ayuda que has elegido es en sí mismo un acto de coraje que es como plantar una semilla. ¡En un período de tiempo bastante corto crecerá hasta tener la valentía suficiente como para intentarlo, sabiendo que puede lograr cambiar sus resultados!