Por Emanuel Maidenberg, Ph.D., y Michelle Dexter, Ph.D.
Se estima que 14 millones de estadounidenses planearon quedarse en casa el lunes después del Super Bowl de este año. El año pasado, 16.5 millones de personas hicieron lo mismo (Hayes, 2018, Workforce Institute at Kronos, 2018). Claramente, hay una necesidad de tiempo libre.
Los trabajos requieren energía y esfuerzo. También pueden provocar estrés agudo o crónico. Numerosos estudios relacionan el estrés crónico con los pobres resultados de salud mental y física (Kiecolt-Glaser et al., 2002).
Sin embargo, podemos reducir el impacto del estrés asegurando que estamos cuidando nuestra salud física y mental.
Si se toma un día libre del trabajo sin relación con la enfermedad física, hay formas de optimizar esta vez y volver a poner en práctica sus beneficios. Los días sin trabajo se pueden usar para aumentar la resistencia y mejorar el funcionamiento. Aunque requiere ser deliberado y esforzarse, los resultados pueden valer la pena. Aquí hay algunas sugerencias.
1) Maximizar la salud física: planificación y responsabilidad
Lo ha escuchado antes: limitar el uso de sustancias, hacer ejercicio, comer de manera saludable y dormir bien todo conduce a una mejor salud mental y física en general. Puede usar su tiempo libre para mejorar en una de estas áreas.
Comience preguntándose: ¿qué comportamiento quiero cambiar? ¿Cuál es el primer paso razonable que está bajo mi control? ¿Cómo haré un seguimiento de esto? Una vez que lo decidas, recluta a un amigo. Puede ser alguien con un objetivo similar o simplemente alguien con quien esté dispuesto a compartir. Establezca horarios regulares para registrarse y asegúrese de reconocer sus esfuerzos, independientemente del resultado.
2) Toma el bien
Siempre hay mandados para ejecutar y tareas para marcar una lista, sin embargo, pasar un día haciendo estas cosas puede no ser reparador. El propósito de comprometerse plenamente con experiencias positivas y placenteras es fortalecerse para enfrentar lo que viene después.
Primero, elija una actividad que disfrute haciendo. Esto se puede hacer solo o con amigos. Puede tomar diez minutos o cinco horas. A continuación, aproveche plenamente el momento estando presente y centrándose en lo que está haciendo.
Acércate a la experiencia con curiosidad utilizando tus cinco sentidos para asimilar todos los aspectos del momento. ¿Qué ves, sientes, saboreas, hueles y oyes? Observe su entorno y sus respuestas a medida que se desarrollan. Espere que su mente deambule por pensamientos sobre el trabajo, eventos previos o posibles resultados futuros. Cuando lo haga, solo vuelva a enfocar su atención en el momento tantas veces como lo necesite.
Evite las instancias para hacer varias cosas a la vez. Aunque se necesita un esfuerzo para estar en el momento, practicar esto durante tiempos agradables y desafiantes a menudo conduce a una mayor capacidad de recuperación emocional y menos sufrimiento (Estrategias adaptadas de Linehan, 2015).
3) Sal fuera de tu zona de confort
¿Hay algo que has estado evitando? ¿Una gran tarea que no sabes cómo comenzar? Una llamada telefónica que quiera hacer pero que sepa puede ser incómoda. Evitar tiene sentido a corto plazo. La gente obtiene alivio temporal. Pero a largo plazo, las personas suelen experimentar algún tipo de angustia.
Identifica si hay algo importante que has estado posponiendo. Si esto no se aplica a usted, cree un nuevo objetivo. ¿Qué estás dispuesto a probar al servicio de un nuevo aprendizaje y una mayor confianza? Considere algo alcanzable pero desafiante. Rastrea lo que sucede. ¿Que esperabas? ¿Qué aprendiste? ¿Cómo te sientes? (Estrategias adaptadas de Linehan, 2015)
4) Prepárate para regresar a tu rutina
Tomar tiempo de su rutina normal también se puede utilizar para delinear una estrategia para el éxito cuando regrese a la vida diaria. ¿Cuáles son típicamente fuentes de angustia? Si volvemos al Super Bowl, piense en esto como el medio tiempo. ¿Qué aprendió de la primera mitad y cómo puede entrenarse para aumentar la probabilidad de éxito en la segunda mitad?
Puede ser útil identificar soluciones que hayan tenido éxito en el pasado o probar nuevas soluciones que lo ayuden a enfrentarlo de manera efectiva. Además, identifique si hay otras cosas que necesita aprender o adquirir para navegar adecuadamente su vida diaria en el trabajo y en el hogar. Finalmente, confía en tu equipo. Identifique y conéctese con personas validadoras que puedan proporcionar otras perspectivas y habilidades (Estrategias adaptadas de Linehan, 2015).
A veces uno o dos días para restaurar tu energía mental y física no es suficiente. Los tratamientos psicológicos basados en evidencia científica pueden ser útiles en el tratamiento de varios trastornos de salud mental. Es otra forma de asegurarse de que está aprovechando al máximo el esfuerzo que realiza y en cualquier momento que decide despegar.
Referencias
Kiecolt-Glaser, JK, McGuire, L., Robles, TF, Glaser, R. (2002). Psiconeuroinmunología: influencias psicológicas sobre la función inmune y la salud / Journal of Consulting and Clinical Psychology, 70 (3), 537-47. DOI: 10.1037 // 0022-006X.70.3.537
Linehan, MM (2015). Manual de capacitación en habilidades DBT, segunda edición. Nueva York, Nueva York: Guildford Publications, Inc.
Workforce Institute en Kronos (2018, 2 de febrero). Súper alerta de lunes enfermo. Obtenido de https://workforceinstitute.org/super-sick-monday-alert/
Hayes, C. (2018, 2 de febrero). Millones comenzarán a trabajar para el “súper enfermo lunes”. EE.UU. Hoy en día. Obtenido de https://www.usatoday.com/story/news/2018/02/02/millions-take-off-work-su…
