¿Dónde te atascas al correr tu vida?

Los 5 obstáculos emocionales más comunes

Fuente: pixelheadphoto digitalskillet / Shutterstock

¿Qué no puedes hacer? Cuando miras hacia atrás en tu vida, ¿qué es lo que te impide tomar decisiones o avanzar, o te impide simplemente manejar tu vida de manera más efectiva, con menos angustia y drama?

La mayoría de nosotros tenemos algo que más nos cuesta hacer, nuestro propio talón de Aquiles que nos descarrila emocionalmente y se interpone en nuestro camino.

• Adolescencia y libertad de elección
• La estructura del miedo: seguimiento
• Por qué importa la experiencia temprana: los eruditos famosos saben
• ¿Qué haría falta?
• Sabiduría de puntuación

Aquí están los 5 más comunes:

1. Miedo a la confrontación

Realmente te gustaría una boda pequeña, pero sabes que tus padres tienen grandes planes, y no quieres enfrentar el retroceso y la culpa. O realmente no te gusta cuánto tiempo pasa tu novia en Facebook, pero tratas de “dejarlo ir”; te dices a ti mismo que ella necesita su tiempo de inactividad, pero básicamente no quieres comenzar una pelea. O te molesta el hecho de que tu hermana siempre te está pidiendo que cuides a sus hijos, pero nunca te ofrece mirar a los tuyos; tratas de cepillarlo como “así es ella”.

• Cómo los socios celosos usan Facebook para monitorear y manipular
• Lucha contra el abuso sexual en los deportes juveniles
• ¿Es el espionaje de Facebook en una ex flama la nueva normalidad?
• Estudio del trastorno límite de la personalidad observa a las familias
• Una reseña de “Big Little Lies” de HBO

Consecuencias: mantienes tus sentimientos hasta que explotes o actúes periódicamente, te sientas mártir o te deprimas. Otros realmente no te conocen ni entienden lo que necesitas. La mayor ramificación de todas es que los problemas nunca se abordan y se dejan de lado.

2. Lucha para controlar tu ansiedad o ira

Tienes un gran proyecto pendiente en el trabajo, pero no puedes pensar con claridad, porque te sientes abrumado por la preocupación. O se enoja con su compañero de habitación cuando ella se queja de que sus platos se hayan dejado en el mostrador. O le dices a tu novio, porque cambia de opinión sobre salir el sábado a la noche.

Consecuencias: la ansiedad puede paralizarte, evitar que hagas lo que realmente necesitas para reducir el estrés, avanzar y resolver el problema; también colorea lo que haces, haciendo que todo parezca una prioridad. La ira puede hacer que los demás se sientan resentidos y hacer que caminen sobre cáscaras de huevo o eventualmente salgan; pueden verlo con derecho y exigencia, y descartar sus preocupaciones como usted y sus estados de ánimo.

3. Ser autocrítico

Tal vez incluso perfeccionista. Esta voz crítica permanente en tu cabeza es esencialmente abusiva y, en ocasiones, atormentadora. Estás atormentado por la culpa, la ansiedad o la depresión.

Consecuencias: Tiende a culparse por los problemas en lugar de ver el papel de los demás. Usted es propenso a tolerar el abuso de los demás. Debido a que necesita hacer todo bien, cada decisión es un gran problema, que requiere muchos pasos cautelosos, pensamiento doble y energía emocional.

4. Incapacidad para dejar atrás el pasado

Tu mente constantemente se ve atraída por las heridas del pasado o los arrepentimientos y la culpa del pasado, lo que te impide enfocarte en el presente y el futuro.

Consecuencias: los dolores y arrepentimientos se mantienen vivos como emociones dolorosas. También atemperan el presente y el futuro: en lugar de aprender de la historia, constantemente te resistes a repetirla, lo que te vuelve cauteloso y temeroso, o hiper alerta y nervioso.

5. Ser reactivo

Ser reactivo es lo contrario de ser proactivo: esperas o actúas solo en respuesta a los demás.

Consecuencias: eres pasivo, a menudo ansioso. Básicamente, no estás a cargo de tu vida, sino que te estás ajustando constantemente o cediendo a lo que sucede a tu alrededor. Porque careces de un centro fuerte, otros realmente no te conocen, y hay una falta de intimidad en tus relaciones. Aceptas lo que obtienes o no, pero tu vida carece de un camino claro.

Obviamente, estos obstáculos pueden superponerse entre sí, y muchos de nosotros tenemos los primarios y secundarios. Lo que todos ellos tienen en común es que socavan tu capacidad para manejar tu vida de manera efectiva. Evitan que obtenga lo que más necesita, evitando que resuelva problemas con éxito. ¿El camino de salida?

Identifica tus propios puntos atascados.

Al mirar hacia atrás en su vida y sus relaciones, vea lo que emocionalmente parece interponerse en el camino. ¿Qué te impide ser más claro, más honesto, más proactivo? ¿Qué le impide hacer sus relaciones de la forma en que le gustaría que fueran? Esto es lo que más quieres trabajar. Este es el punto de apoyo del cambio que mejorará su vida.

Acércate a tu ansiedad

Básicamente, quieres practicar dar pequeños pasos para hacer lo que te resulta difícil. Si temes la confrontación y te esfuerzas por tolerar las reacciones fuertes de los demás, planifica experimentos para hacer exactamente eso: habla, incluso si te toma un par de días convocar tu coraje para que tus padres sepan de lo que realmente quieres, o para dile a tu novia cuánto te molesta el tiempo de Facebook. No se trata de la boda y Facebook, sino de construir tu coraje enfrentándote a lo que te asusta.

Regula tus emociones

Si se siente impulsado por la ansiedad o la ira, debe reconocer cuándo se están apoderando de sus emociones, y luego tener formas de calmar esas emociones y volver a poner en línea su cerebro racional para resolver el problema. Si necesita ayuda para hacerlo, obtenga apoyo y habilidades de un terapeuta o amigo seguro.

Experimenta con cometer errores.

Si eres autocrítico, date cuenta de que es la autocrítica y no la necesidad de hacer, todo lo correcto, la salida. Aquí tendrá que retroceder contra esas voces, o hacer todo lo posible para ignorarlas a medida que avanza de todos modos. Además, dé un paso atrás y contrarreste la autocensura analizando racionalmente el comportamiento de los demás y su papel en el problema.

Consiga el cierre, avance.

Si estás atormentado por el pasado, es hora de ponerlo a descansar: busca a la persona que te lastimó y finalmente quítate el cofre que te ha estado molestando por tanto tiempo. Dígase una y otra vez que hizo lo mejor que pudo en ese momento, y puede aprender de sus errores en lugar de seguir castigándose a sí mismo. Finalmente, concéntrese tanto en el presente como en el futuro, y resista activamente el impulso de retroceder al pasado.

Sube y baja.

Si eres reactivo, el primer paso es retroceder y decidir lo que quieres. Esta es tu vida para crear y vivir. Sé el conductor, no solo el pasajero. Permítete soñar grandes sueños. Luego sube y baja, haciendo lo que es importante para ti. Enfócate en ti, en lugar de en otros; centrarse en iniciar, en lugar de esperar.

¿Es más fácil decirlo que hacerlo? Absolutamente. Pero al pensar en una o dos cosas con las que más luchas y enfocarte en ellas, en lugar de perderse en las 100 toneladas de contenido de las circunstancias inmediatas, estás creando un camino hacia el auto-empoderamiento.

Este es su desafío único, su búsqueda para crear una vida satisfactoria, una que sea suya.