Una práctica común entre los médicos es dar una pastilla a alguien que sufre de insomnio.
En algunos casos, la medicación es muy apropiada; para el sueño severo privado, la ocasional "cura química" puede ser un regalo del cielo. Pero usar medicamentos para dormir a largo plazo puede empeorar las cosas si la persona se vuelve dependiente del medicamento.
La forma más efectiva de volver a poner su sueño en marcha es a través de simples cambios de comportamiento que se ha demostrado que funcionan. Los 10 mejores:
1. Evite la cafeína y el alcohol. La cafeína es un estimulante. Establezca un límite de 2 pm para bebidas de cola, café, té y energía. El alcohol es un depresivo, y si bien puede parecer lógico que algo que te adormezca te ayudará a dormir, a la larga el alcoholismo interrumpe tus patrones de sueño y provoca un sueño inquieto.
2. Estructura tu entorno. El cuerpo y la mente necesitan tranquilidad, oscuridad y una temperatura cómoda para dormir. Apague el televisor, cierre las persianas y ajuste el termostato antes de encenderlo.
3. Deja de mirar el reloj. Ver pasar los minutos conduce a la frustración, lo que conduce al insomnio. Gira el reloj para que no puedas ver la hora.
4. Establezca un horario específico de sueño / vigilia. Cuanto más arreglado sea su horario de despertar y levantarse, mejor responderán su cuerpo y su mente cuando quiera conciliar el sueño y cuando quiera levantarse. Esto incluye los fines de semana también.
5. No siestas demasiado tarde. Si tienes que dormir la siesta, hazlo temprano en el día. Tomar guiños al final del día reduce su necesidad de dormir por la noche.
6. Confíe en el sol. La luz es excelente para regular su ciclo de sueño / vigilia. Deje que los rayos naturales brillen en la mañana y obtenga algunos rayos en la tarde.
7. Come de manera inteligente. Siempre es una buena idea comer sano, pero eso no es de lo que estoy hablando aquí. Evite comer comidas grandes, saladas o picantes justo antes de acostarse. Tu sistema digestivo te lo agradecerá.
8. Ejercicio temprano. El ejercicio vigoroso libera cortisol, una hormona del estrés que no te deja dormir. Si es posible, haga ejercicio por la mañana o temprano en la tarde.
9. Deja de pensar en la cama. Muy pocos problemas se resuelven entre el momento en que te metes en la cama y te quedas dormido. Todo lo que estás haciendo es mantenerte despierto. Preocuparse por las cosas más temprano en la noche.
10. Usa la cama solo para dormir. Ver televisión, jugar videojuegos o hacer tareas en la cama son las peores cosas que puede hacer si intenta dormir mejor. En esencia, estás asociando la cama con todo menos con el sueño. Una excepción a esta regla: sexo.
Este artículo está basado en la columna "Kelvar for the Mind" del Dr. Moore, publicada en Military Times. Vea el libro del Dr. Moore "Tomando el control de la ansiedad: pequeños pasos para obtener lo mejor de la preocupación, el estrés y el miedo" para aprender más sobre cómo dormir mejor.
http://www.apa.org/pubs/books/4441023.aspx
