Hacer frente a las tragedias a gran escala

Fuente: Kasia Bialasiewicz en Bigstock.com

¿Qué nos sucede cuando ocurren eventos trágicos a gran escala e inundan los medios, y nuestras redes sociales, con historias de pérdida y angustia? Puede ser extremadamente triste y abrumador incluso cuando no estamos directamente involucrados. Perdemos las vidas de personas inocentes, un sentido de sociedad tal como lo conocíamos, una sensación de seguridad en nuestros vecindarios y un sistema en el que habíamos confiado. Esto nos ha dado a muchos de nosotros la oportunidad de hacer una pausa y pensar sobre la situación como un todo y nuestras propias situaciones en particular. Nos quedamos boquiabiertos ante la idea de que la vida sea tan corta para algunos y suframos. No podemos evitar preguntarnos si eso se aplicaría a nosotros mismos en algún momento. Es lo inesperado lo que nos da escalofríos: estar en un centro comercial, una sala de cine, cruzar una calle, las piezas simples que conforman nuestros días, cuando la vida puede ser robada en un momento. Nos quedamos boquiabiertos con las personas inestables al margen de la sociedad que tienen la capacidad de obtener armas tan fácilmente contra los inocentes, y su habilidad para obtener instrucciones para hacerlo directamente desde Internet.

Estos eventos trágicos parecen venir a un ritmo muy rápido en este momento. Con eso obtenemos una sobrecarga de información en detalle explícito, casi instantáneamente, repetida una y otra vez en los ciclos de noticias cada 10 minutos. Se siente como si estuviéramos inmersos en él desde muy lejos del país sin escapatoria. Implica todo tipo de tragedias: crímenes violentos, actos de terrorismo, accidentes, huracanes / tornados, inundaciones o incendios. No sé si es porque estamos más expuestos a las redes sociales y los comunicados de prensa que en el pasado, y recibimos noticias inmediatas, o si se trata de un nuevo estilo de presentación de informes donde una estación de noticias no puede ser superada y perder una historia "candente" , entonces nos molestan con exclusivas. De alguna manera estamos atraídos a mirar esto, algunas veces obsesivamente. Eso no es bueno para nuestra salud emocional.

Asumiendo que no estás directamente involucrado en uno de estos sucesos horribles, ¿qué deberías hacer para protegerte a ti mismo y a tus seres queridos? Esto no pretende desestimar la gravedad del trágico evento y las vidas perdidas. Más bien, piense en ello como un medio para salvaguardar la vida y el bienestar de aquellos que amamos. Primero es obtener información precisa. Una vez. Trate de no mirar o leer las mismas noticias repetidamente. Cambia el canal o apágalo por completo. Una vez que tenga la información básica, intente llegar a un acuerdo con ella si es posible, sabiendo que hay algunas cosas en la vida para las cuales no hay respuestas. Por ejemplo: algo malo que sucedió, se acabó, atraparon a los malos, no estuvieron involucrados y ahora están a salvo. Si tiene jóvenes cerca, explíqueles en un idioma que sea apropiado para su edad y responda cualquier pregunta que puedan tener. Su trabajo aquí es ser tranquilizador de que los ama y los cuidará; los niños necesitan saber que están seguros.

Pague sus respetos a su manera a los que se perdieron, ya sea en una oración diaria, un pensamiento amable, una nota escrita, una flor planeada en su honor. Luego realice los eventos de sus actividades diarias como debe, sin permitir que los eventos de la tragedia se ciernen sobre usted. Los honras más protegiendo y manteniendo esa calidad de vida por la cual perdieron sus vidas. Sí, habrá discusiones alrededor del enfriador de agua en el trabajo. Participe por un momento y luego aléjese. Tal vez tenga tiempo en su día para tomar nota de las pequeñas cosas que conforman la vida y por las que está agradecido. Un gesto de tu compañero. Un guiño de tu jefe. Tal vez veas las interacciones negativas bajo una luz diferente y no dejes que se conviertan en una pelea. Quizás llamará por teléfono a su tío mayor para ver cómo está y alegrarle el día. Ese tipo de cosas.

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Avanzar en tu vida no es irrespetuoso para quienes perdieron sus vidas. Es una forma de defender la cultura y los valores que muchos en este país han luchado tanto por defender. Si no le gusta la dirección en la que entra, o teme por la pérdida de ese sistema estándar y de valores, entonces sería el momento de que se active en las organizaciones sociales para implementar cambios. En algún momento, puede optar por involucrarse en ayudar concretamente a cambiar la manera en que la sociedad en general tolera y trata este tipo de cosas. Cosas como programas de vigilancia comunitaria, programas de control de armas o presionar a sus congresistas y senadores. Si así lo elige.

Si descubre que no puede separar sus sentimientos del evento del curso de su vida diaria, que se ha vuelto controvertido y abrumador para usted, entonces es hora de pensar en usar estrategias de afrontamiento para restablecer el equilibrio en su vida. Puede sentirse estresado o ansioso, no dormir bien, tener dolencias físicas como dolores de cabeza o calambres estomacales, o puede estar más irritable de lo normal. Las estrategias de afrontamiento son las cosas que todos hacemos para aliviar los factores estresantes y los desafíos de la vida cotidiana. Las personas usan una amplia gama de tácticas para este propósito, como la distracción con pasatiempos o actividades, ejercicios de relajación de forma regular, estrategias de autocontrol, mindfulness-meditation, ejercicio físico, humor y otras técnicas. Elija lo que funciona para usted y pruébelo!

Además, manténgase al día con los Fundamentos de la Salud [Mental]. Estos incluyen dormir lo suficiente, una dieta saludable, hacer ejercicio físico todos los días, tener una rutina y una estructura para su día, evitar el aislamiento y mantenerse al día con sus contactos sociales, y evitar las drogas callejeras, el alcohol y el exceso de cafeína. Si todavía tiene dificultades y se siente perseguido por las tragedias, puede ser hora de que vea a un profesional de la salud mental por un tiempo breve.

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¡Mantenerse bien!

Una versión de este artículo apareció en The Huffington Post en http://www.huffingtonpost.com/entry/tragedies-in-the-news-how-it-affects…