Dos consejos técnicos para su nueva práctica de meditación

Una nueva investigación proporciona evidencia de la eficacia de las aplicaciones de meditación.

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Estamos a mitad de enero y muchos de ustedes han establecido la intención de comenzar el Año Nuevo participando en la práctica de meditación para reducir el estrés y expandir la conciencia. En este punto de una nueva práctica, pueden aparecer uno o dos desafíos comunes: 1) dudando sobre el objeto de la meditación, por ejemplo, adivinar si se debe enfocar en la respiración, un símbolo, un mantra u otro; y / o 2) pasar mucho tiempo durante la meditación preguntándote si estás meditando o no.

Si se enfrenta a estos u otros desafíos, podría considerar el uso de tecnología para respaldar su práctica. La tecnología que apoya la salud mental, el bienestar emocional y la prosperidad humana se denomina tecnología transformadora o tecnología consciente. Cuando se trata de apoyar la práctica de la meditación, por ejemplo, la tecnología transformadora puede tomar la forma de una aplicación o dispositivo de retroalimentación biológica. Si no está seguro de si las aplicaciones de meditación funcionan, una serie de investigaciones en 2018 proporcionaron pruebas de la eficacia de algunas, incluido Headspace * (Klisanin, 2018).

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Si desea más asistencia de la que puede obtener de una aplicación, un dispositivo de biorretroalimentación es una buena opción. En el reciente Consumer Electronic Show (CES 2019), tuve la oportunidad de probar Muse 2, un dispositivo de biofeedback de segunda generación diseñado específicamente para apoyar la meditación. La diadema original Muse * es un dispositivo de EEG ampliamente utilizado por los investigadores de neurociencia que traduce la actividad mental en sonidos de guía que lo ayudan a aprender a meditar. El dispositivo llegó a los titulares en 2016, cuando el neurocientífico Olav Krigolson y su equipo viajaron a Nepal para estudiar las ondas cerebrales de los monjes budistas.

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Además de los comentarios sobre la actividad cerebral, Muse 2 proporciona comentarios en tiempo real sobre su ritmo cardíaco, respiración y movimientos corporales. La aplicación Muse apoya la meditación en la respiración, ayudándote a mantener la concentración. Si tu mente está ocupada, escucharás un clima tormentoso. Si tu mente está en calma, escucharás un clima tranquilo. Cuando entres en el estado de meditación, escucharás a los pájaros gorjear. Este tipo de biorretroalimentación lo ayudará a aprender cómo se siente el estado de meditación, eliminando las dudas persistentes sobre cómo está utilizando su tiempo.

* El autor no está afiliado a Headspace o Muse. Las recomendaciones se basan únicamente en la investigación científica, que se ha demostrado que respalda el uso de estos productos para la meditación.

Referencias

Klisanin, D (2018). Flujo de piratería: explorando aplicaciones que apoyan el desarrollo personal. Presentación, Convención Anual de la Asociación Americana de Psicología, agosto de 2018, San Francisco, CA.