En todo el mundo, las personas que duermen menos tienen más probabilidades de ser obesas. Las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo salen mal cuando estás privado de sueño; después de una noche de sueño muy poco o malo, se despierta con más hambre que de costumbre, tiene menos autocontrol y tiende a comer alimentos con más calorías, pero no consume esas calorías. En un estudio, los hombres de 20 años que dormían de las 2 a. M. A las 6 a.m. comieron 22 por ciento más calorías al día siguiente que los hombres que se agacharon desde la medianoche hasta las 8 a. M.
Si está a dieta, dormir tranquilo durante más de 7 horas por noche aumentará sus probabilidades de éxito, en un estudio, en un 33 por ciento. Dormir poco fue el principal predictor de obesidad en otro estudio grande. Otra investigación ha descubierto que solo las personas que hacen dieta que dormían lo suficiente podían evitar el derroche o los atracones.
La falta de sueño también aumenta su riesgo de depresión, hipertensión, diabetes y colesterol alto.
Muchas personas se jactan de que pueden sobrevivir en 4 o 5 horas, mientras llevan una gran barriga y asienten con la cabeza regularmente detrás del volante. ¿Cómo puedes saber cuánto realmente necesitas? En vacaciones, vaya a la cama a la hora habitual, pero no use un despertador para despertarse. Registre la hora exacta en que se acostó y despertó. Puede levantarse tarde durante unos días, mientras se pone al día. Cuando comience a levantarse temprano y se sienta descansado durante el día, sabrá cuánto tiempo necesita, más o menos 15 minutos, dicen los expertos en sueño. Si el problema es la calidad de tu sueño -quizás también roncas a voz en grito- busca remedios para la congestión nasal y revisa la apnea del sueño.
Una versión de esta pieza apareció en Your Care Everywhere.
