El mal de pensar “duele”

Los beneficios de ser específicos sobre cómo nos sentimos.

Fuente: Foto: Dr. Debbie Joffe Ellis

“Duele”. Una expresión común que usamos cuando las cosas no salen como preferimos: cuando obtenemos lo que no queremos, cuando nos suceden alguna decepción inesperada o inesperada o un evento traumático, o cuando no recibimos lo que queremos “Duele.”

Al hacerlo, nos guiamos por un camino de desempoderamiento y sufrimiento prolongado. Mientras creamos que las circunstancias nos llevan a sentirnos lastimados, allí nos encontraremos, con toda probabilidad, haciéndonos víctimas en nuestra mente. Muchas personas exacerban la tristeza por situaciones no deseadas manteniéndose en un estado de dolor, sin darse cuenta de que tienen una opción que podría permitirles empoderar y liberarse de actitudes y emociones debilitantes. Qué triste es no ser conscientes de que no son los eventos no deseados los que crean el “dolor”, sino nuestra perspectiva sobre ellos lo que crea las emociones posteriores. Decir que nos sentimos “heridos” es una etiqueta general y amplia de nuestra experiencia, y menos específica de lo que es útil si queremos hacernos cargo de nuestro bienestar emocional y sufrir menos sufrimiento emocional.

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Por favor, no me malinterprete, no estoy recetando actitudes de Pollyanna-ish cuando suceden cosas malas. Lo que insto, y deseo que más personas aprendan, es que hay una gran diferencia entre las emociones saludables y no saludables, y que tenemos el poder de crear una u otra de acuerdo con nuestra forma de pensar.

El enfoque de la terapia de comportamiento emotiva racional (TREC) nos enseña que la manera de crear emociones saludables es pensar de manera racional sobre el evento: considerar una perspectiva realista y esperanzadora, cambiando lo que podamos y aceptando las cosas que no podemos cambiar. . Nos recuerda que la vida contiene sufrimiento, pero también mucho de lo que es bueno. Nos alienta a hacer el esfuerzo de experimentar una mayor aceptación incondicional de nosotros mismos, de los demás y de la vida cuando las cosas no salen como deseamos. Las emociones malsanas se crean cuando pensamos de manera irracional: exigir que nosotros o los demás o la vida no sean como son cuando es momento por momento, catastrofizando, desconcertando y sosteniendo la condenación de sí mismo, otros. y / o la vida dentro de nuestras mentes y corazones.

He estado trabajando con un cliente que vino para terapia y me dijo que ella “se sentía herida” y con un gran dolor emocional. Ella me transmitió las circunstancias – ciertamente las más difíciles. Escribiendo sobre ellos aquí, me recuerdan lo que está sucediendo en este momento (octubre de 2018) en los procedimientos judiciales y políticas estadounidenses, cubiertos en gran medida por los medios de comunicación, que involucran la consideración del nombramiento del juez Kavanaugh a la Corte Suprema. La Dra. Christine Blasey Ford ha compartido eventos traumáticos relacionados con él que, según ella, recuerda definitivamente, y muchas personas están expresando escepticismo, burlas o algo peor hacia ella.

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En respuesta a la situación y a lo que el Dr. Ford ha compartido, muchos escritores, incluidos psicólogos, afirman que el asalto sexual y el acoso pueden tener repercusiones duraderas en la salud de las mujeres, y citan la investigación como evidencia que lo respalda. Sin embargo, también he visto otras investigaciones, cuyas conclusiones están respaldadas por mi experiencia personal trabajando con clientes, y las experiencias de muchos de los grandes terapeutas que conozco y conozco (incluido el genio Albert Ellis que anunció la revolución cognitiva de la psicoterapia), que indique que con la terapia adecuada y el esfuerzo personal continuo, tales eventos traumáticos no necesitan tener un impacto negativo debilitante o permanente, y lo que describo a continuación sirve como un ejemplo probable de esto.

De vuelta a mi cliente. Ella había sido abusada sexualmente en su pasado no lejano, relató la situación a familiares y algunos amigos, algunos miembros de la familia no le creyeron y, como resultado, se sintió profundamente “herida”.

Aferrarse a ese estado de ánimo y emoción no la estaba llevando a ninguna parte, sino atascada. La animé a ser más específica sobre sus sentimientos. Al principio, ella respondió que solo se sentía herida. Pero con más estímulo, expresó que podría estar sintiendo una cantidad de emociones en diferentes momentos, incluyendo tristeza, desesperación, decepción, sentirse inútil y manchado, víctima, furiosa, indignada, abatida, desesperada y deprimida.

La profunda tristeza y la decepción son emociones muy saludables después de una circunstancia de ser violado y luego incurrir en las dudas y el escepticismo de los demás. Sin embargo, sentir esas otras emociones sin esforzarse por cambiarlas, podría hacer que se sienta atrapada, baja, indefensa y sin valor por el resto de su vida.

Tomando una emoción poco saludable a la vez, e identificando los pensamientos irracionales que contribuyen a crearla, y mediante la disputa regular y vigorosa de cada uno de esos pensamientos, con el tiempo y con persistencia, fue capaz de adoptar una actitud no parecida a la de una víctima. . Ella reportó sentirse tranquila y un sentido de ecuanimidad. Principalmente sintió tristeza en lugar de la desesperación, desánimo, desesperanza y depresión anteriores. Estaba dispuesta y, con el tiempo, pudo eliminar la furia desgarradora al aceptar (sin gustarle) que la vida contiene sufrimiento e injusticia a veces, aunque no todo el tiempo. Estaba dispuesta a contemplar eso, tan mal como habían sido sus circunstancias, y habían sido muy malas, no eran lo peor que podría haber ocurrido, ella sobrevivió y estaba optando por negarse a sentirse disminuida.

A través de un gran esfuerzo, sintió cada vez más aceptación de sí misma, de las personas involucradas y de la situación, y continúa trabajando para negarse a desanimarse y sentirse inútil. Cada vez más, se convenció a sí misma de la verdad: que es una persona que vale la pena simplemente porque existe, y los malos eventos o las opiniones de los demás no son indicadores de que esté manchada y no valga la pena. Experimenta que puede permanecer tranquila a menos que se permita creer las opiniones distorsionadas y los juicios de los demás. Ella tomó la decisión, y fue una decisión decidida, continuar trabajando para aceptarse incondicionalmente, a pesar de incluir los crueles eventos del pasado y las palabras y actitudes degradantes de los demás. Ella sigue haciendo un progreso constante.

En esta época de mucha hostilidad, divisiones, intolerancia y desconcierto, nos conviene a todos pensar bien cuando pensamos cosas malas, ser precisos al identificar nuestros sentimientos y actitudes, esforzarnos por minimizar el sufrimiento a través de la aplicación. Lógica, pensamiento racional y gran compasión hacia nosotros mismos, hacia los demás y hacia la vida misma. Podemos optar por negarnos audazmente a pensar que somos víctimas de circunstancias brutales en desventaja permanente, y podemos optar por permanecer de pie, con la cabeza en alto, cómodos en nuestra propia piel. De lo contrario, simplemente, trágicamente y gravemente, nos haremos daño.