Muchas personas piensan que se comportan con firmeza cuando realmente son agresivas o francamente groseras. Y a pesar de que hay docenas de excelentes libros sobre "Cómo ser asertivo" y muchas personas han asistido a seminarios y grupos de capacitación sobre asertividad, es increíble cuántos todavía recurren al patrón de conducta de "embotellamiento o explosión".
Tales personas raramente responden a asuntos molestos tan pronto como surgen. En lugar de eso, no dicen nada, cocinan sus sentimientos, agregan otros a la lista, y eventualmente, algún evento menor se convierte en el "colmo" y lo dejan explotar.
Considere la siguiente anécdota: el jefe de Artie, Jonna, lo llamó a su oficina para hablar con él. "Tienes que aprender a controlar tu temperamento". "Ella aconsejó. "Estoy comenzando a dudar si puedo confiar en ti para que actúes profesionalmente con los clientes. Parece que mantienes las cosas retenidas hasta que ya no puedas aguantar más, y luego simplemente explotas ".
Cuando expresas molestias tan pronto como surgen, manteniendo tu vida libre de resentimientos, tus relaciones con las personas son mucho mejores.
Sin embargo, muchas personas piensan erróneamente que no vale la pena expresar los eventos menores. "¿Por qué me veo tan exigente y demasiado sensible?", Dicen. Otros se enorgullecen de ser "muy privados". Mantienen todas sus emociones encerradas en su interior. Esta pasividad es un grave error psicológico. Esas personas no solo son encerradas, sino que también son excluidas, ya que solo al permitir que otros se adentren en sus sentimientos (positivos y negativos) puede desarrollar relaciones cercanas y amorosas. Para sofocar continuamente los sentimientos, para suprimir todas las manifestaciones de ira o incluso irritación, para ocultar los temores, o tragar la molestia no es saludable. De hecho, estas tácticas de supresión pueden tener consecuencias sociales, emocionales e incluso físicas graves.
Por supuesto, hay ocasiones en que es necesario o muy aconsejable suprimir u ocultar los verdaderos sentimientos. Solo un tonto expresaría sus emociones todo el tiempo. El punto es que cuando la inhibición emocional es un hábito, con el tiempo se vuelve cada vez más estresante para el individuo, creando oportunidades para que se desarrollen varios problemas.
El libro "Emotion Inhibition and Health" editado por los Dres. Harold Traue y James Pennebaker, abordan la antigua pregunta: ¿la inhibición de la emoción tiene efectos negativos en la salud física y mental? Investigadores en Austria, Francia, Alemania, Irlanda y los Estados Unidos han demostrado que no expresar emociones puede desencadenar problemas mentales y físicos, como asma (especialmente en niños), dolores de cabeza, molestias psicosomáticas y problemas cardiovasculares. Entonces la pregunta es: ¿Cuál es la mejor forma de expresar sentimientos? Si estás enojado, ¿debes gritar, gritar y golpear cosas? Enfáticamente no!
La mejor respuesta es una respuesta asertiva, no agresiva. Una expresión asertiva es simplemente expresar sus gustos, aversiones, preferencias y deseos de una manera que tenga en cuenta los sentimientos de la persona con la que está asertivo. Diciendo cosas como: "¡Me parece molesto! ¡Realmente preferiría que no hicieras eso! Eso realmente me molesta! ¡Me siento muy estresado ahora mismo! "Son todas expresiones asertivas. Otra forma de expresarte asertivamente con habilidad es simplemente solicitar un cambio en el futuro en lugar de quejarse en el presente. Por ejemplo, decir "En la furia, realmente me gustaría una llamada si te retrasas (en lugar de no decir nada o criticar a la persona fallecida con una queja). Recuerde, no niegue sus sentimientos o desarrolle el hábito de ocultarlos siempre a los demás. Por el contrario, aprende a expresarlos de una manera constructiva. La conclusión es simple: no suprima ni agredir, pero exprese sus sentimientos.
• Si algo importante te está molestando, sácalo de tu cofre.
• Sea firme al expresar emociones positivas también: amor, aprecio, admiración, respeto y gratitud.
• Ser más un tomador de riesgo emocional.
Recuerde, los mansos heredarán la tierra porque la gente agresiva del mundo pisoteará sus rostros en ella.
Así que no deje de expresar sus sentimientos debido a la vergüenza innecesaria, la vergüenza o el miedo. Deje que los demás sientan sus sentimientos y vea qué diferencia constructiva puede hacer.
Además, en muchos casos, la expresión asertiva es su propia recompensa. Por lo tanto, incluso si las personas con las que su ser asertivo no validan sus sentimientos o cambian su comportamiento, simplemente expresar su opinión, expresar su opinión y expresar sus sentimientos puede generar grandes dividendos emocionales.
Para obtener más información sobre este tema tan importante, consulte mi publicación sobre no enseñar a las personas a tratarlo mal:
https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201109/are-you-teaching-…
Recuerde: piense bien, actúe bien, siéntase bien, ¡esté bien!
Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D.
