Este es un resumen sobre cómo lidiar con eventos traumáticos: "¡21 cosas que puedes hacer!"
El Dr. Davis es miembro y diplomado de la Academia Estadounidense de Expertos en Tensión Traumática. Proporciona información profesional y consejos sobre Trauma en la Comunidad a raíz de un ataque terrorista.
Tome medidas inmediatas para garantizar su seguridad física y la de los demás. Si es posible, retírese del evento / escena para evitar una mayor exposición traumática.
Aborde sus necesidades médicas agudas (p. Ej., Si tiene dificultad para respirar, experimenta dolores en el pecho o palpitaciones, busque atención médica inmediata).
Encuentre un lugar seguro que ofrezca refugio, agua, alimentos y saneamiento.
Toma conciencia de cómo te está afectando el evento (es decir, tus sentimientos, pensamientos, acciones y tus reacciones físicas y espirituales).
Sepa que sus reacciones son respuestas normales a un evento anormal. No estás "perdiendo" o "volviéndote loco".
Hable con su médico o proveedor de atención médica y hágale saber lo que le ha sucedido. Consulte consejería sobre trauma a través del Personal Wellness Center de su campus si es necesario.
Tenga en cuenta cómo se está reteniendo cuando hay niños a su alrededor. Los niños tomarán sus señales de los adultos que los rodean.
Intenta obtener información. Conocer los hechos sobre lo sucedido le ayudará a seguir funcionando.
Si es posible, rodéese de familiares y seres queridos. Tenga en cuenta que el evento probablemente también los afecte.
Cuenta tu historia. Y, permítete sentir. Está bien, no estar bien durante una experiencia traumática.
Puede experimentar un deseo de retirarse y aislarse, causando tensión en otras personas significativas. Resista el impulso de cerrar y retirarse a su propio mundo.
El estrés traumático puede comprometer tu capacidad para pensar con claridad. Si le resulta difícil concentrarse cuando alguien le está hablando, concéntrese en las palabras específicas que están diciendo: trabaje para escuchar activamente. Reduzca la velocidad de la conversación e intente repetir lo que acaba de escuchar.
No tomes decisiones importantes cuando te sientas abrumado. Permita que los familiares o amigos de confianza lo ayuden con la toma de decisiones necesaria.
Si el estrés lo está haciendo reaccionar físicamente, use técnicas de respiración controlada para estabilizarse. Tome una respiración profunda y lenta inhalando por la nariz, contenga la respiración durante 5 segundos y luego exhale por la boca. Al exhalar, piense en las palabras "relajarse", "soltar" o "estoy manejando esto". Repita este proceso varias veces.
Tenga en cuenta que el pensamiento repetitivo y las dificultades para dormir son reacciones normales. No luches contra la dificultad para dormir. Intente lo siguiente: elimine la cafeína durante 4 horas antes de acostarse, cree el mejor ambiente para dormir que pueda, considere tomar unos minutos antes de apagar las luces para escribir sus pensamientos, vaciando así su mente.
Date permiso para descansar, relajarte y participar en actividades no amenazantes. Lea, escuche música, considere tomar un baño tibio, etc.
El ejercicio físico puede ayudar a disipar la energía de estrés que ha generado su experiencia. Salga a caminar, ande en bicicleta o nade.
Crea un diario. Escribir acerca de su experiencia puede ayudar a exponerse a pensamientos y sentimientos dolorosos y, en última instancia, permitirle asimilar su experiencia.
Si considera que su experiencia es demasiado poderosa, permítase la ventaja de orientación, apoyo y educación profesional y / o espiritual.
Intenta mantener tu horario. Regresa a la rutina. Los eventos traumáticos interrumpirán la sensación de normalidad. Todos somos criaturas de hábito. Al mantener nuestras rutinas, podemos mantener una sensación de control en un momento en que las circunstancias nos pueden llevar a sentir una pérdida de control.
Las crisis presentan oportunidades. Cultiva una misión y un propósito. Aproveche la energía de su experiencia y úsela para impulsarle a establecer metas realistas, tomar decisiones y tomar medidas.
Reacciones comunes experimentadas frente a la exposición traumática:
4 Los dominios son: Emocional, Cognitivo, Conductual y Fisiológico
Las respuestas emocionales durante un evento traumático pueden incluir un shock, en el que el individuo puede presentar una respuesta activa altamente ansiosa o quizás una respuesta aparentemente aturdida y emocionalmente entumecida. Puede describir sentirse como si estuviese "en la niebla". Puede exhibir una negación, en la cual hay una incapacidad para reconocer el impacto de la situación o quizás, que la situación ha ocurrido. Puede evidenciar disociación, en la que puede parecer aturdido y apático, y puede expresar sentimientos de irrealidad. Otras respuestas emocionales agudas frecuentemente observadas pueden incluir pánico, miedo, sentimientos intensos de soledad, desesperanza, impotencia, vacío, incertidumbre, horror, terror, ira, hostilidad, irritabilidad, depresión, pena y sentimientos de culpa.
Las respuestas cognitivas a la exposición traumática a menudo se reflejan en problemas de concentración, confusión, desorientación, dificultad para tomar una decisión, falta de atención, sugestionabilidad, vulnerabilidad, olvido, autoacusación, culpa a los demás, disminución de la autoeficacia, pensamientos de pérdida de control, hipervigilancia y pensamientos perseverantes del evento traumático. Por ejemplo, al excretar a un sobreviviente de un accidente automovilístico, cognitivamente aún puede "estar en" el automóvil "reproduciendo la cinta" del accidente una y otra vez en su mente.
Las respuestas conductuales frente a un evento traumático pueden incluir abstinencia, "espaciamiento", falta de comunicación, cambios en los patrones del habla, conductas regresivas, movimientos erráticos, impulsividad, renuencia a abandonar la propiedad, caminar sin rumbo, caminar, incapacidad quedarse quieto, una respuesta de sobresalto exagerado y comportamientos antisociales.
Las respuestas fisiológicas pueden incluir latidos cardíacos rápidos, presión arterial elevada, dificultad para respirar *, síntomas de shock *, dolores en el pecho *, palpitaciones cardíacas *, tensión y dolores musculares, fatiga, desmayos, cara sonrojada, aspecto pálido, escalofríos, piel fría y húmeda, aumento sudoración, sed, mareos, vértigo, hiperventilación, dolores de cabeza, rechinar de dientes, espasmos y problemas gastrointestinales.
