Enfrentando Miedos

Podemos controlar el miedo o puede controlarnos.

Fuente: Halder Abbas / Flickr

Enfrentando el miedo

En una reunión de recuperación para seres queridos, nos centramos en el miedo. Los temores pueden aplastar y dominar. A menudo, proyectamos los peores escenarios posibles. Una letanía de “qué pasaría si” hacerse cargo. Nos rumiamos, proyectamos, nos preocupamos. Nuestros corazones se hunden cuando suena el teléfono en el medio de la noche. ¿Nuestro ser querido está en la cárcel, en un accidente automovilístico o en la sala de emergencias de un hospital? Debido a que estos eventos desgarradores a menudo son consecuencia del abuso de sustancias, los seres queridos permanecen en alerta.

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El miedo se manifiesta de diferentes maneras. Existe el temor de un evento trágico. Y luego hay preocupaciones menos dramáticas. Por ejemplo, cuando hablo por teléfono con mi hijo adulto que está en recuperación, retomo su tono de voz. Si parece fuera de lugar, ¿qué pasa si se hace cargo? ¿Qué pasa si algo malo está sucediendo? ¿Qué pasa si está deprimido? ¿Qué pasa si su depresión desencadena otro episodio de abuso de sustancias? Aunque la mayoría de los padres perciben variaciones en el tono de voz de sus hijos, dudo que lleguen a conclusiones extremas. Por el contrario, podrían pensar que su ser querido tuvo un mal día o está cansado o molesto con alguna persona o evento. Más veces que no, este ha sido el caso con mi hijo. Como dijo Mark Twain, “he tenido muchas preocupaciones en mi vida, la mayoría de las cuales nunca sucedieron”.

Pero ¿qué pasa si sucedió lo peor (o tiene el potencial de suceder), entonces, ¿cómo lidiamos con el temor de que vuelva a suceder? Una forma de romper el ciclo es mantenerse presente. Es más fácil decirlo que hacerlo. Pero cuando lo piensas, todo lo que tenemos es el momento presente. El pasado ha terminado y el futuro no existe. Escuchar mi propia historia con tanta frecuencia en mi grupo de recuperación me ayudó a enfrentar mis miedos. Los miembros han compartido formas de mantenerse fuera de sí y presentes en sus vidas. Estos incluyen: meditación, oración, jardinería, cocina, pintura, interacción con niños y voluntariado. He descubierto que algunas de estas sugerencias me han funcionado.

Recientemente participé en una clase de dibujo donde me enfoqué singularmente en dibujar un simple cuenco de cerámica. Totalmente presente durante dos horas: solo yo, un juego de lápices, papel de dibujo y ese cuenco. Nadar vueltas es otro método que he encontrado útil. Golpe, respirar, patear … hacia adelante y hacia atrás desde un extremo del grupo hacia el otro.

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El lema “Un día a la vez” también me recuerda estar presente. Ayuda a alejar mi atención del futuro y dejar atrás el equipaje de ayer. Del mismo modo, “Solo por hoy” aligera mi carga de miedo y preocupación. Otro eslogan, “Easy does it” me recuerda que sea amable conmigo mismo cuando vuelva a peores escenarios. . Neel Burton, MD escribe que las emociones básicas como el miedo y la ira están cableadas. La respuesta de miedo básica es automática, inconsciente e incontrolable (enlace). Podemos controlar el miedo o nos controlará. Para citar nuevamente a Mark Twain, “el coraje es la resistencia al miedo, el dominio del miedo, no la ausencia de miedo”.