¿Eres un adicto al teléfono?

Descubre 4 formas simples de romper la adicción a tu teléfono.

Fuente: Pixabay

Más de la mitad de los estadounidenses dicen que los teléfonos inteligentes han dificultado brindar a los demás su atención exclusiva. Y la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que el uso de nuestros teléfonos durante los eventos sociales en realidad disminuye nuestra propia experiencia de esos eventos. Así que continuamos usando nuestros teléfonos inteligentes, creyendo que todos, excepto nosotros, somos responsables de nuestras interacciones sociales insatisfactorias. ¿La verdad? Somos adictos a nuestros teléfonos. Y solo nosotros podemos arreglarlo.

Entonces, ¿qué podemos hacer? Una respuesta: no use nuestros teléfonos. Pero eso es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? ¿Cómo se supone que funciona ahora en la era digital, cuando necesitamos que nuestros teléfonos circulen y permanezcan conectados? Aquí hay algunas pautas simples sobre cómo romper la adicción al teléfono y usar su teléfono sabiamente.

• 5 patrones de desorden de compra compulsivo
• ¡Un alcohólico persigue la Stanley Cup!
• ¿El suicidio es egoísta?
• Cuando se trata de suicidio, las celebridades también son personas
• Ten un verano libre de estrés

1. Desactiva las notificaciones de todo lo que no es esencial.

Por ejemplo, en mi teléfono solo mantengo las notificaciones para llamadas telefónicas y mensajes de texto. Nunca habrá una publicación en las redes sociales o una notificación de aplicación lo suficientemente importante para mí como para permitir que perjudique mis conexiones con otras personas. Podrías ser diferente, así que tendrás que decidir por ti mismo dónde trazarás la línea. Pero necesitas dibujar una línea en alguna parte. Acceda a su teléfono ahora mismo y desactive todas las notificaciones que no sean esenciales para usted.

2. Defina usted mismo lo que considera una llamada o texto importante.

¿Qué sucede si está esperando recibir noticias de alguien que necesita instrucciones? ¿Qué pasa si su jefe está planeando contactarte sobre un proyecto importante? ¿Qué pasa si la niñera necesita poder ponerse en contacto con usted rápidamente? Piense en los tipos de mensajes que consideraría “importantes”. Si encuentra que su lista es muy larga, amplíe lo que es “extremadamente importante”. Antes de reunirse con otras personas, use su lista para determinar cómo su teléfono será o no parte de la interacción. Si esperas un mensaje importante, deja tu teléfono encendido. Si no lo está, apague el teléfono o manténgalo en una ubicación diferente.

3. Decida qué hará cuando mantenga su teléfono encendido.

Habrá ocasiones, tal vez muchas veces, cuando decida mantener su teléfono encendido. Entonces que haces? Su objetivo subyacente aquí será dedicar el 100% de su atención a los demás cuando esté con ellos y el 100% de su atención a su teléfono cuando esté con él. He encontrado que la mejor manera de hacerlo es perdonarme periódicamente, alejarme y mirar mi teléfono en algún lugar privado, como en el baño o afuera.

• Anthony Bourdain, y Hablar con mi chico joven sobre el suicidio
• 5 maneras de superar la soledad en una relación
• Cómo mejorar las habilidades de liderazgo con entrenamiento basado en lógica
• ¿Es una droga del club el nuevo Santo Grial para el tratamiento de la depresión?
• ¿Puedes estar bien con la incertidumbre?

¿Quieres mejorar aún más rápido? Pídale a sus amigos y familiares que lo ayuden. Estamos tan acostumbrados a sacar nuestros teléfonos por casi todo: algunas estimaciones dicen que alcanzamos nuestros teléfonos un promedio de 150 veces por día. Entonces quizás ni siquiera notemos cuando lo hacemos. Al pedirle a otros que lo hagan responsable, es posible que pueda desarrollar esta habilidad más fácil y rápidamente.

4. Decida a qué le dará atención.

Entonces te has alejado de los demás para revisar tu teléfono. Tal vez vea un mensaje de texto de su niñera: su hijo tiene una tos leve pero no hay nada de qué preocuparse. Tal vez su jefe le envió un correo electrónico con sus comentarios sobre un proyecto, pero no necesita ser revisado hasta el lunes. Si este mensaje no es importante, no se involucre con él. Si lo haces, tu atención podría ser secuestrada, no solo en ese momento, sino por el tiempo que tu cerebro se vuelva a enfocar en lo que está sucediendo frente a ti.

Por ejemplo, digamos que decido leer el correo electrónico de mi jefe y descubro que, en lugar de comentarios positivos, obtengo una lista de cosas que debo corregir. Una vez que haya leído el mensaje, incluso si no planeo responder, eso es todo en lo que puedo pensar. Leer ese mensaje me impide prestar atención y estar completamente presente durante cualquiera de mis interacciones durante varias horas.

En lugar de simplemente leer o escuchar cada mensaje justo cuando lo obtiene, pregúntese: “¿Es este mensaje lo suficientemente importante como para arriesgarlo y arruinarlo en los próximos minutos u horas o por el tiempo que sea necesario? centrarse de nuevo? “Si es así, entonces está bien. Cada uno de nosotros tiene que decidir lo que queremos y no permitiremos en nuestras propias vidas. Pero si decides leer el mensaje de todos modos, reflexiona sobre cómo te hace sentir durante las conversaciones posteriores. ¿Te está costando escuchar? ¿Tu mente sigue volviendo al mensaje? Si es así, tus interacciones terminarán siendo menos satisfactorias para ti y para los demás.

¿Lo que podría suceder?

Seguir cada una de estas pautas realmente puede ayudarlo a disfrutar más de sus interacciones sociales. Y, como un efecto secundario agradable, puede notar que sus esfuerzos también comienzan a tener efectos positivos en los demás. En estos días, tendemos a estar acostumbrados a interacciones de baja calidad, constantemente interrumpidos por zumbidos y personas mirando las pantallas mientras nos escuchan a medias. Entonces, cuando comenzamos a prestar toda nuestra atención a las personas, realmente lo aprecian y se comprometen con nosotros más plenamente a cambio.

Desde que comencé a seguir estas pautas, todas mis interacciones sociales han mejorado: la gente parece más dispuesta a hablar conmigo, a menudo me invitan a eventos sociales, y la gente incluso se esfuerza más por mantener sus teléfonos fuera de la vista cuando están conmigo. No estoy seguro si se dan cuenta de que lo están haciendo; es solo una naturaleza humana tratar a los demás mientras lo tratan. Y como no uso mi teléfono con ellos, y me siento descuidado, intentan hacer lo mismo por mí. Por lo tanto, parece que poner nuestros teléfonos lejos de los demás conduce a una espiral ascendente de interacciones positivas.

¿Quieres aprender más sobre la construcción de la felicidad en la era digital? Visite berkeleywellbeing.com.

Referencias

Kushlev, K., tecnología de medios y bienestar: un modelo de interferencia de complementariedad, en Handbook of well-being, SOE Diener, y L. Tay, Editor. 2018: Salt Lake City, UT.

Dwyer, R., K. Kushlev y E. Dunn, el uso de teléfonos inteligentes socava el disfrute de las interacciones sociales cara a cara. Revista de Psicología Social Experimental, 2017.