5 maneras de superar la soledad en una relación

Juntos solos.

“Solo en la relación puedes conocerte a ti mismo, no en abstracción y ciertamente no de forma aislada”. Jiddu Krishnamurti

Si bien el tiempo a solas puede ser un bienvenido descanso del ruido de la vida, una oportunidad verdaderamente maravillosa para recuperarse y concentrarse, la soledad es siempre deprimente. Podemos racionalizar la soledad cuando estamos realmente solos. Parece ser una respuesta fundada. Incluso podría haber esperanza para el futuro. Por otro lado, sentirse solo en presencia de un compañero de vida es el tipo de soledad experimentado en las mazmorras subterráneas donde “mañana” tiene poco sentido. Es doloroso sentirse extrañado cuando miramos a alguien con quien compartimos una cama. Llegar a casa lleno de impresiones sin poder impartirlas a una pareja que se encuentra frente a nosotros es una burla cruel.

Fuente: Cultura Motion / Shutterstock

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que hay para hacer? En primer lugar, ambos socios pueden implementar simples cambios de comportamiento que pueden ser de gran ayuda, como apagar pantallas e indagar sobre el otro después de despertarse y regresar a casa. (Ver “10 Cosas Zen para Salvar Tu Matrimonio”).

En segundo lugar, podemos aprender a escuchar y ver que el otro se sienta escuchado. Esto es más fácil dicho que hecho. Lavner, Karney y Bradbury han descubierto que comunicarse bien no predice la satisfacción en una pareja, pero que una pareja satisfecha se comunica bien. ¹ Esto significa que incluso después de mejorar nuestro estilo de comunicación, es posible que no necesariamente nos sintamos más íntimos con nuestro compañero. Un sentimiento de alma gemela no puede reducirse a habilidades y buen comportamiento, así como el amor no se puede lograr trabajando en una lista de verificación. Esto hace que el tema sea difícil de abordar. (Esta publicación no pretende instruir, sino inspirar).

Cuando una pareja busca terapia, yo no respondo con preguntas como “¿te comunicas bien?” O “¿qué has hecho últimamente por tu pareja?”. En cambio, les pregunto a las dos parejas si todavía hay amor en sus corazones. Puedo enseñar métodos y ayudar a procesar experiencias que parecen estancadas. Pero no puedo hacer que las personas se preocupen el uno por el otro. Si solo un mínimo de amor ha sobrevivido más allá de los “barcos de corazones”, podemos ponerlo bajo una lupa y construir desde allí. Si experimenta una soledad dolorosa y continua en su relación, es posible que desee preguntar …

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1. ¿Todavía hay un atisbo de amor en mí?

La mayoría de las personas entran en una relación con amor en sus corazones. En lugar de comenzar con la otra y sus deficiencias, concéntrese primero en usted mismo. Trata de recordar lo que amas y cómo se sintió. Se específico. Es posible que desee escribir sobre su amor sin mencionar cómo se ha desconectado de esta experiencia desde entonces. Preferiblemente, su pareja quiere participar en este ejercicio y escribir su propia carta de amor, pero el primer paso es llegar a su propio corazón.

2. Pregúntate a dónde ha ido tu amor.

El amor puede esconderse detrás del juicio, la tristeza y el miedo, por nombrar solo algunos obstáculos. No somos capaces de amar a otro cuando habitualmente nos juzgamos a nosotros mismos por cada deficiencia. Cuando eres duro contigo mismo, es probable que seas duro con tu pareja una vez que se termine el período de luna de miel. Por otro lado, es posible que haya ingresado a la relación con tristeza o miedo. Al comienzo de su relación, su emoción podría haber anulado sus experiencias características. Si este es el caso, no culpe al otro por su recurrencia, sino explore con amabilidad, si es necesario con un psicoterapeuta.

3. ¿Eres adicto a la estimulación externa?

Bombardeados con información y acostumbrados a la gratificación instantánea, es posible que no sepamos cómo recibir mensajes de amor más sutiles. ¿Quién tiene tiempo para las complejidades? La mayoría de nosotros no reconoce nuestra adicción a “fácil”. Simplemente nos sentimos aburridos y culpamos al otro por no ser más emocionantes. Las relaciones satisfactorias necesitan tiempo y dedicación. Aunque reconocer la propia propensión al aburrimiento es un buen comienzo, aprender el arte de la meditación es mejor. No se deje intimidar por la palabra “meditación”. Es solo aquietar la mente y prestar atención al momento presente. Hay muchas maneras de meditar, como caminar en jardines y bosques, hacer jardinería, sentarse por el placer de sentarse, escuchar fuentes de agua, pájaros y otra música. Conviértase en usted mismo y observe los dones ordinarios de la vida. La felicidad está aquí.

4. No te sientas culpable por sentirte solo.

Es común culparse a uno por la soledad. He oído innumerables veces cómo “¡Nadie te debe nada!” Y “No debes sentirte solo cuando el universo te da tanto”. No te dejes avergonzar por tu experiencia honesta. La soledad es un problema cultural enorme, y usted tiene todo el derecho de abordarlo dentro de su relación. (Consulte “10 consejos para ayudarlo a superar la soledad”).

5. Hazle saber a tu pareja lo solo que te sientes.

Ya es suficientemente malo sentirse solo en tu relación. Mientras no haya un comportamiento abusivo, no oculte su soledad ni la de su pareja. Es información crucial. A veces es imposible estar en la misma longitud de onda, pero cuando puedes expresar libremente tu desilusión por este hecho, puedes salir de la experiencia como dos personas nadando en un océano.

© 2018 Andrea F. Polard, PsyD. Todos los derechos reservados.

Referencias

1) Justin A. Lavner, Benjamin R. Karney y Thomas N. Bradbury. ¿La comunicación de las parejas predice la satisfacción conyugal, o la satisfacción conyugal predice la comunicación? Journal of Family and Marriage (2016). https://doi.org/10.1111/jomf.12301