¿Puedes estar bien con la incertidumbre?

La capacidad de tolerar “no saber” es una de las claves para la satisfacción.

Fuente: CC0 Creative Commons

“Cuando nada está seguro, todo es posible”. ~ Margaret Drabble

Cuando la vida está en sesión (y siempre está en sesión) podemos estar siguiendo los ritmos diarios de nuestras vidas y todo parece ir sin problemas cuando, de repente e inesperadamente, un tipo de cosas serias golpean al admirador.

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¿Qué pasa cuando experimentas la muerte de alguien que amas? Cuando usted o alguien cercano a usted recibe un diagnóstico / pronóstico médico devastador? ¿Cuando su hogar es destruido o se vuelve inhabitable debido a un desastre natural? ¿Cuándo experimentas un cambio masivo o el final de una relación querida? ¿Cuando usted o alguien cercano a usted tiene un accidente / lesión catastrófica y una discapacidad posterior? ¿Cuándo te encuentras con la pérdida de un trabajo importante o incluso una carrera? ¿Qué hay de la pérdida de estima o respeto con la que una vez sostuvo a alguien o con la que alguien una vez lo abrazó?

En un momento estás sobre una base firme de familiaridad, y en el siguiente la base se derrumba y parece como si estuvieras cayendo. Donde te pusieron a tierra en la vida de una determinada manera, la alfombra se ha sacado de debajo de ti y te has vuelto infundado. Las consecuencias de tales cambios a menudo resultan en una profunda pérdida, tristeza, enojo, confusión y miedo.

Tendemos a querer y necesitamos vernos a nosotros mismos -y al mundo- como esencialmente sólidos, estables y permanentes, y a través de ese lente de previsibilidad encontramos consuelo. Entonces, cuando se cae el fondo, generalmente crea un caos emocional que puede transformarse fácilmente en crisis. Pero, ¿tiene que hacerlo? ¿Cómo nos mantenemos presentes con lo “desconocido”, con ese sentimiento de falta de fundamento ? ¿Cuál es el impacto sobre cómo nos vemos a nosotros mismos y al mundo?

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La vida evoluciona para cada uno de nosotros según un proceso de reflujo y flujo. El proceso es universal, pero la forma particular que toma es única para cada individuo. Cuando experimenta uno de esos cambios sísmicos que alteran su mundo, puede no tener ningún sentido y puede estar desconectado de cualquier razón precipitante o concreta identificable. Sin embargo, cada vez que estamos en un lugar en el que nunca hemos estado, también nos encontramos en una encrucijada. Esta es una oportunidad para estar más conscientes y abiertos a nuestra experiencia, por más desafiante que sea. Es una oportunidad importante para practicar tolerar la ambigüedad de la incertidumbre, de no saber.

Debido a que la incertidumbre puede ser tan incómoda, para muchas personas, no saber lo que sucederá es más doloroso incluso que saber que habrá un resultado doloroso. Este es un fenómeno conocido como “miedo cognoscitivo”. La investigación demuestra que ante la posibilidad de dolor, la mayoría de las personas quiere terminar lo antes posible, e incluso aceptará un dolor más intenso para evitar tener que esperarlo. Las personas que luchan contra las condiciones de dolor de larga data informan que el temor a empeorar el dolor futuro puede ser más incapacitante que el dolor en sí mismo.

La ambigüedad describe cualquier situación que no está clara porque se puede entender de más de una manera. La tolerancia a la ambigüedad es una habilidad de la vida extremadamente valiosa que ayuda a crear las condiciones para la satisfacción al permitirle abandonar el apego y la necesidad de claridad. Tenga en cuenta que la claridad es con frecuencia una ilusión creada por sí misma, alimentada por la ansiedad, el estrés y el miedo a no saber. Cuando puedes tolerar la ambigüedad de no saber y aprender a coexistir con la incertidumbre de la falta de fundamento, eres más capaz de cambiar de marcha, experimentar, ser más flexible y asimilar nueva información que de otra manera podrías rechazar.

Prácticas prácticas

Permítete sentir. Cuando pierde algo o alguien en quien encuentra valor y significado, es importante tomarse un tiempo para aceptar, estar presente y trabajar a través de sus emociones. Dependiendo de la pérdida, es posible que tenga que llorar. Use su sistema de apoyo social al compartir sus emociones con aquellos en quienes confía. Puedes estar enojado, ansioso, resentido o asustado sin tener que actuar o suprimir esas emociones.

Tómese el tiempo para aclarar las prioridades y los valores. La experiencia de la falta de fundamento es una invitación a dar un paso atrás y volver a evaluar lo que más importa. Tal vez sus prioridades hayan cambiado desde la última vez que consideró realmente lo que es más importante para usted. ¿Qué es negociable versus qué no? ¿Hay cosas / experiencias específicas que necesita o desea?

Aplica la Oración de la Serenidad identificando las áreas que puedes controlar y las que no puedes. A veces, cuando la vida en sí misma te golpea inesperadamente, hay una tendencia a enfocarte principalmente en lo que no puedes cambiar, pero desearía profundamente que pudieras. La realidad de todas las situaciones es que hay algunas cosas que puedes cambiar y otras que no. Tomar conciencia de dónde tiene cierto control y realizar cambios saludables facilita el equilibrio emocional y aumenta la autoeficacia.

Practica paciencia y aceptación. Hay un dicho que dice: “Cuando una puerta se cierra, otra se abre”. Pero no se puede saber cuánto tiempo será y qué forma tomará en última instancia. Es la espera en el pasillo entre esas dos puertas lo que es tan difícil, y por lo tanto requiere conocimiento, habilidad y práctica para negociar.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Autor de alguna Asamblea requerida: un enfoque equilibrado para la recuperación de la adicción y el dolor crónico y las raíces y las alas: la crianza consciente en la recuperación (a partir de julio de 2018)

Referencias

Giles W. Story, Ivaylo Vlaev, Ben Seymour, Joel S. Winston, Ara Darzi, Raymond J. Dolan, (2013) “Dread and the Disvalue of Future Pain”. PLoS Comput Biol 9 (11): e1003335. doi: 10.1371 / journal.pcbi.1003335