Cuando comienza la escuela, también lo hace el estrés. No solo para niños, sino también para los padres que los cuidan. Es fácil dejar que nuestra preocupación se convierta en irritación, regaños y gritos … Sin embargo, también existe un antídoto, que proviene de un corazón abierto. Cursi pero cierto. A medida que las tareas se amontonan y los amigos presentan problemas, esta es una oportunidad maravillosa para abrir nuestros corazones mientras los guiamos en su crecimiento, y para que nuestros hijos sepan cuánto los amamos y apreciamos. Es tan fácil darse por sentado o enojarse por pequeñas cosas.
Los padres juegan un papel crucial en la creación de interacciones positivas. La cooperación, la empatía, la bondad, el juego limpio y el autocontrol no siempre son naturales para los niños, pero puedes enseñar estas habilidades modelando. Si quieres alentar la bondad y la generosidad, que vean la tuya. Para fomentar el autocontrol, observe cómo responde a la frustración y la ira. Y para ayudar a los niños a desarrollar la empatía, la capacidad de imaginar lo que otros sienten, compartir sus sentimientos, dejar que sus hijos expresen los suyos y alentarlos a considerar a los demás.
¿Qué sucede si comenzamos este año escolar centrándonos en lo simple y básico, pero que afirma la vida y nos preocupamos por nosotros mismos? Imagina cómo puede cambiar tu corazón … bueno, casi todo.
Piensa en cómo te acercarías a tu familia, a tu pareja, incluso a ti mismo si te tomaras un poco de tiempo para alimentarte y permitir que tu corazón se abriera. ¿Cómo sería su vida diferente? ¿Mejor? ¿Más satisfactorio? Imagina dónde podría llevarte un corazón abierto. ¿Dónde lo quieres?
Me gustaría compartir esta corta meditación centrada en el corazón y corazón abierto, buena para toda la familia. Puede leer el guión para usted mismo, crear su propia grabación o pedirle a un amigo o compañero que se lo lea. Recuerde leer lentamente con pausas entre frases y oraciones. Por favor, hágamelo saber sus experiencias trabajando con ello.
"Deja que tus ojos se cierren suavemente. Encuentra una posición cómoda. Tenga en cuenta su respiración y el aire que ingresa a la nariz, al vientre y luego a la nariz. Permítete encontrar un ritmo tranquilo inhalando y exhalando lentamente. Uno … dos … tres … Con cada respiración, permite que tu cuerpo se relaje más y más.
"Inhalemos aún más despacio, hasta la cuenta de uno … dos … tres … cuatro. Respire con la misma lentitud. Uno dos tres CUATRO. Tómese su tiempo para practicar el envío de la respiración de dos a tres pulgadas por debajo de su ombligo.
"Ahora sé consciente de tu pecho y tu corazón". Dirija su atención a su Centro cardíaco en el medio de su pecho. Imagínelo latiendo suavemente y llenándose de amor y sabiduría.
"Continúa respirando lentamente, centrándote en tu centro cardíaco. Puede colocar su mano sobre su Heart Center, permitiéndose ser consolado. Mientras respira, ponga su atención allí. Puedes mantener tu mano sobre tu Corazón todo el tiempo que quieras … siempre y cuando necesites un poco de consuelo y amor propio.
"Cuando estés listo, fíjate si algún pensamiento … imágenes … música … o mensajes vienen de tu Corazón, de la sabiduría de tu Corazón … Pregúntale a tu Corazón qué mensaje tiene para ti hoy. Escucha. Confía en ellos. Confiar en ti mismo. Incluso puede conversar con su Corazón y preguntar todo lo que quiera saber. Tome su tiempo.
"Cuando estés listo, ten en cuenta que tu respiración, tu cuerpo, tu corazón permanecen abiertos y, recordando todo, regresa lentamente". **
Ahora, estás en una posición perfecta para que tus hijos sepan cuánto los aprecias. Dígales al menos una cosa que agradece o agradece por cada día. Tal vez es la sonrisa de su hijo de cuatro años mientras se viste con orgullo, o que su hijo aún le permite abrazarlo a los 12 años … cualquier cosa que toque su corazón. Y con su ejemplo, aprenderán a compartir lo que aprecian también. A algunas familias les gusta tener una lista actualizada para ver cuando llegan los tiempos difíciles.
Tómese unos momentos hoy … y todos los días. Seguramente ayudará a construir una conexión amorosa más profunda que le servirá, no solo a medida que se desarrolle el año escolar, sino durante todos los años.
** Esta meditación guiada es muy similar a la que fue especialmente creada para el CD de The Cave of Great Wisdom (Apoyo para padres). Puedes encontrarlo en la Pista 2. También puedes disfrutar la Pista 3, que continúa conectándote con la sabiduría de tu corazón y recibe la apreciación que mereces. Para obtener más información, vaya a http://www.imageryforkids.com/shop-caveofwisdom.html.
Charlotte Reznick, Ph.D. es psicóloga educativa infantil, profesora clínica asociada de psicología en la UCLA y autora del best seller de Los Angeles Times, "El poder de la imaginación de su hijo: cómo transformar el estrés y la ansiedad en alegría y éxito" (Perigee / Penguin). Además de su práctica privada, crea CD de relajación terapéutica para niños, adolescentes y padres, y enseña talleres internacionalmente sobre el poder curativo de la imaginación de los niños. Puede obtener más información sobre ella en www.ImageryForKids.com.
