Ocurre todos los años en este período. Esas caras del reloj con flechas en las noticias de televisión. El cambio abrupto de tiempo en el decodificador y el teléfono celular. Los cambios más graduales a medida que intenta recordar reiniciar todos los dispositivos tipo reloj de la casa. La alarma olvidada que se apaga una hora antes de lo esperado. ¿Y qué botón presionas para restablecer el reloj del tablero en el auto?
El retorno anual de la primavera al horario de verano, que ocurre este año a la 1 a.m. del domingo 9 de marzo, puede parecer solo uno más de esos pequeños inconvenientes de la vida moderna.
Pero, ¿es tan pequeño? Según un estudio reciente publicado en el New England Journal of Medicine, durante la semana posterior al cambio al horario de verano, la tasa de ingresos hospitalarios por infarto de miocardio aumentó hasta en un 10 por ciento. Otro estudio reciente comparó estudiantes de secundaria en partes de Indiana que usan Daylight Time con aquellos en otras partes del estado que permanecen en tiempo estándar durante todo el año. En promedio, los que fueron sometidos al horario de verano obtuvieron puntajes del SAT más de 16 puntos más bajos que aquellos en áreas que no cambiaron el reloj.
¿Por qué? La explicación más simple es que el cambio confunde el reloj circadiano en el cerebro. Este reloj interno depende de la exposición temporizada a la luz, especialmente la luz natural, para mantenerse sincronizado con el ciclo diario de 24 horas. Pero el sol no "salta adelante" el 9 de marzo, ni tampoco su reloj interno.
Digamos que su ritmo diario se dormirá a las 11 pm y se despertará a las 7 a. M. Si vives en algún lugar cerca del centro de los EE. UU. Continentales, eso significa que durante la primera semana de marzo, mientras aún estás en hora estándar, te levantas y te das cuenta de que el sol ya está encendido. Hasta aquí todo bien. Pero si llega el lunes 10 de marzo, cuando se levante como de costumbre a las 7:00 a.m., seguirá oscuro durante otra media hora o más. Perdió una hora de sueño y su ritmo diario de energía y estado de ánimo se retrasa una hora más de lo normal.
Para ajustarse a esto, debe reiniciar su reloj interno. Eso significa hacer una corrección de una hora completa, más la corrección diaria de 20 minutos más o menos. No es tan fácil, especialmente cuando la luz de la mañana que te ayuda a hacerlo no aparece hasta una hora más tarde. La mayoría de nosotros necesita una semana o más para adaptarse, y algunos investigadores sugieren que nuestros relojes nunca se ajustan completamente al horario de verano.
La pérdida de una hora en marzo es dura para mucha gente. Es particularmente difícil para aquellos que luchan contra la depresión invernal. Después del 9 de marzo, según el reloj, el amanecer llegará tan tarde como a fines de diciembre, durante los días más oscuros del año. Claro, también tenemos una hora adicional al final del día, pero eso no es de ayuda. Es la luz de la mañana en la que confían nuestros relojes internos para mantenerse sincronizados con el mundo exterior.
¿Podemos hacer algo para facilitar esta transición? Bueno, sí, podemos, pero significa pensar en el futuro. La clave es ser proactivo. Haga el ajuste antes de tiempo . Ayuda al reloj interno a acomodarse al cambio gradualmente, antes de que suceda. En pocas palabras, eso significa despertarse y encender las luces 10 minutos antes cada día durante los seis días anteriores al cambio de hora.
Para que esto sea aún más fácil, ve a Twitter (o @mychronotherapy si ya conoces los tweets), regístrate para seguirnos y recibirás recordatorios diarios durante toda la semana del 2 de marzo de 2014 sobre qué hacer para ajuste al horario de verano. La fecha de inicio de la serie fue el 26 de febrero de 2014, así que mira hacia atrás a los tweets introductorios.
Michael e Ian fueron coautores del libro en rústica Penguin 2013, Restablece tu reloj interno . Te invitan a seguirlos en Twitter para recibir actualizaciones de noticias, opiniones y Q-A-A's desafiantes. Si quieres estar al tanto de los asuntos del reloj corporal, la terapia de luz y más, y aprovechar las autoevaluaciones confidenciales en línea del reloj interno, la depresión y la estacionalidad, debes formar parte del Centro para Terapéutica Ambiental sin fines de lucro. comunidad. Envíe un correo electrónico a [email protected] para que podamos mantenernos en contacto.
