Esto es cómo mostrar para tu vida

Convirtiendo lo ordinario en lo extraordinario.

Fuente: cortesía de Pixabay.

¿Qué tienen en común estas dos personas: un joven que toca el chelo y un padre que come con su hija en un restaurante local? Esto puede sonar como el comienzo de una broma, pero no es una broma. Sigue leyendo

Hace poco tuve la extraordinaria experiencia de escuchar a un joven tocar el chelo. Eso es en realidad una subestimación completa. No solo tocaba el violonchelo, se convirtió en uno con el instrumento, y con la música, de alguna manera, rara vez he presenciado. Sí, tenía una gran habilidad, pero su juego iba mucho más allá de la habilidad. Durante quince minutos más o menos, estuvo tan completamente absorto en tocar esta pieza musical que cada fibra de su ser estaba en sintonía con la vibración que venía de su instrumento. Sus ojos estaban casi cerrados, su cuerpo se movía como en un baile, y tocaba cada nota con una pasión tan intensa como si cada nota fuera su propia obra maestra. Este es el poder de estar completamente presente.

• Cuando los niños no quieren limpiar
• Mitos y secretos sobre el acoso sexual en el caso de Les Moonves
• ¿Saben los perros que se están muriendo?
• La forma correcta de negociar con su pareja
• ¿Estás deprimido o simplemente deprimido?

Entonces, ¿qué pasa con la escena más ordinaria del padre comiendo en un restaurante local con su hija pequeña? Curiosamente, mientras observé esta escena hace muchos años, la imagen sigue siendo tan vívida en mi mente.

Este padre estaba sentado a la mesa almorzando con su hija pequeña, que parecía tener unos cinco años. Estaba charlando lejos de una manera despreocupada, como suelen hacer los niños de 5 años. Estaba inclinado hacia adelante, mirándola fijamente con ojos cálidos y respondiéndole como si cada palabra que decía fuera muy importante. Estaba completamente atento, y su lenguaje corporal mostraba que no solo estaba escuchando, sino que también estaba completamente en sintonía con sus emociones y expresiones de una manera amorosa y abierta.

Esto se prolongó durante los diez minutos que observé. Lo que me sorprendió fue lo raro que es ver esta profundidad de interacción entre padres e hijos pequeños. Más comúnmente, los padres escuchan a medias mientras su atención está en otra parte, o están ocupados por cortos períodos de tiempo, pero luego pierden la atención para enfocarse en otras cosas.

• Fiesta de los tres: cómo su dispositivo afecta su primera cita
• Es genial ser un niño amable
• ¿Qué es un matrimonio de rescate?
• El mal consejo que le estás dando a tus hijos
• La violencia ambiental como suicidio colectivo.

Incluso cuando los adultos hablan a otros adultos, ¿con qué frecuencia estamos tan atentos como este? En mi experiencia, no es suficiente.

El poder de la presencia

Este padre ejemplificó cómo es cuando estamos verdaderamente y completamente presentes con otro ser humano. Este tipo de presencia es difícil de conseguir. Piense en lo fácil que es distraer nuestras mentes, en varias direcciones. Pasamos mucho tiempo pensando en el pasado y el futuro. Comemos mientras respondemos correos electrónicos o vemos televisión; enviamos mensajes de texto mientras estamos hablando con otros, caminando o, peor aún, conduciendo; caminamos afuera mientras recorremos nuestra lista de tareas pendientes y extrañamos los árboles y el cielo; realizamos múltiples tareas de forma magistral, al tiempo que nos perdemos los regalos que se reciben al prestar atención y presencia a una sola cosa.

Recientemente escuché a Tara Brach compartir esta declaración: “Cómo vives hoy es cómo vives tu vida”. Me parece una invitación maravillosa para comenzar a prestar atención a cómo vivimos nuestros días. Si eres como yo, y la mayoría de los seres humanos, la mayor parte del tiempo tu cuerpo está en un lugar y tu mente está en otro lugar. Esto es parte de nuestra condición humana. Sin embargo, con la práctica y la conciencia, podemos entrenar nuestras mentes para estar más a menudo aquí con nosotros en este momento, aunque sea por períodos cortos de tiempo.

Varios maestros de meditación de atención plena que he escuchado enseñan que la atención plena se experimenta cuando nuestros cuerpos y mentes están en el mismo lugar al mismo tiempo. Una forma de practicar esto y entrenar la mente para estar más presente y consciente es llevar la atención a cada respiración a medida que entra y sale. Esto suena tan simple, y quizás incluso tonto, pero en realidad es bastante profundo.

No practicamos la meditación para convertirnos en “buenos” meditadores o simplemente en “buenos” para concentrarnos en la respiración. En cambio, esta es una habilidad que podemos tomar fuera de la práctica de meditación formal y en nuestras vidas. A medida que enseñamos a la mente a permanecer con la experiencia de la respiración, también estamos aprendiendo a regresar a los momentos de nuestra vida en los que nuestra mente se distrae en nuestras distracciones mentales comunes a medida que avanzamos en nuestro día.

Entonces, ¿cómo nos presentamos para nuestras vidas?

Además de la práctica de meditación formal para ayudarnos a cultivar la presencia en este momento, podemos practicar de manera informal, a medida que realizamos las actividades de nuestro día.

Una manera importante en que podemos hacer esto es crear momentos más conscientes en los que prestamos toda nuestra atención a lo que está sucediendo aquí y ahora.

Algunas personas tienen una idea errónea de que la meditación es algo que requiere una experiencia mística o un silencio total de la mente que puede sentirse inalcanzable. Pero, de hecho, la meditación puede ser bastante común, y podemos practicarla mientras realizamos nuestras actividades diarias. Podemos usar los momentos ordinarios de nuestras vidas para atraerles toda nuestra atención, mientras nos cepillamos los dientes, caminamos hacia nuestro automóvil, comemos una comida, hablamos con miembros de la familia o doblamos la ropa. A medida que prestamos toda nuestra atención a lo que estamos experimentando (comprometiendo tantos de nuestros cinco sentidos como sea posible y estando presentes en nuestros cuerpos para lo que sea que experimentemos), la tarea es continuar redirigiendo nuestra atención a lo que estamos experimentando, Cada vez que la mente se aleja. A medida que nos hacemos más presentes y conscientes de los momentos ordinarios, incluso aparentemente mundanos de nuestras vidas, también nos despertamos con la vitalidad que cada momento tiene.

Así que aquí hay una sugerencia para hoy . Encuentre solo unos minutos cuando pueda poner el 100% de su atención en algo que está haciendo. Podría ser escuchar una conversación, jugar con su hijo o mascota, comer su próxima comida, escuchar una pieza de música o lavar los platos. Cuando su mente divague, lo que hará, devuélvala, una y otra vez, con suavidad y sin juicio. Observa cómo es la experiencia. ¿Qué experimenta al hacer esto que de otra manera podría perderse? ¿Cómo es tener tu cuerpo y tu mente en el mismo lugar al mismo tiempo?

Es posible que la mayoría de nuestros momentos no sea una experiencia tan profunda como la del jugador de cello. Sin embargo, cuanto más podamos practicar la presencia unos minutos a la vez, más oportunidades tendremos, como lo hizo el padre del restaurante, de transformar los momentos cotidianos de nuestras vidas en algo extraordinario.

Nota: este blog se publicó originalmente en el blog World of Psychology de PsychCentral.