¿Estás demasiado avergonzado para hacer ejercicio?

Cualquiera que intente iniciar un programa de ejercicios sabe lo difícil que es seguirlo por más de unas semanas. Puede sentirse egoísta por tomarse un tiempo para usted, o está demasiado ocupado o cansado para hacer ejercicio. Algunas personas encuentran el ejercicio aburrido y pierden su motivación. Pero hay una razón pasada por alto que las personas pueden evitar hacer ejercicio, y eso es vergüenza.

La vergüenza relacionada con el ejercicio es algo que sé demasiado bien. Recuerdo en mis clases de educación física de la escuela primaria cómo se seleccionaron los equipos. La maestra eligió a dos de los mejores atletas para ser los capitanes, y cada uno se turnó para elegir a quién querían formar parte de su equipo. Invariablemente, fui el último en ser elegido. Entonces, sin importar el deporte, intenté alejarme lo más posible de la acción; No quería arriesgarme a una mayor humillación arrojando la pelota, o como fuera el caso.

Cualquiera puede sentirse un poco nervioso por hacer ejercicio en público si no lo han hecho por un tiempo. Puede tener pensamientos como:

• No sé qué tipo de ropa usar

• No me gusta la forma en que me veo. Estoy demasiado gordo para hacer ejercicio en público.

• Soy tan incómodo. Me temo que voy a tropezar, o no sé cómo usar una máquina.

• ¿Qué pasa si rompo una máquina?

• No sé cómo lidiar con toda la escena del vestuario.

• ¿Qué pasa si está lleno y tengo que esperar para usar el equipo? Me sentiré tan incómodo.

• No quiero tener que hablar con nadie.

A pesar de mis previas experiencias negativas con el ejercicio, después de dos cirugías de espalda, sabía que necesitaba un programa de ejercicio fuerte para mantenerme lo más saludable posible. Mi esposo y yo nos unimos a un gimnasio que estaba asociado con un hospital. Éramos algunos de los más jóvenes allí y nunca tuve demasiados problemas con la vergüenza. Cuando algunas personas usan andadores para ir de una máquina a otra, ayuda a poner las cosas en perspectiva.

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Sin embargo, no hace mucho tiempo. mi esposo quería cambiar de gimnasio. Había uno más cerca de donde él trabaja, y pensó que sería capaz de hacer ejercicio en el almuerzo. Cambié con él, pero experimenté un gran shock.

En el nuevo gimnasio, éramos las personas "viejas". Los cuerpos jóvenes y físicamente aptos, vestidos con ropa ajustada y moderna, hacían cosas que parecían humanamente imposibles. Para decirte la verdad, estuve enojado con mi esposo por varias semanas (estuvo bien, fue un mes) por hacernos cambiar. ¡Odiaba el nuevo lugar! Me sentí fuera de lugar y tuve muchos de los pensamientos enumerados anteriormente.

Sin embargo, con un esfuerzo concertado, aprendí algunas cosas. Espero que estos consejos te ayuden a arrojar algo de timidez:

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1. Compre alrededor. Si no fuera por el hecho de que mi marido iba a este gimnasio en particular, probablemente no habría cambiado en primer lugar. Si estás empezando desde cero, mira alrededor. En nuestra ciudad, hay un nuevo lugar que atiende a personas que no quieren sentirse intimidadas por las personas gruñones que gruñen mientras presionan con el press de banca una cantidad de peso impía. A juzgar por el estacionamiento, parece un lugar popular.

2. Date tiempo. Date tiempo para adaptarte. Cualquier situación nueva puede ser estresante. Chicos en camisetas sin mangas y chicas con polainas apretadas … bueno, no es exactamente mi idea de un ambiente relajado. Mientras que algunas personas se adaptan rápidamente, me tomó mucho tiempo. No te rindas demasiado pronto

3. Vestirse para el éxito. Considera comprar uno o dos conjuntos para el gimnasio en los que te sientas bien. Para mí, es un pantalón de ejercicio básico y una camiseta a juego de Target. Nada elegante, pero se siente bien y se adapta bien. Usar ropa que sea demasiado grande y holgada no le envía el mensaje correcto al "yo interior". Quiere decirse a sí mismo: Oye, tengo derecho a estar aquí, como cualquier otra persona.

4. Pierde la paranoia. Sé que probablemente ya se haya dicho esto, pero es cierto: la mayoría de las personas no lo observan o no están interesadas en lo que hace. Están en su pequeño mundo (probablemente revisando su teléfono o algo así). Además, busqué en los foros de Internet y encontré que la mayoría de la gente dice que cuando ve a una persona más pesada hacer ejercicio, piensa en pensamientos positivos, como "¡Bien por ti!" O "Solía ​​estar allí también".

5. Convierta celosamente en alegría. Al principio, estaba celosa de todos estos jóvenes y de la aparente facilidad con la que podían hacer cosas como saltar desde el suelo hasta 6 pies hasta la cima de una pila de esteras. Poco a poco, mis celos se transformaron en admiración. Estos cuerpos jóvenes son hermosos y cuán maravillosas son estas personas cuidándose a sí mismas.

6. Enfócate en la tarea que tienes entre manos. Cambia tu enfoque de los que te rodean a cómo se siente tu cuerpo cuando se mueve. Esto es especialmente importante ya que está comenzando un programa de ejercicios. Desea escuchar lo que su cuerpo le dice para que no haga demasiado y se lastime.

8. Dense crédito. Finalmente, date una merecida palmadita en la espalda. Desarrollar un nuevo hábito nunca es fácil, y si nunca has tenido experiencias positivas con el ejercicio, puede ser aún más difícil moverte. Y recuerde, si se equivoca, sáltese unos días (o una semana), no lo olvide, siempre puede comenzar de nuevo.

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Soy el coautor de Morir de vergüenza , Dolorosamente tímido y Nutrir al niño tímido . Morir de vergüenza: se descubrió que la Ayuda para la ansiedad social y la fobia es uno de los libros de autoayuda más útiles y científicamente fundamentados en un estudio de investigación publicado en Psicología profesional, investigación y práctica. También me presentaron en el galardonado documental de PBS, Afraid of People . Mi esposo, G reg y yo también somos coautores de Iluminando el corazón: pasos hacia un matrimonio más espiritual.

Foto a través de flickr