8 formas en que puede decir que es el momento adecuado para dejar de fumar

No sorprenderá a nadie que la pregunta del "momento correcto" es la que siempre me pregunta el entrevistador sobre Dominar el arte de dejar de fumar. Imagine cuán fácil y amedrentada sería la vida y la toma de decisiones si existiera una fórmula infalible, una estrategia única para saber absoluta y positivamente cuándo hay que fiarse de algo: una relación, un trabajo, un objetivo, una empresa un camino de vida Sería capaz de poner fin a casi todas las angustias, a las 4 am, y las interminables discusiones consigo mismo y con los demás, y alumbrar los territorios, para tomar prestada una frase de Mark Twain.

Siempre lamento decepcionar, pero no hay una respuesta mágica. Hay, por desgracia, una sola persona que puede decidir con certeza cuándo se acerca el momento "correcto" para dejar de fumar y ese es usted. Sin vacilar ni desmayarse; y necesita saber todo lo que pueda sobre usted para tomar la mejor decisión.

Pero aquí hay un poco de buenas noticias: averiguar el momento correcto se puede hacer más fácil si consideramos lo siguiente, todos tomados de la investigación. Úselos para solucionar sus pensamientos y comportamientos:

• Tu cerebro es el mayor obstáculo. Sé que has sido criado en una dieta constante de lecciones en agallas y perseverancia, pero la verdad es que la cultura realmente está predicando al coro. Sí, hay personas perezosas, holgazanes y personas que no intervienen, pero, en general, los seres humanos están programados para aferrarse, no para marcharse o renunciar. Todos esos adagios, como "Los ganadores nunca renuncian y los que dejan de fumar nunca ganan", no son realmente necesarios. Lo que es difícil para los seres humanos es dejarlo ir. Somos, como lo demostró el trabajo ganador del Premio Nobel de Amos Tversky y Daniel Kahneman, un grupo conservador y aversivo a la pérdida.
• La forma en que piensas proporciona el súper pegamento que te mantiene atrapado. Puedes agradecer a nuestros antepasados ​​ancestrales porque no había una ventaja evolutiva para que el cazador paleolítico se arrastrara dentro de su cueva si no cargaba el caribú o si se rendía si no derramaba un río embravecido la primera vez. Muchos de nuestros hábitos mentales se derivan de un momento en la historia de la humanidad en el que los desafíos de la vida eran en gran parte físicos y la perseverancia tendía a dar sus frutos. Aunque eso fue entonces y esto es ahora, nuestros cerebros simplemente no se han puesto al día.

Una vez que se ha enfocado en el hecho de que es mucho más probable que permanezca mucho tiempo después de la fecha de vencimiento antes que dejar la fiesta demasiado temprano, necesita observar de cerca los hábitos de la mente que están difuminando su visión y haciéndote pensar que deberías esperar un poco más y ver cómo van las cosas.

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Aquí hay una lista de algunos de los sesgos más comunes en el pensamiento que nos mantienen atascados:

1. Estás centrado en el tiempo y la energía que ya has invertido.

Su nombre elegante es la falacia del costo hundido, y es universal. Empiezas a pensar en dejar una relación o un trabajo, y todo lo que puedes pensar es el tiempo que ya has puesto en él. Por supuesto, esto no es un pensamiento racional: si la relación ya no te hace feliz, o ir a trabajar te llena de temor, quedarte aún más tiempo no te ayudará a lidiar con el tiempo que ahora consideras perdido o perdido. Pero la gente lo hace de todos modos, todo el tiempo. Esta falacia hace que te concentres en el tiempo que ya has gastado, que por definición es irrecuperable, y te impide imaginar dónde te encontrarás en el futuro.

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2. Tus ojos están entrenados en señales positivas.

Una combinación de prejuicios, ser demasiado optimista y reacio a las pérdidas, lo convierte en un cóctel embriagador que, combinado con un refuerzo intermitente, actúa como el abuelo de todos los súper pegamentos. Si las palabras "refuerzo intermitente" le recuerdan vagamente a Psych 101, usted es perfecto; BF Skinner descubrió que cuando las ratas, empujando una palanca para comer, eran recompensadas parte del tiempo (a diferencia de en todas las ocasiones o ninguna), intentarían aún más durante más tiempo. Bueno, compañeros ratas, esta es precisamente la situación en la que nos encontramos. El día en que el jefe dice algo que, por una vez, no te corta las rodillas, o el momento en que tu amada realmente hace algo que has estado rogando él o ella para hacer, de repente ya no te diriges a la puerta, sino que te preparas para un hechizo y estoy totalmente seguro de que todo saldrá bien. UH Huh. Es otra gota de adhesivo que nos hace pensar que el momento de la libertad bajo fianza no es ahora y nos mantiene aferrados.

3. Ser frustrado hace que el corazón se vuelva más cariñoso.

¿Recuerda el mito griego sobre Tántalo, del cual deriva nuestra palabra "tentador"? Los dioses lo castigaron al tenerlo de pie bajo un árbol, su fruto fuera de su alcance, y cerca de las aguas que fluyen que se retiraban cada vez que trataba de saciar su sed. Bueno, resulta que cuando nos damos cuenta de que es probable que fracasemos en una relación, un trabajo u otro empeño, comenzamos a ver ese objetivo como incluso más valioso de lo que era inicialmente. Sí, explica todas esas canciones de la antorcha, como "El Hombre / Gal That Got Away", pero es otro hábito de la mente que mantiene nuestros pies (y nuestras mentes) firmemente anclados al suelo sobre el que estamos parados.

4. FOMO, y el miedo a cometer un error .

FOMO, o Fear of Missing Out, no es un término científico, pero es útil aquí.

Algunas personas son naturalmente mejores para dejar de fumar y tienen más confianza sobre cuándo dejarlo que otros, así que tendrás que dedicar un tiempo a averiguar en qué campamento te encuentras. Las personas que están motivadas en gran medida por los desafíos se preparan para cumplirlas y hacen relativamente pocas conjeturas; este grupo es lo que el trabajo de Andrew Elliot y Todd Thrash considera que está motivado por los objetivos y el temperamento de "aproximación". Estas personas son mejores en despegarse y seguir adelante. Por otro lado, hay personas que miran el paisaje de la vida y en gran medida ven una serie de errores que deben evitarse; están motivados por objetivos de "evitación". No se sienten cómodos asumiendo riesgos, son aún más conservadores en términos de pérdida y están motivados por el miedo al fracaso. Tenga en cuenta que todos estamos motivados por el enfoque y la evitación en diversos momentos; piense en cómo generalmente se clasificaría y sería tan honesto como pueda.

Un estudio de Heather C. Lench y Linda J. Levine hizo que los participantes informaran por sí mismos si estaban orientados al enfoque o a la evitación, y luego los pusieron a la tarea de resolver tres grupos de siete anagramas. Sin el conocimiento de los participantes, el primer anagrama no tenía solución, y dado que la prueba fue programada y que tenía que hacer los anagramas en orden, renunciar a ese primer anagrama fue crucial para el éxito. ¿Bien adivina que? Según la hipótesis de los investigadores, los orientados a los enfoques abandonaron y siguieron adelante, mientras que los orientados a la evitación siguieron tratando de resolver el problema y se pusieron más nerviosos también. Un segundo experimento que utilizó el mismo escenario (el anagrama insoluble) confirmó los hallazgos. En lugar de confiar en el autoinforme, el objetivo se definió como "lograr el éxito" para la mitad del grupo y como "evitar el fracaso" para la otra mitad. Los que estaban preparados para evitar el fracaso intentaban resolver ese anagrama irresoluble; instruidos para no fallar, estaban tan concentrados en no fallar que no podían reconocer que la cosa no podía ser resuelta. Irónico, ¿no?

A veces, dejando a un lado la sabiduría cultural, la arena solo resulta en golpearse la cabeza contra la pared.

4 cosas que debes hacer si quieres renunciar

Entonces, si ha abordado con éxito sus hábitos mentales, ¿qué sigue en la agenda para asegurar que el tiempo y la ejecución sean óptimos? Pruebe lo siguiente:

1. Conozca sus emociones.

El peor escenario posible es que permanezca el tiempo suficiente para que la situación, ya sea en el área de relación o de trabajo, lo reduzca a una masa de reactividad temblorosa. No te prepares para un momento en el que "la paja te rompe el camello" porque cuando salgas corriendo por la puerta, no solo se cerrará de golpe detrás de ti (puentes quemados, ¿alguien?) Sino que llevarás una carga de equipaje emocional y cognitivo contigo. Muchas personas terminan intercambiando un tipo de atrapado por otro cuando renuncian de esta manera. Son las personas que terminan destrozando sus entrevistas para un nuevo trabajo al decir cosas malas sobre sus antiguos empleadores o salir en una primera cita y lanzarse a largas diatribas sobre sus ex amantes o cónyuges. Realmente no quieres terminar ahí.

2. Motívate a ti mismo.

Recuerde que dejar de fumar no es un fin en sí mismo; es un camino hacia un nuevo destino. Desvincularse de un objetivo es un proceso que termina con la participación de uno nuevo. Trabaja en fortalecer tu motivación para llegar a ese nuevo lugar incluso cuando consideres dejar de lado el anterior. (Esa es otra razón por la que el estilo de dejar de fumar "estoy fuera de aquí" es tan contraproducente: estás dando un portazo sin saber a dónde irás después).

3. Planifique y use el pensamiento "si / entonces".

La mejor manera de desconectar el cerebro del control de crucero y detener esos sesgos automáticos es hacer un plan que no solo establezca su nuevo objetivo, sino que también anticipe los posibles contratiempos y dificultades a lo largo del camino. Escriba su plan: la investigación muestra que le ayudará a articular sus pensamientos con mayor claridad. Trace los posibles escenarios y piense en ellos. Mezclar un poco de realismo y tal vez incluso pesimismo para acallar nuestra tendencia a exagerar nuestras capacidades y ser demasiado optimista también es una buena idea.

4. Prepárese para el estrés de la transición.

Del mismo modo que hay quienes son mejores para dejar que otros, algunos son más hábiles y confían en manejar la inevitable turbulencia de un cambio importante. De nuevo, el autoconocimiento es una parte importante de su kit de herramientas de transición; la mejor defensa es saber de antemano cómo es probable que usted reaccione. La investigación de Patricia Linville demostró que las personas con un sentido más complejo y un grupo más variado de actividades que definían su sentido del yo se desenvolvían mejor en tiempos de transición y estrés y se recuperaban de los reveses más fácilmente que aquellos que se definían principalmente por una sola actividad . Si lo que estás pensando en dejar es fundamental para tu autodefinición, debes estar preparado. Por ejemplo, si su carrera y las recompensas que ha cosechado de ella son fundamentales para su sentido de sí mismo, el cambio será más difícil de lo que sería para alguien que no está principalmente invertido en ese campo y se define a sí mismo por numerosos roles en Además: padre, amigo, líder de la comunidad, jardinero, golfista, etc.

A pesar del mantra cultural, dejar un esfuerzo o una relación que ya no lo hace feliz, está fallando y no se puede arreglar, o que ya no satisface sus necesidades es una respuesta saludable siempre que sea el primer paso hacia un nuevo objetivo y destino.

Copyright © Peg Streep 2015

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Esta publicación se basa en la investigación que informó sobre cómo dominar el arte de dejar de fumar, mencionado específicamente:

• Kahneman, Daniel y Amos Tversky, "Teoría de la perspectiva: un análisis de la decisión bajo riesgo", Econometrica (marzo de 1979), 47, n. ° 2, 263-291.
• Samuelson, William y Richard Zeckhauser, "El Status Quo Bias en la Toma de Decisiones", Journal of Risk and Uncertainty (1986) 1, 7-57.
• Jostman, Nils y Sander Koole, "Cuando la persistencia es inútil" en The Psychology of Goals , ed. Gordon Moskowitz y Heidi Grant (Nueva York: Guilford Press, 2009), 337-366.
• Eliot, Andrew y Todd Thrash, "Enfoque y evitación como dimensiones básicas de la personalidad", Journal of Personality (junio de 2010), 78, no.3, 865-906.
• Lench, Heather y Linda Levine, "Metas y respuestas al fracaso: saber cuándo sostenerlas y cuándo doblarlas", Motivation and Emotion, (2008), 32, 127-141.
• Gollwitzer, Peter Heinz Heckhauser y Heike Katajczak, "De la ponderación a la voluntad: abordar una decisión de cambio a través de la toma de decisiones previa o posterior" , Comportamiento organizacional y procesos de decisión humana (1990) .45, 44-65.
• Linville, Patricia W, "Autocomplejidad y extremidades afectivas: no coloque todos sus huevos cognitivos en una sola canasta", Social Cognition (1985), 4, no.1, 94-120.