Enfrentar el dolor del abuso infantil

Ten simpatía por tu dolor.

“La autocompasión se está acercando a nosotros mismos, nuestra experiencia interna con amplitud, con la calidad de permitir que tenga una calidad de dulzura. En lugar de nuestra tendencia habitual a querer superar algo, arreglarlo, hacer que desaparezca, el camino de la compasión es totalmente diferente. La compasión lo permite “.

-Robert Gonzales

Fuente: 123 RF foto de stock

• Tóxico Amor romántico
• 14 carreras a considerar y cinco sobrevaloradas
• El VIH nuevo o no controlado puede ser un síntoma de mala salud mental
• Lo que los adultos pueden hacer para ayudar a los niños a poner fin a la intimidación
• 5 socios de banderas rojas nunca deben ignorar

Es doloroso encontrarse cara a cara con la realidad de que fuiste abusado cuando eras niño, ya sea emocionalmente, físicamente o sexualmente. Es doloroso reconocer que otro ser humano podría haberlo tratado de esa manera, especialmente si esa persona era alguien a quien amaba o admiraba. Es doloroso darse cuenta de que alguien por quien te preocupas tanto puede ser tan insensible, cruel o egoísta. Y es doloroso recordar cuánto daño sentiste, cuán traicionado te sentiste y cuán asustado estuviste. Comencemos por ayudarlo a comprender la diferencia entre reconocer “intelectualmente” cuán doloroso fue el abuso y tener simpatía real, o qué psicólogo y autor de The Compassionate Mind, Paul Gilbert, Ph.D. se refiere a tener “simpatía centrada en uno mismo” por su angustia.

Si fuiste abusado de niño, es posible que hayas reconocido intelectualmente lo difícil que fue la vida para ti, pero probablemente no has podido sentir mucha simpatía por tu sufrimiento o sentido bondad hacia ti por haber tenido estas experiencias. Probablemente no te conmueva lo doloroso que fue tu infancia, lo asustado que estabas cuando te maltrataban o cuánto dolor sentías por tus experiencias de abuso.

Cuando tienes simpatía o autocompasión por ti mismo, significa que estás emocionalmente abierto a tu sufrimiento: estás genuinamente conmovido por las cosas dolorosas que has experimentado. Esto no significa que pienses en lo malo que fue. En cambio, implica sentir bondad hacia ti mismo por haber sufrido y desarrollar una comprensión compasiva de tu dolor.

• Cómo reconocer un Sycophant
• Gracias mamá
• 7 razones por las que incluso un socio comprometido puede engañar
• Madre Anna Young y la casa de oración
• Prevenir tiroteos masivos: examinar soluciones

Muchas ex víctimas pasaron tanto tiempo reteniéndose juntas, protegiéndose y progresando que nunca tuvieron la oportunidad de procesar el trauma que sufrieron y el dolor que sufrieron. Tener simpatía o autocompasión es la capacidad de reconocer su dolor sin minimizarlo, negarlo o disociarlo. También significa que, cuando surjan oportunidades, puede trabajar con su dolor y compartirlo con los demás.

Las consecuencias de cerrar sus emociones

Como humanos, tenemos una tendencia innata a alejarnos del dolor y, en cambio, a aislarnos de nuestras emociones. Pero a menos que enfrentemos y procesemos nuestras emociones, tendemos a convertirnos en esclavos cuando entran en erupción sin previo aviso, o nos volvemos zombis caminantes, completamente desconectados de nuestras emociones.

Otras consecuencias de evitar tus emociones pueden incluir:

• Terminas sin realmente conocerte a ti mismo. Esta es una de las consecuencias más importantes ya que incluye no entender por qué reaccionas a las situaciones de la manera en que lo haces y no saber la diferencia entre lo que crees que quieres y lo que realmente necesitas.
• Pierdes lo bueno, junto con lo malo. Cuando apagas los llamados sentimientos “negativos” como la ira, el miedo y la tristeza, también cierras tu capacidad de experimentar sentimientos positivos como la alegría y el amor.
• Tus emociones se distorsionan o desplazan. Las personas que intentan evitar sus sentimientos a menudo terminan proyectándose sobre otras personas (acusando a los demás de estar enojadas, tristes, temerosas) cuando en realidad eres tú quien está experimentando estos sentimientos, o desplazando su ira (sacando su enojo contra personas inocentes).
• Es agotador. Puedes distorsionar y adormecer tus emociones, pero no puedes eliminarlas por completo. Se requiere mucha energía para contener nuestros sentimientos y el esfuerzo puede dejarlo estresado y agotado.
• Daña tus relaciones. Cuanto más te alejas de tus sentimientos, más distante te vuelves de los demás y de ti mismo.

Por qué resistimos sintiendo tristeza y dolor

Entiendo lo difícil que es permitir que surjan los sentimientos que rodean el abuso, especialmente sus sentimientos de tristeza y dolor (angustia profunda en respuesta a una pérdida significativa). Pero así como tienes que llorar cuando alguien que amas muere, ya sea una mascota querida, un amigo cercano y leal, o un pariente, tienes que llorar la pérdida de tu inocencia, la pérdida de tu amor y confianza, y tal vez la pérdida de la imagen que alguna vez tuvo de la persona o personas que abusaron de usted. Necesitas sentir el dolor de lo que te pasó.

Hay muy buenas razones por las que nos resistimos a expresar nuestros sentimientos de tristeza y dolor. Algunas personas temen que si empiezan a llorar, nunca se detendrán. Otros temen que se depriman si se permiten sentir su dolor. Y otros sienten que no tienen la fuerza emocional para soportar el dolor. Aún otros temen que permitirse el duelo los transportará atrás en el tiempo a la infancia y no podrán volver al presente. Todos estos son miedos válidos, así que vamos a abordarlos uno por uno:

El miedo a ser abrumado por el dolor y el dolor. Hay una razón por la cual muchas ex víctimas de abuso infantil se resisten a sentir el dolor que rodea el abuso: sienten que hay tanto dolor que podrían sentirse abrumados por él una vez que se lo permiten. Lo perciben porque han aguantado el dolor durante tanto tiempo que una vez desatado creará un torrente de emociones que no podrán contener nuevamente. Puede haber algo de verdad en esto al principio. Una vez que te permitas liberar tu dolor reprimido las lágrimas pueden salir de ti. Estas oleadas de tristeza pueden durar bastante tiempo y puede tener miedo de que nunca deje de llorar. Pero como me dijo una vez un terapeuta muy sabio cuando le pregunté: “¿Cuánto tiempo voy a llorar de esta manera?”, Llorarás hasta que no tengas más lágrimas para llorar. Aunque puede ser aterrador cuando terminas llorando por un largo tiempo, la buena noticia es que tu cuerpo te cuidará. Sus sollozos pueden hacer que tosa e incluso se atragante momentáneamente a veces, incluso puede sentir ganas de vomitar. Pero esta es solo la manera en que su cuerpo lo ayuda a expulsar y eliminar los recordatorios físicos y emocionales del abuso. Tu cuerpo tampoco te permitirá llorar hasta el punto de ponerte en peligro. O bien se quedará sin aliento y tendrá que detenerse para recuperar el aliento, o se sentirá tan agotado que se dormirá.

El miedo a abrumarse tanto por el dolor que te deprimes. De nuevo, este es un temor muy racional, aunque es más probable que te deprimas si no te permites expresar tu dolor y dolor. Sin embargo, no queremos que te quedes atrapado en tu tristeza y dolor hasta el punto de que ya no experimentas ningún bien en el mundo. Compartiré contigo técnicas que te ayudarán a superar tu tristeza en lugar de quedarte atrapado en ella. (Por supuesto, si siente que se está estancando en su tristeza o aflicción, consulte a un psicoterapeuta o médico).

El miedo a no tener la fuerza emocional para soportar el dolor. Te conoces mejor que nadie. Ya sabes lo frágil que eres en un momento dado. Puede que no te sientas lo suficientemente fuerte en este momento para enfrentar tu dolor y está bien. Pero si su dolor y dolor surgen por sí solos, de manera orgánica, considere esto: según mi experiencia, los clientes no se enfrentan a la verdad sobre su abuso o los sentimientos que lo acompañan, hasta que estén listos. Si ha tenido ganas de llorar, su cuerpo le está diciendo que está triste y que necesita dejar salir las lágrimas. Una cosa es intentar forzarte a lamentar las pérdidas asociadas con el abuso, y otra evitar las lágrimas una vez que comienzan a fluir espontáneamente. Puede ser mucho más fuerte de lo que piensa. Puede que solo necesites considerar lo que ya has sobrevivido para que te recuerden lo fuerte que eres en realidad.

El miedo a quedar atrapado en el pasado. Si bien este es un temor válido, las siguientes técnicas te ayudarán a aprender cómo enraizar tu cuerpo en el presente para no quedarte atrapado en tus sentimientos pasados ​​o en tus traumas pasados.

Por lo general, es aconsejable buscar un término medio entre enfrentar su dolor y evitarlo. Si algún día te sientes particularmente frágil emocionalmente, ese puede no ser el día para concentrarte en sentir tu dolor. Si, por otro lado, te sientes fuerte y bastante seguro en un día determinado, ese podría ser exactamente el momento para que te ahondes en el dolor de una experiencia de abuso. Otra forma de lograr el equilibrio es permitirse enfrentar su dolor, practicar la autocompasión y la atención plena, y luego descansar durante unos días hasta que pueda acumular fuerza suficiente para procesar otra parte de una experiencia de abuso u otro incidente de abuso.

Ejercicio básico de puesta a tierra

Esta es una técnica básica para ayudarte a permanecer conectado a tierra y en el presente mientras te permites afligirte. Es especialmente bueno usarlo cuando te encuentras desencadenado por un recuerdo pasado o cuando te encuentras “dejando tu cuerpo” o disociando, lo cual es común para las víctimas de trauma.

• Encuentra un lugar tranquilo donde no te molesten o distraigan.
• Siéntate en una silla o en el sofá. Pon tus pies planos en el suelo. Si usa zapatos con tacones, deberá quitarse los zapatos para poder tener los pies planos sobre el piso.
• Con los ojos abiertos, respire profundo. Dirige tu atención una vez más a sentir el suelo bajo tus pies. Continúa tu respiración y siente tus pies planos sobre el suelo durante todo el ejercicio.
• Ahora, mientras continúas respirando, limpia tus ojos y mira alrededor de la habitación. A medida que escanea la habitación lentamente, observe los colores, las formas y las texturas de los objetos en la habitación. Si lo desea, escudriñe la habitación moviendo el cuello para que pueda ver más de cerca.
• Vuelva a concentrarse en sentir el suelo bajo sus pies mientras continúa respirando y observe los diferentes colores, texturas y formas de los objetos en la habitación.

Este ejercicio de conexión a tierra servirá para varios propósitos:

• Devolverá su conciencia a su cuerpo, lo que a su vez puede evitar que se active o se disocie.
• Te devolverá al presente, al aquí y al ahora, una vez más algo bueno si te han disparado y has sido catapultado al pasado por un recuerdo o un gatillo.
• Deliberadamente enfocando su atención fuera de usted al estar visualmente involucrado en el mundo, permite que sus sentimientos y pensamientos sobre el abuso disminuyan.