En una publicación anterior, sugerí que existe un camino o ciclo neurológico que mantiene el centro de recompensa y el centro de planificación de su cerebro en contacto permanente e inmediato. Me referí a este ciclo de información como el sistema de recompensa y planificación y propuse cinco elementos, cada uno con una demanda cognitiva distinta, del sistema:
Entonces, si el sistema nervioso tiene este útil ciclo de recompensa y planificación, entonces ¿por qué no obtengo exactamente lo que quiero todo el tiempo? Les pedí a los lectores que me contactaran acerca de sus mayores desafíos para alcanzar sus metas más importantes y obtuve algunas respuestas generosas y útiles. Lo que sigue es una mezcla de lo que me dijeron y lo que noté en mi propia vida y trabajo clínico. Obtuve muchas respuestas de los lectores a esto y quiero compartir lo mejor de eso contigo, así que voy a dividirlo en tres publicaciones aquí en Psychology Today.
Formas en que el sistema de recompensa y planificación puede ir mal
Previsiblemente, frecuentemente, notablemente incorrecto. Para alcanzar un objetivo, docenas de cosas deben suceder de manera correcta. Pero para perder nuestro objetivo, solo se requiere una pieza para salir mal. El éxito depende de una "receta" específica, o una combinación de subtareas bien ordenadas y completadas. Del mismo modo, mi manera de no hacer las cosas a tiempo, todo el tiempo, requiere una fórmula específica. Y es diferente de tu forma de no obtener exactamente lo que quieres.
Para poder "guiarse" a usted mismo o para guiar a los clientes y estudiantes a quienes apoya, puede comenzar con una revisión del sistema de recompensa y planificación y ver dónde se desarrollaron las cosas. Y hay algunos puntos previsibles en el sistema donde muchos de nosotros nos equivocamos.
# 1 – Anticipar el objetivo final
Podemos pensar en la parte posterior del cerebro, el tejido que compartimos en común con muchos otros animales, como la representación de " lo que es ". Los hechos aquí y ahora de nuestro entorno y situación. Los lóbulos frontales, sin embargo, hacen la cognición de " lo que podría ser " – creando representaciones mentales de lo que podría ser diferente. Imaginando un mundo diferente para nosotros.
Y ese es el primer paso del sistema de recompensa y planificación: imaginar qué es exactamente lo que queremos. Cómo queremos sentir y cómo eso es diferente de lo que estoy sintiendo en este momento. Es uno de los primeros pasos básicos en el asesoramiento. Después de que haya identificado sus mayores desafíos y problemas aquí y ahora, ¿cómo le gustaría que fueran las cosas?
Esta primera obra requiere imaginación y creatividad. No es difícil identificar y nombrar problemas. Pero inventar una nueva forma de sentir, eso requiere agallas, optimismo y esperanza. También se necesita alguna medida de perspicacia y autoconocimiento.
Muchas personas encuentran frustrados sus deseos más queridos por quienes los rodean. Las personas importantes en su entorno social no son solidarias o incluso prohibitivas. La convención social puede fruncir el ceño o castigar nuestras aspiraciones. Entonces, incluso si hemos captado una visión clara de lo que queremos para nosotros mismos, es posible que no obtengamos la cooperación y el apoyo que necesitamos. Y algunos de nosotros somos sensibles incluso a la sutil desaprobación de la familia y el grupo de pares. ¡Incluso podemos buscar la aprobación externa como si fuera tan importante como nuestras propias necesidades y preferencias reales!
O podemos tener restricciones financieras y físicas. O podríamos estar demasiado ocupados con los compromisos actuales y las obligaciones para pensar realmente en lo que viene después. La crisis de la mediana edad y la decepción del "nido vacío" son más probables cuando permitimos que las responsabilidades actuales nos distraigan de nuestra vida interior. De preguntar "¿cómo estoy? ¿Qué más necesito aquí?
Finalmente, no todos somos igualmente capaces de introspección, y no todos estamos cómodos con el autoconocimiento. Algunos de nosotros ni siquiera somos conscientes de que estamos un poco decepcionados o estresados o infelices.
Alicia R. Ruelaz, MD es psiquiatra y autora de Is It ADHD or My iPhone? Ella me dice que en su experiencia:
"El mayor problema para mí, y para otros que he visto, ha sido mantener la motivación entre la emoción de establecer un objetivo y no perder interés antes de que se complete. "
Jacy, un artista independiente de Connecticut, dice:
Me emociona tanto una idea nueva, que me olvido del celo que una vez sentí por uno viejo. Creando así mi inevitable "cementerio de ideas". Estoy cada vez mejor, pero se necesita disciplina y trabajo duro.
Los comentarios de la Dra. Ruelaz y Jacy me recuerdan que hay una gran diferencia entre reconocer una buena idea y perseverar con una buena idea hasta el final. Muchas personas con falta de atención y distracción me dicen que tienen dificultades para superar la etapa de enamoramiento de un nuevo proyecto.
De hecho, muchos adultos con TDAH tienen un dormitorio extra que llaman la "sala de manualidades". Es una sala triste llena de proyectos abandonados y aventuras incompletas. Los CD de Tony Robbins. Los materiales de bordado El kit introductorio de Herbalife. El DVD sin abrir titulado "Cómo ganar dinero en bienes raíces en 2005".
Entonces hay varios impedimentos aquí en este primer paso del sistema de recompensa y planificación. Y cualquiera de estos obstáculos puede frustrar todo el proyecto. Si no estoy obteniendo exactamente lo que quiero, todo el tiempo , ¿podría ser uno de estos problemas con este primer paso?
# 2 – Identificar las tareas y subtareas
Está bien, entonces, si has superado la mina de desafíos al paso 1, consideremos las formas en que seguir avanzando hacia los objetivos puede frustrarse en el paso 2. Ya sabes lo que quieres para ti, ¿cuáles son algunas estrategias para "llegar allí"?
Alice, una organizadora profesional y entrenadora de Long Island, ofrece esto:
"La diferencia entre un sueño y un objetivo es un plan. La planificación es el problema real. Es la miríada de pasos ENTRE el punto A y el punto B que no ocurren. Es por eso que un entrenador puede ser tan importante para las personas con TDAH. Un coach puede ayudar a la persona a desarrollar un plan paso a paso y ayudar a la persona a decidir qué pasos pueden completar (los más emocionantes) y qué pasos son mejores para contratar o pedirle a alguien que lo haga (los aburridos) "
Este esfuerzo toma, francamente, una cierta medida de potencia intelectual básica. El genio no es un requisito, pero las limitaciones francas en la resolución de problemas pueden limitarnos aquí. También se requiere algo de memoria de trabajo para hacer malabares con las imágenes y qué pasa si en nuestra cabeza. Tendremos que tener un buen dominio de la "tabla de borrado en seco" en nuestra imaginación para probar ideas en la fantasía antes de intentar cualquiera de ellas en nuestro entorno físico real.
Trent, un negociador de rehenes con su departamento de policía local, respondió a mi último mensaje con esto:
"He estado estudiando el comportamiento humano y la toma de decisiones durante varios años y he observado que la capacidad de una persona para tomar una decisión está directamente relacionada con dos factores muy críticos. Primero, su capacidad para predecir los resultados futuros de la decisión: su horizonte temporal . En segundo lugar, su capacidad para analizar todas las opciones de decisión presentadas. Estos dos factores a menudo trabajan uno contra el otro. A medida que el horizonte temporal de una persona se reduce, se le aplica un estrés. Cuanto más estresante es la circunstancia, más se contrae su horizonte temporal. A medida que la decisión de una persona crece en importancia, su nivel de estrés aumenta y su capacidad de análisis se ve perjudicada ".
Y el papel de la visión y la inteligencia emocional también vale la pena mencionar en esta etapa. Mientras pateo los neumáticos de estrategias potenciales, estoy preguntando sobre la bondad de ajuste. ¿Realmente puedo hacer esto? ¿Esto realmente me llevaría a mi objetivo final? Dada mi historia de experiencias, ¿cuál sería el resultado probable de este o aquel posible curso de acción?
El pensamiento excesivamente convencional es otro de los principales impedimentos para despegar esta etapa del sistema de recompensa y planificación. Google "sandías cuadradas" y haga clic en las imágenes . Presentado con el desafío de transportar sandías, no estoy seguro de haber tenido la idea de cultivar melones cuadrados.
Continuará
Cualquier tarea compleja requiere un esfuerzo enorme y notable a lo largo del tiempo. Si te encuentro en una fiesta y me presentas a tu prometida, o me dices que acabas de terminar un programa de flebotomía, o me enseñas tu nuevo auto, sabré que pudiste demostrar las capacidades ejecutivas para superarlo todos los obstáculos que mis lectores y yo hemos identificado anteriormente. Los socios románticos y los títulos de flebotomía y los automóviles no caen por la chimenea. Y si te encuentro en una fiesta y me dices que todavía no tienes la prometida o el certificado o el vehículo, tal vez podamos identificar por qué no. Todavía.
Pero hay más obstáculos y complicaciones por delante. Manténganse al tanto.
foto: PR piezas de rompecabezas
