Formas rápidas de aumentar tu capacidad mental

Me gusta el artículo de PsychologyToday.com de Jonathan Wai, ¿Quieres ponerte elegante ?: Lee algo en esta lista. Estoy seguro de que leer esos libros ampliará su mente.

Pero, ¿y si eres un tipo impaciente como yo? Leer incluso un par de esos libros requiere mucho tiempo y capacidad intelectual que quizás no tengamos. ¿Podría haber una manera más rápida, más simple, aunque menos potente?

Durante mucho tiempo, me he dado cuenta de que parezco más capaz de resolver problemas cuando estoy en la ducha, después de tomar una taza de café o mientras paseo en lugar de estar sentado. El denominador común: cada uno aumenta la oxigenación al cerebro.

Eso tiene sentido para mí. Está bien establecido que las personas con circulación deficiente han reducido la oxigenación cerebral y, a su vez, han reducido la función cognitiva. Entonces, ¿podría aumentar la circulación en una persona con circulación normal también mejorar la capacidad intelectual?

• Migrañas: fácil de prevenir, NATURALMENTE
• ¿El estrés agota su sistema suprarrenal?
• Curando el síndrome de piernas inquietas
• Tratando el Glaucoma Naturalmente
• Formas naturales para reducir la presión arterial alta

Resulta que hay investigaciones para apoyar esa hipótesis.

Para caminar

Un estudio de la Universidad de Illinois descubrió que caminar mejora el recuerdo, lo que, por supuesto, es esencial para resolver problemas difíciles. El gran solucionador de problemas puede tener en cuenta mucha información y combinarla de manera inteligente para abordar el problema. Por lo tanto, cuanto más recuerde, más probabilidades tendrá de desarrollar soluciones inteligentes.

• ¿Estás adicto al miedo?
• ¿Qué tan saludable eres? Toma esta prueba de 10 segundos
• Dietas: lo que no sabemos
• Lo que los médicos pueden no decirle sobre la menopausia y el sexo
• Mantente despierto, camaradas

Pero, ¿el caminar mejora no solo el recuerdo simple sino también el pensamiento creativo que a menudo se requiere para resolver problemas difíciles? Un nuevo estudio de Stanford descubre que sí lo hace, ya sea que esté dentro y paseando o caminando al aire libre. Ese estudio encontró que, en comparación con las personas sentadas, las personas que caminan producen el doble de respuestas creativas.

Esos estudios no afirman que la oxigenación es causal, pero este artículo de revisión sí lo hace.

No noto un aumento en mi capacidad para resolver problemas mientras corro. Quizás eso se deba a que el resto del cuerpo, por ejemplo, las piernas, demandan más oxígeno durante el ejercicio vigoroso, por lo que el cerebro obtiene poco más. Entonces, tal vez solo sea un ejercicio moderado que aumente la oxigenación del cerebro y, a su vez, la función cognitiva.

Ducha Muchas personas dicen tener sus mejores ideas en la ducha. Eso puede no ser solo el resultado de una mayor oxigenación. Este estudio argumenta que puede derivarse de la relajación, que libera dopamina, una sustancia química considerada clave para la creatividad.

Cualquiera que sea la causa, es posible que, cuando sea posible, intente salvar un problema difícil para la ducha.

Para mí al menos, el beneficio cognitivo de la ducha parece permanecer hasta que la temperatura de mi cuerpo se enfríe a la normal. Entonces esa ducha puede darte una buena cantidad de tiempo potenciado por IQ.

Cafeína. Un estudio realizado por investigadores de Duke descubrió que la cafeína mejora la neuroconductividad cerebral, pero una metaevaluación más temprana de los efectos de la cafeína sobre el funcionamiento cognitivo arrojó resultados mixtos. Sospecho que la razón de esto es que, como muchas drogas, los efectos de la cafeína varían entre las personas. Por ejemplo, mientras encuentro que el café mejora mi capacidad de pensamiento, otros dicen que principalmente los pone nerviosos. Como voy a sugerir a continuación, puede ser conveniente experimentar un poco. Por ejemplo, pruebe un poco de café: la Clínica Mayo informa que, para la mayoría de las personas, no es peligroso e incluso puede ser saludable. Si no te gustan sus efectos, siempre puedes soltarlo.

Chicle. Este estudio encontró que masticar chicle durante cinco minutos mejoró la memoria y la velocidad del procesamiento cognitivo durante 15 a 20 minutos. Atribuye la mejora al aumento de la oxigenación. Este estudio que utilizó fMRI encontró cambios reales en el cerebro durante la masticación de las encías.

Un chicle ocasional podría ser un refuerzo de la capacidad intelectual que vale la pena conservar en su kit de herramientas.

Cierra tus ojos. Un nuevo estudio confirma que recordamos mejor cuando cerramos los ojos. Este último estudio encontró que testigos oculares criminales que, cuando son entrevistados, cierran los ojos recuerdan más de lo que vieron. Eso concuerda con mi propia experiencia. Encuentro que pienso mejor en general con los ojos cerrados. Tal vez sea porque he bloqueado otros estímulos visuales, pero mi instinto me dice que están sucediendo más cosas.

Qué hacer

La evidencia anecdótica y la investigación que cito aquí no son concluyentes, pero parece que el riesgo de probar uno o más de estos posibles potenciadores del cerebro, para la mayoría de las personas, es pequeño en relación con el beneficio potencial. Entonces, ¿podrías querer experimentar? Por ejemplo, intente abordar un problema difícil mientras está sentado. Cuando haya encontrado la mejor solución que pueda, levántese y pase el ritmo por la habitación durante unos minutos, cerrando los ojos si es posible. ¿Tuviste algo mejor?

Marty Nemko fue nombrado "El mejor entrenador de carrera del área de la bahía" por San Francisco Bay Guardian y disfruta de un índice de satisfacción del cliente del 96 por ciento. Además de sus artículos aquí en PsychologyToday.com, muchas más de las escrituras de Marty Nemko están archivadas en www.martynemko.com. De los siete libros de Nemko, el más relevante para los lectores de este blog es Cómo hacer vida: lo que no te enseñaron en la escuela. Su biografía está en Wikipedia.