¿Qué tan saludable eres? Toma esta prueba de 10 segundos

La salud emocional y la salud física están estrechamente relacionadas. Las personas que están más estresadas en el trabajo o en sus relaciones tienden a comer alimentos poco saludables, se sienten más fatigadas y deprimidas y tienen dolores y dolores. Están desequilibrados.

Por el contrario, las personas equilibradas tratan de cuidar bien su mente y cuerpo. Intentan no estresarse. Para cuidar de su mente, toman tiempo para apreciar su vida todos los días. Se detienen y huelen las rosas. Aprecian cosas pequeñas como ir en una hermosa caminata de 30 minutos por la naturaleza. También prestan atención a lo que están comiendo, ya que la comida es combustible para la mente, el cuerpo y el espíritu.

Veamos qué tan saludable eres:

Haga esta prueba de 10 segundos y vea cómo se clasifica en nuestro Health-o-meter.

• ¿Tienes problemas con la intimidad?
• Detrás del libro: sobre la escritura sobre la atención psiquiátrica forzada
• Cómo el Cinema Cinema se Mantiene en la Ecuación
• 12 claves para una gran auto relación, comenzando ahora
• Sé un Superconector, no un Networker

Haga clic en este enlace para realizar el cuestionario.

(Si comete un error de entrada o desea volver a tomar el cuestionario, simplemente actualice su navegador).

¿Dónde está parada tu aguja? Si su aguja está en "Por lo tanto" o por debajo, estos 10 pasos lo moverán a la zona saludable y lo ayudarán a vivir una vida más larga y feliz.

• El significado de la vida por Andrew McCarthy
• Un signo de "dar en el clavo" en psicoterapia
• El futuro de los trasplantes de pene recuerda una historia extraña
• Los momentos más embarazosos cuando eres grande
• ¿Es la felicidad una elección?

Paso uno: Respiraciones profundas y relajación

Tome algunas respiraciones profundas al menos una vez al día para calmar su mente y cuerpo y relajarse. Esto ralentizará su producción de hormonas del estrés y aumentará su consumo de oxígeno. La guía de salud familiar de Harvard Medical School confirma que la respiración lenta y profunda a través de los pulmones y el abdomen aumenta la oxigenación pulmonar, disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial. La Escuela de Medicina de Harvard recomienda una respiración profunda lenta de 10 a 20 minutos dos veces al día. Esto se puede implementar a través de la relajación muscular progresiva, pero también a través de meditación de atención plena, yoga, tai chi, Qi Gong o imágenes guiadas.

Paso dos: Pensamiento positivo

Reflexiona cada noche sobre las cosas buenas que te sucedieron todos los días. Si sucedieron cosas malas, déjelas salir de usted y concéntrese solo en las cosas buenas, incluso si son menores. Además, si suceden cosas malas, puede cambiar la situación y agradecer que los eventos no empeoren. Esto se llama pensamiento positivo.

El pensamiento positivo te ayudará a conciliar el sueño de forma pacífica y te despertarás más relajado y feliz.

Un mismo día, uno de mis pacientes sufrió un accidente automovilístico, una madre en un hospital por un derrame cerebral repentino y una hija enferma en su casa con bronquitis. Su esposo regresó a casa por la noche con 12 rosas rosadas y anaranjadas para animarla. A la hora de acostarse, cuando sintió que estaba cayendo en la depresión, en lugar de centrarse en lo malo que era su día, se centró en lo hermosas que eran las rosas que traía su marido. También respiró hondo, agradecida de que no se había lastimado en el accidente automovilístico, de que su madre todavía estaba viva y de que su hija tenía una enfermedad fácilmente tratable. Gracias a su pensamiento positivo, se durmió enseguida y despertó al día siguiente, lista para atender a su madre y a su hija.

Numerosos estudios clínicos han demostrado que este tipo de pensamiento positivo reduce el estrés y la ansiedad, que si es crónica, promueve la enfermedad cardíaca, las enfermedades infecciosas y los trastornos autoinmunes.

Por lo tanto, no es sorprendente que se haya encontrado que el pensamiento positivo produce mejores resultados de salud en un amplio rango de enfermedades, incluida la enfermedad cardiovascular. La clínica Mayo también dice que el pensamiento positivo disminuye el riesgo de infección al tiempo que aumenta la longevidad.

La conclusión es que lo que te sucede en la vida no afecta automáticamente tu nivel de estrés y tu salud, pero la forma en que reaccionas a lo que sucede en la vida tiene un impacto enorme .

Paso tres: ejercicio físico

Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio físico (caminar, por ejemplo, es perfecto) por día. 45 minutos sería aún mejor. Eliminará el estrés de tu mente y reequilibrará tu cuerpo.

Paso cuatro: Frutas frescas, ensaladas y verduras

Compre frutas frescas, ensaladas y vegetales al menos una vez a la semana. Comer algunos de esos todos los días le dará todas las vitaminas que necesita para la salud mental y corporal.

Paso cinco: cocina casera

Cocina la cena desde cero al menos 4 veces a la semana. La comida del restaurante tiende a estar cargada de azúcar, grasa y sal, lo que podría aumentar el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.

Te recomiendo que cocines con ajo fresco, cebollas, cebollines, albahaca, mejorana, canela, perejil, tomillo, romero y jengibre, carne asada o pescado y vegetales al vapor para una vida larga y saludable.

Algunos estudios muestran que cocinar con ajo fresco disminuye el riesgo de hipertensión, colesterol alto y enfermedad cardíaca, mientras que otros estudios indican que el ajo también podría ser efectivo contra el cáncer.

Paso seis: sal

No agregue sal a la comida del restaurante que normalmente ya está muy cargada de sal y azúcar. Cuando compra alimentos en una tienda de comestibles, mire la lista de ingredientes y solo compre alimentos con bajo contenido de sal. Una reducción en la sal de la dieta de la ingesta actual de 9-12 g / día al nivel recomendado de menos de 5-6 g / día tendrá importantes efectos beneficiosos sobre la salud cardiovascular, junto con importantes ahorros en los costos de atención médica. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda encarecidamente reducir la ingesta de sal en la dieta como una de las principales medidas para reducir el número de muertes por hipertensión, enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular.

Paso siete: azúcar

Mire la lista de ingredientes en todos los alimentos que está comprando. Algunos de ellos tienen azúcar, azúcar moreno, jugo de caña lleno o evaporado, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, etc. Trate de comprar solamente cosas que no tienen azúcar. Disminuirá su riesgo de diabetes, obesidad e incluso cáncer. Los estudios sobre el índice glucémico y el riesgo de cáncer sugieren que una dieta alta en índice glucémico puede aumentar el riesgo de cáncer, especialmente colorrectal, hepático, pancreático, de mama, endometrial y ovárico, particularmente en individuos con sobrepeso o sedentarios.

Paso ocho: bebidas

Manténgase alejado de refrescos, refrescos regulares y dietéticos y bebidas energéticas. Por lo general, están cargados de azúcar, ingredientes artificiales y, a menudo, demasiada cafeína. Beba agua (la mejor bebida de todos los tiempos). Beber un vaso de vino ocasional con la cena puede ser beneficioso para algunas personas.

Paso nueve: porciones pequeñas

Deja de comer cuando estés lleno. La mayoría de las personas come porciones grandes de comida, pero si le prestan atención al estómago, se sentirá lleno después de una pequeña porción. Tienden a atenerse a porciones pequeñas.

Paso diez: aperitivos

No comas entre comidas. Si tiene comidas balanceadas con una proteína más frutas, ensaladas y verduras, su cuerpo no sentirá la necesidad de picar. Si realmente sientes la necesidad de comer algo, mastica zanahorias crudas, coliflor y apio sin salsa.

Esos diez pasos te reequilibrarán y te elevarán hacia una mente, cuerpo y espíritu saludables.

Blog escrito por Chris Gilbert MD PhD. Medicina integral y holística

Autor de "Dr. El ABC de la salud de Chris "y" El estetoscopio francés "

www.drchrisgilbert.com

Copyright Chris Gilbert, MD, PhD

• http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath…
• Bouchard C, Shephard RJ. Actividad física aptitud y salud: el modelo y los conceptos clave. En: Bouchard C, Shephard RJ, Stephens T, editores. Actividad física, condición física y salud: procedimientos internacionales y declaración de consenso. Champaign (IL): Human Kinetics; 1994. p. 77-88.
• Blair SN, Brodney S. Efectos de la inactividad física y la obesidad en la morbilidad y la mortalidad: evidencia actual y problemas de investigación. Med Sci Sports Exerc 1999; 31: S646-62. [PubMed]
• Colegio Americano de Medicina del Deporte. Puesto de posición: Ejercicio y actividad física para adultos mayores. Med Sci Sports Exerc 1998; 30: 992-1008. [PubMed]
• McEwen BS, Stellar E. El estrés y el individuo: mecanismos que conducen a la enfermedad. Arch Intern Med 1993; 153 (18): 2093-2101 [PubMed]
• Roberts WC. Alto consumo de sal, sus orígenes, su impacto económico y su efecto sobre la presión arterial. Am J Cardiol. 2001; 88: 1338 – 1346. [PubMed]
• George SM, Mayne ST, Leitzmann MF, Park Y, Schatzkin A, Flood A, Flood A, Hollenbeck A, Subar AF. Índice glucémico de la dieta, carga glucémica y riesgo de cáncer: un estudio prospectivo de cohortes. Am J Epidemiol. 2009; 169: 462-72.
• Reissig CJ, Strain EC, Griffiths RR. Bebidas energéticas con cafeína: un problema creciente. El alcohol de drogas depende 2009; 99 (1-3): 1-10. [Artículo gratuito de PMC] [PubMed]
• Miller KE. Bebidas energéticas, raza y comportamiento problemático entre estudiantes universitarios. J Adolesc Health. 2008; 43 (5): 490-497. [Artículo gratuito de PMC] [PubMed]
• Durak I, Oztürk HS, Olcay E, Güven C. Efectos de la suplementación con extracto de ajo sobre los parámetros lipídicos y antioxidantes de la sangre y el proceso de formación de la placa aterosclerótica en conejos alimentados con colesterol. J Herb Pharmacother. 2002; 2: 19-32. [PubMed]
• Borek C. Garlic reduce la demencia y el riesgo de enfermedad cardíaca. J Nutr. 2006; 136: 810-2. [PubMed]
• Durak I, Oztürk HS, Olcay E, Güven C. Efectos de la suplementación con extracto de ajo sobre los parámetros lipídicos y antioxidantes de la sangre y el proceso de formación de la placa aterosclerótica en conejos alimentados con colesterol. J Herb Pharmacother. 2002; 2: 19-32. [PubMed]
• Reinhart KM, Coleman CI, Teevan C, Vachhani P, CM blanco. Efectos del ajo en la presión arterial en pacientes con y sin hipertensión sistólica: un metanálisis. Ann Pharmacother. 2008; 42: 1766-71. [PubMed]
• Hassan HT. Ajoene (compuesto de ajo natural): un nuevo agente contra la leucemia para la terapia de AML. Leuk Res. 2004; 28: 667-71. [PubMed]
• Resiliencia psicológica, emociones positivas y adaptación exitosa al estrés en la vida posterior.
• Ong, Anthony D .; Bergeman, CS; Bisconti, Toni L .; Wallace, Kimberly A. Revista de Personalidad y Psicología Social, Vol 91 (4), octubre de 2006, 730-749.
• Impacto de los factores psicológicos en la patogénesis de la enfermedad cardiovascular y las implicaciones para la terapia.
• Rozanski A, Blumenthal JA, Kaplan J., Circulación. 1999 27 de abril; 99 (16): 2192-217.
• Estrés psicológico, neuroinmunomodulación y susceptibilidad a enfermedades infecciosas en animales y en el hombre: una revisión.
• Biondi M1, Zannino LG., Psychother Psychosom. 1997; 66 (1): 3-26.
• ESTRÉS Y SALUD: Determinantes psicológicos, conductuales y biológicos, Neil Schneiderman, Gail Ironson y Scott D. Siegel, Annu Rev Clin Psychol. 2005; 1: 607-628.
• Las personas resilientes usan las emociones positivas para recuperarse de las experiencias emocionales negativas, Michele M. Tugade y Barbara L. Fredrickson, J Pers Soc Psychol. 2004 Feb; 86 (2): 320-333.
• El efecto deshacedor de las emociones positivas
• Barbara L. Fredrickson, Roberta A. Mancuso, Christine Branigan y Michele M. Tugade, Motiv Emot. 2000 Dic; 24 (4): 237-258.
• http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/p…