Si no te convence superar el miedo, es mejor que crea que intentará superarlo. La mayoría de las personas están subordinadas a esta emoción, aunque pueden no saberlo. Defino el miedo como la respuesta emocional al peligro, percibido o real. Lo que subraya el miedo en todas sus permutaciones es la sensación de que no estarás bien.
Paso de acción emocional de la "libertad emocional". Aproveche su biología para calmar el miedo.
Para cortocircuitar el miedo y desactivar su respuesta de vuelo o huida, tendrá que entrenar a su cerebro para enviar productos químicos para contrarrestarlos. De lo contrario, el miedo y sus hormonas te enloquecerán. En contraste, con una biología tranquila, es más fácil encontrar coraje practicando las técnicas combinadas a continuación para calmar su sistema.
Para lograr resultados inmediatos y a más largo plazo:
• Elimine la cafeína, el azúcar y otros estimulantes; estos estimulan la respuesta de lucha o huida.
• Evite las personas que refuercen su miedo: son irritantes biológicos; mantente cerca de los nurturers emocionales.
• Manténgase alejado de noticieros violentos, atascos, discusiones u otros inductores de estrés.
Cuando estés bajo la adrenalina impulsada por el miedo, prueba estas soluciones rápidas.
• Use esta técnica de relajación progresiva: en una posición cómoda, sentada o acostada, respire profundamente varias veces y deje que su cuerpo se ponga lo más flojo posible. Cuando esté listo, comience apretando los músculos de los dedos de los pies … mantenga una cuenta de diez … luego relájese. Disfruta el alivio de la fusión de tensión. Haga lo mismo con la flexión de los músculos de los pies y avance lentamente por todo su cuerpo: pantorrillas, piernas, estómago, espalda, cuello, mandíbula, cara, contrayendo y soltando cada área.• Sumérgete en agua caliente para relajar la tensión muscular tan pronto como sea posible.
Espero que este artículo y la entrevista de radio sobre Libertad emocional en tiempos económicos estresantes a continuación ayuden a quitarle el miedo al miedo.
Judith Orloff, MD, es la autora de Emotional Freedom NOW disponible en edición de bolsillo y en la que se basa este artículo. Vea su sitio web drjudithorloff.com.
JUDITH ORLOFF MD