Insomne ​​en la ciudad

Real Age acaba de publicar su clasificación de las mejores y peores ciudades para dormir en los EE. UU., Parte de su informe 2012 Ciudades más antiguas y más jóvenes. Hay buenas noticias para los residentes de ciudades como Charlotte, Carolina del Norte, Filadelfia y Austin, Texas: usted se encuentra entre los habitantes urbanos que obtienen el sueño más consistentemente bueno. Ahora, echemos un vistazo más de cerca a la "peor" lista. Estas son las 10 mejores ciudades para dormir, según Real Age:

1. Louisville, KY
2. Memphis, TN
3. Knoxville, TN
4. Nueva Orleans, LA
5. Jacksonville, FL
6. Las Vegas, NV
7. Tampa-St. Petersburg, FL
8. Portland, OR
9. Los Ángeles, California
10. Providence, RI

Está bastante claro por qué Real Age crearía una lista como esta: el sueño es un aspecto fundamental de la salud y el bienestar a largo plazo. Su algoritmo determinante de la edad calcula que obtener las 7-8 horas de sueño recomendadas por noche puede hacer que su "edad real" sea hasta 1,5 años más joven que su edad real.

¿Cómo determinaron las peores ciudades para dormir? Las ciudades que presentaron la peor lista fueron aquellas en las que las personas informaron el mayor cambio en la cantidad de horas de sueño que durmieron , un cambio de más de 2 horas en cualquier dirección, en comparación con la primera vez que tomaron el examen Real Age. . La mayoría de las personas que tomaron la prueba informaron que no duermen bien. Pero las personas que duermen demasiado también corren el riesgo de tener problemas de salud: en términos de la edad real, dormir demasiado puede hacer que envejezca tanto o más que dormir muy poco.

Curiosamente, la lista de ciudades peores de Real Age comparte muchas de las mismas entradas con otra clasificación reciente de ciudades que luchan contra el sueño. Bert Sperling recientemente lanzó su propia lista de las ciudades más insomnes. Sperling, que investiga cuestiones de calidad de vida en ciudades y pueblos, utilizó una metodología diferente para compilar su lista, una que consideraba las circunstancias de la vida, como el empleo y el estado civil, y el tiempo de viaje diario. Aún así, las dos listas comparten varias de las mismas ciudades aparentemente insomnes, incluyendo Louisville, New Orleans, Las Vegas y Tampa-St. Petersburgo.

• Escritura de rituales: ¿Hábitos espirituales o simples?
• Terapia conductual cognitiva para el insomnio Parte 5: Higiene del sueño
• Controladores de tráfico aéreo todavía dormidos en el trabajo
• Cómo la meditación puede mejorar el desempeño de los líderes
• Duerme tu camino hacia una mejor relación

De vuelta a la clasificación de la edad real, este ranking analizaba los efectos DIRECTOS sobre el cambio en la cantidad de horas de sueño nocturno (sin considerar otros factores que pueden afectar el sueño).

¿Cuáles son algunas de las causas posibles de un cambio tan sustancial (más de 2 horas, arriba o abajo) en la cantidad de sueño que se obtiene por noche?

Las personas que duermen demasiado a menudo se enfrentan con uno o más de los siguientes problemas:

• Sueño vinculado a la infertilidad
• BPA y el único, Spacey, Sexo Starved Male
• ¿Estás enganchado en Red Bulls o en el café? Tipo 1 de adicción al azúcar
• Cómo aumentar su inteligencia emocional – 6 Essentials
• ¿Te sientes exhausto y abrumado?

• Depresión . La depresión está relacionada tanto con la falta de sueño como con el sueño excesivo. El letargo, la sensación de estar abrumado y la fatiga son todos los sellos distintivos de la depresión y pueden llevarlos a dormir demasiado.

• Enfermedad. El sueño excesivo puede ser un síntoma y un factor de riesgo para una enfermedad subyacente.

• Desempleo. En la difícil economía actual, muchas personas se enfrentan al desempleo y al subempleo. Estar sin trabajo puede causar depresión, estrés y ansiedad, lo que puede causar estragos en el sueño. Perder un trabajo también a menudo significa perder el horario que acompaña al empleo, y esa pérdida de rutina puede ocasionar horarios de acostarse y despertar irregulares, y dormir demasiado.

• La pérdida de un ser querido. Las pérdidas difíciles, ya sea por muerte, divorcio o separación, cobran un alto precio, tanto física como emocionalmente. Estos eventos pueden causar problemas inmediatos y significativos para dormir, incluido un aumento en el sueño a niveles no saludables.

En el otro extremo del espectro, ¿cuáles son las circunstancias más comunes que conducen a un cambio hacia dormir muy poco?

• Un nuevo bebé Llevar a casa a un bebé es un evento maravilloso, y notoriamente desafiante para los hábitos de sueño de los padres.

• Estrés. Esta podría ser la causa más común de una disminución en el sueño. Ya sea crónico o agudo, el estrés interrumpe el sueño y es perjudicial para la salud. Recuerde, también, que el estrés no solo es causado por circunstancias y eventos negativos. Los cambios emocionantes y positivos (como las bodas, las promociones de trabajo y las mudanzas) aún pueden ser estresantes.

• Ejercicio. Hay muchas pruebas de que el ejercicio mejora el sueño. Pero hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede interferir con su descanso nocturno. ¡NO te sugiero que renuncies! Más bien, mueva su ejercicio demasiado temprano en el día. La mañana es un momento ideal para el ejercicio, cuando ayudará a fortalecer sus ritmos circadianos y lo ayudará a dormir mejor por la noche.

Ya sea que vivas en un edificio alto de Los Ángeles o en una casa adosada en el French Quarter de Nueva Orleans, o en cualquier lugar donde estés luchando para dormir lo suficiente, aquí hay algunos pasos simples que puedes seguir para ayudar a mejorar tu sueño nocturno :

1. Calcule su hora de acostarse: determine el tiempo que necesita para levantarse de la cama. Ahora trabaje hacia atrás 7.5 horas. Esa es tu hora ideal para dormir. Configura una alarma para recordarte que te vayas a la cama; solo asegúrate de restablecerla para tu hora de despertarse.

2. Dormir durante el día : las siestas del mediodía son rejuvenecedoras para la mente y el cuerpo. Crear tiempo para una siesta corta durante el día -20 minutos es ideal- no es pereza, ¡es una estrategia inteligente para dormir! Solo asegúrate de no tomar una siesta demasiado tarde en la tarde. Tomar una siesta después de las 3:30 p.m. podría interferir con su sueño nocturno.

3. Para ayudar a evitar la somnolencia diurna, pruebe mi técnica Nap-a-Latte ^TM : tome rápidamente una taza pequeña de café fresco y luego tome una siesta de 25 minutos. El Nap-a-Latte ^TM reduce su somnolencia y la cafeína lo despertará, pero tomarlo antes de la tarde no lo mantendrá despierto por la noche.

4. Reduzca su cafeína: el uso limitado de cafeína está bien, pero demasiada cafeína puede interferir con quedarse dormido incluso varias horas después de que se haya consumido. Si tiene poco sueño, mantenga la ingesta de cafeína al mínimo y no consuma bebidas con cafeína después de las 2 p. M.

¡Así que ahora podemos usar esta información de "RealAge" para cambiar nuestro sueño y cambiar nuestras vidas!

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ^TM
www.thesleepdoctor.com

Plan de la dieta del doctor del sueño: perder peso a través de un mejor sueño

Todo lo que haces, lo haces mejor con una buena noche de sueño ^TM
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor